実感

◆１２月１６日（水）　くもりのち雨

19:30頃、東スポ2階に上がると、TTさんがなかなかいいスピードで走っている。
1周1分で入ったあとにじわじわスピードを上げて追いついて聞くと、キロ4分30秒とのこと。

これは付いて行こうと。

あと2kmぐらいでやめるそうだが、そこをやめてもらわずに引っぱってもらったｗ

7kmまではギャラリー走。
1kmごとのラップは、4:47　4:30　4:28　4:25　4:25　4:23　4:24　でまずまずのスピード練習。

そして、トレミに移り、1kmごとに速度を上げる。
13km/hから入り、14km/h、15km/h。
次の16km/hがきつくて、500mしかもたなかった・・・

残り1,500mを7～10km/hで走り、トレミは5km。
合計12kmラン。

まったくもって、力不足を実感しています。。

本日の東スポ

SWIM 本日 0km／月間1.5km
BIKE      0km／309km
RUN　    12km／145km