崖っぷち（東スポ#147）

◆１０月２２日（土）　晴れのちくもり

午前中、東スポへ。
トレミでゆっくり2km。

そして、屋外に出てトリムコースをゆっくり8km。
速くてもキロ5分20秒ぐらい。

トリムコースを走ってる間に、階段トレ10本を2回。
こちらはハード。

また屋内に戻って、トレミでゆっくり2km。
11km/hで1km、12km/hで1km。

合計　12kmラン

久しぶりの階段トレで、ハアハアしました。
着地の仕方を意識するというか、脚に覚えさせる感じ。

本日の東スポ

午後は、清五郎へ。
浦和戦です。

1-2の惜敗

同点のまま終了間際で勝ち越された・・・
せめて勝ち点1が欲しかった。

年間順位15位。
残り試合は、ガンバ、広島の2戦。
非常に厳しいです。

崖っぷち。。。


その後、アスパーク亀田のプールへ。
300m
300mプル×2回
肩、頭のドリル50m×2回
300m
300mプル
100m×2回

合計　1,800mスイム

小さいビート板を挟んでのクイックターン、できません・・・

5ストーロークで1ブレスで泳いだ時、左を向いた瞬間に水を飲んでしまった。
同じコースで泳いでいた人とすれ違った瞬間でした。。

その後、ケホケホ言いながら泳ぎきるｗ
つらかった～。

本日のアスパーク亀田

自転車　15kmライド


SWIM 本日1.8km／月間14.7km
BIKE     15km／287km
RUN　    12km／175km