10分の8

◆７月２０日（祝・月）　晴れ

この3連休の間に行っておきたかったイベントへ。
とやの潟環境遊覧です。

阿賀野川の川下りの船をトラックで運んできて潟に浮かべ、その船で鳥屋野潟の真ん中まで案内してくれるというイベント。

昔、鳥屋野潟はヨットやボートなど多くの人で賑わっていたそうです。
都市の中にこれだけ広い水面を持っているところは、国内でもそうそうない貴重な空間。
潟や周辺には多くの自然が残されています。
この環境を大事にしたいですね～。

カヌーやウォーターボールなども

この船で潟の真ん中へ

こんなふうにビッグスワンが見えます

 その後、東区区民ふれあい祭へ。

いつもの東スポが、お祭一色

ステージではダンスパフォーマンス

3連休最終日。
あっという間に時間が経っていく・・・

今日は、30km走をしておきたかったので、15:00過ぎからランへ。
コースをイメージして、出発～。

風を感じる農道を使って東へ
この時間、まだまだ暑いな

大阿賀橋を渡る
あぢぃ～

自宅から11km地点の大阿賀橋東詰のYショップで休憩。
ペットボトルの天然水を買って、首付近や頭にかけたりして身体を冷却し、ごくごく飲んでいると・・・
「熱中症に気をつけてください」と店員さんが氷袋を持ってきてくれました～。

お礼を言うと、「またご利用ください」と。
感動～！


助かりました～
もう1本、ポカリを購入

ホント熱中症になりそうなギリギリのトレ。
自分がやっていることを若干反省。
しかし、佐渡は暑さにも慣れておかなければならないし、難しい調整だと思う。
ちなみに、昨年の今頃は40km走をしている。

元気を取り戻し、前進。

どこまでも続く田園風景

泰平橋右岸、向こうは東区

夕方でもまだまだ暑く、ペースはキロ6分から6分20秒ほど。
休憩などもあって思うように進まず、帰宅時間もあるので、目標距離は諦めた・・・

疲れも溜まり、家に無事に着くことを最優先し、本日24kmラン。
目標の10分の8の距離でした～。

本日のルート

夕食後も氷水を身体に当てて、冷たいものを飲んでも、身体の熱がまだ引かない・・・
軽い熱中症？

今夜は氷枕で寝ることにしよう。


SWIM 本日 0km／月間11.8km
BIKE   　 0km／939km
RUN　    24km／179km

第30回温海トラ（自走応援）

◆７月１９日（日）　くもり

温海トラ自走応援に行ってきました！
この応援ツアーは、佐渡トラに向けたトレーニングの一つ。
私の場合、これに限らず全てのトレが佐渡トラにつながっていますが・・・

朝4:45、ファミマ豊栄木崎店に集合し、ファイターズさん、おっぴえ師匠と3人で出発。
追い風に乗って、8時頃に鼠ヶ関に到着。
コンビニで朝食をとって、8:30頃にトラ会場へ。

トラ会場到着

T邊さん発見

選手の皆さん、頑張ってくださいね～

さあ、いよいよスタート

この後、スイム会場で不幸な事故が起きてしまいました・・・
選手の一人がコース上で浮かんでいるのが発見され、浜に上げられて、スタッフの方たちによる懸命な救護措置が施されましたが、残念ながらこちら側の世界に戻ってくることはできませんでした。

ご冥福をお祈りいたします。


悲しい温海の海と空

本日、皆生でも同様の事故があったとのこと。

温海の場合、バトルはそうなかったように見えたけど、何があるかわからないのがスイム。
3種目の中では一番危険・・・
蹴られたり、殴られたり、乗られたり、ということもあります。

結果論ではありますが、佐渡ではレスキューのカヌーが多く、もう少し選手に近いところで監視していますし、村上などでもジェットバイクなどもいたりしたと思います。
大会の規模やこれまでの事故の有無などにもよりますが、来年以降は安全管理の徹底がさらに要求されるものと思います。

私たちも自分の力量を過信せず、コース取りや体調管理など、十分気をつけていきましょう。

バイクコース応援後、トランジション会場へ

ゴール前で選手の皆さんが来るのを待ちます

T邊さん総合5位、takeさん総合9位。
速いっすね～！
F井さん、H間さん、フェマンさんもナイスレースでした！

選手の皆さん、お疲れ様でした！

レースの後で

帰りにコンビニで昼食をとったあと、12:30に現地を出発。
向かい風基調で巡航速度が落ちまくるけど、笹川流れでS監督が登場。
新潟から迎えに来ていただきました。

一気に速度は上がり、超ハードトレーニング。
暑さとハードワークでヘロヘロになりながらも、途中、コンビニ休憩を挟み、あっという間に新潟に帰ってきました～。



泰平橋手前
この直前に40km/hオーバー

本日のコース

自走組の皆さん、ありがとうございました！
距離203kmライド、平均移動速度30.9km/h。

夜は、潟鉄有志でビアガーデンで打ち上げ！
トレの話など盛り上がりましたね～。

さて、佐渡トラまであと1か月と2週間。
安全第一で頑張っていきましょう。

ママチャリ、新潟駅まで片道3kmライド。
本日、合計206kmライド。


SWIM 本日  0km／月間11.8km
BIKE   　206km／939km
RUN　      0km／155km

今日もたっぷり

◆７月１８日（土）　くもりのち雨

朝イチでゴルフの練習。
来週、クラブのコンペがあるので、打ってきました～。
あと、2～3回ほどは行っておきたいな。



ほんの少し引っかけぽいのが出る・・・

日中は、家の中の片付など。
先日テレビが壊れ、明日は買ったテレビが届く日。
テレビ周辺のダッシュボードや周辺を整理。
いらないものが随分出てきたな・・・

夕方から自由になり、東スポへ。
屋内体育館を11km走り、その後トレミの上で5km。

合計16kmラン。

体育館の中では、キロ5分ペースから、最後の1kmを4分18秒。
トレミの上では、終始10km/h。

今日もたっぷり汗かきました～！




明日は何かの大会

SWIM 本日 0km／月間11.8km
BIKE   　 0km／733km
RUN　    16km／155km

届くかどうか

◆７月１７日（金）　くもり一時雨

この夏から始まった朝型勤務。
基本、決められたルールの範囲で希望性。
今日初めてトライしました！

1時間早く出社し、退社は1時間早く。

朝の交通量の少なさに感動～。
自転車スイスイですｗ

1時間早く退社なので、夕方の時間をたっぷり使えます。

職場を後にし、西海岸公園プールへ。
屋外コースは、誰もいなく貸切状態。
しばらくして、だんだん人が増えてきたけど、最初はオレ1人に監視員2人でした～。
1,000m×1本
500m×4本
100m×3本
合計3,300mスイム。

後半はローリングを意識してリズムよく泳げたかな。

今月は、スイム15km、バイク1,000km、ラン300kmを目標としたけど、届くかどうか。
たぶん自分の中では、月間のこのトレ量は最大。

残りスイム3.2km、バイク267km、ラン161km。
スイムとバイクは目途が立ったけど、問題はランだなぁ。


SWIM 本日3.3km／月間11.8km
BIKE   　 17km／733km
RUN　      0km／139km

不思議な感じ

◆７月１６日（木）　くもり

19:00過ぎから東スポへ。
屋外トリムコースで12kmラン。
概ねキロ5分ペース。

今日もTさんが現れたけど、スピードを上げずにしっかり予定通りの走りが出来ました～。

自転車は、通勤往復＋東スポ往復で、17kmライド。


本日、高校の音楽科に通う次女の部屋に電子ピアノが来ました。
ヤマハのグラビノーバ。

入学時から欲しいと言っていて、しばらく様子を見ようと保留していたもの。
やはり必要ということで、最近購入を決断したものです。

我が家にはアップライトのピアノしかなく、夜の練習がなかなかできずに不自由だったけど、これで気兼ねなく、自由な時間に練習することができます。

ヘッドフォンをして、鍵盤だけをカタカタ鳴らして静かに練習している様子は不思議な感じ。
小さい音でいいので、弾いている曲を聞いてみたい衝動にかられますｗ


SWIM 本日 0km／月間8.5km
BIKE   　17km／716km
RUN　    12km／139km

東スポトリムコース

◆７月１５日（水）　くもり時々晴れ

東スポトリムコースで夜ラン。
走り始めてすぐにTさん登場。

昨日はトレミの上で追い込んだので、今日は速くてもキロ5分ぐらいだなと思っていたが、Tさんとおしゃべりしながら走っていると、だんだんスピードが上がっていく。
お互い「速いよ」と言いながら、一瞬落ち着くが、またじわじわ上がる。
最後には、1km3分59秒。
ここまで8km。

その後、4kmをキロ5分20秒ほどのペースで。

合計12kmラン。

今日もたっぷりと汗をかきました～。

自転車は、通勤往復＋東スポ往復で17kmライド。


SWIM 本日 0km／月間8.5km
BIKE   　17km／699km
RUN　    12km／127km

東スポ夜ラン

◆７月１４日（火）　晴れ

20時頃から東スポラン。
トレミの上で、まず10km/hで1km。
その後、1km毎に1km/hずつ速度を上げて行き、最速は15km/hで1km。

かなり限界・・・
これ以上スピードを上げると後ろに飛ばされそうw

最後に有酸素運動10km/hで2km。
うち1kmは、5%の傾斜付き。
合計8kmラン。

たっぷり汗をかいて終了～。

自転車は、通勤往復＋東スポ往復で17kmライド。



SWIM 本日 0km／月間8.5km
BIKE   　17km／682km
RUN　     8km／115km

熱風

◆７月１３日（月）　晴れ

今日の新潟市中央区の最高気温は18:00の35.3℃・・・
フェーン現象とのこと。
帰りの自転車で感じる風は、熱風っす。

今日は、ノートレーニング。

自転車は、通勤往復14kmライド。

夕方時、昭和大橋の上から

明日も暑い日になりそう。
熱中症にならないように気をつけていきましょう～！


SWIM 本日 0km／月間8.5km
BIKE   　14km／665km
RUN　     0km／107km

潟トラチャリ練＋ラン

◆７月１２日（日）　晴れ

潟トラチャリ練に参加して来ました～。
土曜日に剣龍峡方面でやっていたものを、今回は日曜日に弥彦方面へ。
最近、クマの出没が多いので危険回避ということです。

潟鉄も加わったorzさんの黄色コラボジヤージ、今日初めて袖を通しました。

関屋分水のタコ公園集合

途中、南区の金玉神社へ

最初の目的地、岩室駅前の阿部商店さん
噂には聞いておりましたが、初めて来ました

まだ1時間しか走っていないのに、
ここで1時間近く大休憩ｗ
居心地がいいね！
バナナやクッキーなど様々いただきました
ごちそうさまでした！

エネルギー補給
直径15cmぐらいのジャンボどら焼き

次に弥彦山頂へ
新潟HCの新コースでタイムアタック

かき氷で身体を冷却

本日のコース

終始負荷の大きい走りで、いいトレーニングができました！
自宅から113kmライド。

弥彦からはお昼ごろに帰宅し、夕方から自転車で東スポへ。
トリムコースを20周して、10kmラン。

まだまだ暑くて、しかも疲労を溜め込んで、全然スピードが上がらず・・・
キロ5分30秒から5分20秒ほど。
最速は、後半1km4分48秒。



東スポトリムコース
走っている人もまばら

 自転車は、ロードバイクとママチャリで116kmライド。


SWIM 本日0km／月間8.5km
BIKE   　116km／651km
RUN　    10km／107km

ポジショニング

◆７月１１日（土）　晴れ

今朝は、潟鉄ビーチでスイム練。
4往復＋αで、2,000mスイム。

しばらく泳いでいると、オレのタマ〇マ（片側）がせり上がって来て、気持ち悪さを覚える。
立ち泳ぎしながら修正し事なきを得るが、レース中ならどうなるのか。
泳ぎながら〇ンポジを修正するのは難しそう。

何事もポジショニングは大事っすね！

T邊さんとtakeさんと

波もなく、気持ちよかった～

こちらシーカヤック

泳ぐ前に、シーカヤック講習会のリーダーさんとお話ができ、お値段を聞くと、6万円から十数万円台とのこと。
ぜひ参加して！ということを言われる。
SEA TO SUMMIT なる大会もあるので、興味はあるけど、これ以上は手を広げられないw

本日のスイム
まっすぐ泳げていないよ・・・

お昼少し前に、自転車で東スポへ。
東スポ屋外トリムコースを、30周して15kmラン。
ペースは 、5分20秒～30秒ほど。

暑くて心拍上がらずで、スピードが出ない。
一番頑張った1kmで、5分01秒・・・

夕方近く、サガミさんのところに預けていたバイクを取りに伺う。
落車の影響はなし。
明日の潟トラチャリ練、無事に参加できます！

1時間ほどおしゃべりなどなど

夜は、アルビの応援。
2-1で勝てると思ったけど、アディショナルタイムにゲームをひっくり返される。
あ～、負けた気がしないんだけどな・・・

今日は勝ちたかった

自転車は、東スポ往復＋大白鳥往復で、15kmライド。


SWIM 本日2.0km／月間8.5km
BIKE   　15km／535km
RUN　    15km／97km

時間切れ

◆７月１０日（金）　晴れ

東スポに入ったのが、20:00頃。
着替えて、トレーニングルームへ。

トレミの上で、10km/h×3km
11km/h×3km
12km/h×2km
合計8kmラン。

時間切れで終了～。

自転車は、通勤往復ほかで18kmラン。


SWIM 本日 0km／月間6.5km
BIKE   　18km／520km
RUN　     8km／82km

故障回避

◆７月９日（木）　くもり時々晴れ

仕事から帰り、東スポへ。
屋外トリムコースを20周して、10kmラン。

キロ6分ほどから入り、最初はゆっくり。
徐々にスピードを上げて行き、5kmからの次の1kmを4分29秒。
次の1kmをゆっくり走り、その次の1kmを頑張って4分03秒。

その後、2kmをゆっくり走り、これで終わり。

まだまだ走れるけど故障が怖いので、自重し終了～。

東スポトリムコース

自転車は、通勤往復＋東スポ往復で17kmライド。


SWIM 本日 0km／月間6.5km
BIKE   　17km／502km
RUN　    10km／74km

東スポロング走

◆７月８日（水）　くもりのち雨

今日は夏休みをいただき、聖籠にある免許センターへ。
車の運転免許証の更新に行ってきました～。

18歳で免許を取って以来、ずーっと無事故無違反。
もちろんゴールド免許っす。

運転がうまいとか、運がいいとか、そんなことは一切思わず、これからも慎重にハンドルを握って、無事故無違反を続けていきたいですね～。

「注意一瞬、事故一生」、心に刻み続けます。

免許センターに行く前に、午前中、東スポでロング走。
まず、1周500mの屋外トリムコースを40周して、20km。
スマホで雨雲レーダーを見ると、雨雲が迫っているので、屋内体育館へ移動。
1周200mの屋内ランニングコースを50周して、10km。
合計30km走。

終始キロ5分30秒から5分20秒ほどのペース。
最後の1kmだけは、少し頑張って4分48秒。

走っている間は、結局雨は降らず・・・

しかし、午後からはいい雨になりましたね～。

自転車は、東スポ往復3kmライド。



SWIM 本日 0km／月間6.5km
BIKE   　 3km／485km
RUN　    30km／64km

落車の顛末

◆７月７日（火）　晴れ時々くもり

昨日の夕方の話。
自転車に乗って東スポへ向かう途中、父親と散歩中の小さな男の子が、「パパ、なんで自転車って倒れないの？」と。
そんな会話が聞こえてきました。
4歳か5歳ぐらいの子かな。

父親の返事は聞こえなかったけど、「油断してると倒れるんだよ。おじさんの顔を見てごらん。」と私なりに心の中で返事をしました。
なんなら、内出血した臀部と脛の擦過傷も見せようかw

しかし、ジャージもビブショーツもよく破れなかったと思います。

昨日のツールでも約50人の大落車発生。
ほんとひどかったですね。
スカパーを見ながらソファーで舟をこいでいましたが、一気に目が覚めました。

飛行機事故のように、落車も連鎖しなければいいのですが・・・

自転車に乗る皆さんも、ぜひお気をつけて！

バイクは、日曜夕方にサガミさんに預けてきました。
一応問題ないかの確認と、シートポストをひっくり返し、DHバーをつけてトライアスロン用のポジション出しをするため。
佐渡トラまで、あと2カ月ですからね～。

通勤用ママチャリで

今日は、仕事帰りに、そのまま西海岸公園プールへ。
まず、屋外コースで、
2,000m×1本
100m×2本
屋内へ移動して、
100m×3本
200mプル×2本
100m×2本
合計3,100mスイム。

もっと抵抗少なく、サーッと泳ぎたいな～。

自転車は、通勤往復＋西海岸公園プールで、17kmライド。


SWIM 本日3.1km／月間6.5km
BIKE   　17km／482km
RUN　     0km／34km

疲労回復走

◆７月６日（月）　くもり時々晴れ

仕事から帰宅後、東スポで10kmラン。
屋外トリムコースを20周。

キロ6分弱で半分、残りキロ5分30秒ほどで半分。
終始ゆっくり目で疲労回復走。

自転車は、通勤復路＋東スポ往復で10kmライド。

もう少し走ってもいいかなと思ったけど、「やり過ぎ注意！」ということで、キリのいいところで終了。


SWIM 本日 0km／月間3.4km
BIKE   　10km／465km
RUN　    10km／34km

善光寺自走（ブルベ風）

◆７月４日（土）～５日（日）　くもり

越後善光寺～善光寺～越後善光寺で、自宅から421kmライド。

越後善光寺は、西蒲区の越後曽根駅付近にあります。

土曜日の朝に出発し、十日町経由で夕方長野市到着。
上越市のスーパー銭湯風の温泉施設で仮眠して、出雲崎経由で今朝帰って来ました～。

バイクをこぎながら、器用に舟もこいでしまい、天領の里の駐車場に入る際に落車。
サングラスは壊れ、顔から出血していまいました。
トホホ･･･
バイクは幸いにもほとんど無傷。
あ～、その点はよかった。

サングラスが身代わりになってくれたんだと思います。感謝。

日をまたぐロングライドで一番怖いのは、「睡魔」だと肝に銘じます(^_^;)

しかし、なぜしっかり寝ずに仮眠なのか・・・
ブルベでいうと400kmの制限時間は27時間。
一緒に行った@kw324さんは、今年のパリ・ブレスト・パリにも出場する新潟のブルベ王。
つまり、ブルベ風に走ってみました。

400kmなら仮眠は取らないようだけど、仮眠は私のリクエストですｗ

越後善光寺
@kw324さん、OBTさんと出発
OBTさんは長岡付近で離脱

津南町の観光看板の前で

善光寺に到着！

上越の24時間営業のスーパー銭湯風温泉で仮眠

落車直後
出雲崎の「天領の里」

越後善光寺に帰って来た～

絆創膏、貼ってます
出雲崎からサングラスなしで来ました

前半のルート

後半のルート

ちなみに、タイム的には・・・
ファミマ新潟船江町店7:00出発
越後善光寺8:30出発
善光寺16:20到着
上越市「天然温泉上越の湯」20:45到着
同1:30出発
天領の里4:45到着
越後善光寺7:20到着
新潟ふるさと村8:00到着
平均移動速度25.3km/hで、休憩は2時間に1回ぐらい。

自分的には仮眠を必要とする400kmと、その日で走れる300kmには大きな壁がありそうです。
頑張って走れば仮眠はいらないかもしれませんが、明らかに200マイルの走りとは違いますねぇ。

ルートラボの実走データは、こちらです。（@kw324さん作）
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=d981ad5cf99305c9f2a8d22da80bf250



SWIM 本日  0km／月間3.4km
BIKE   　421km／455km
RUN　      0km／24km

ノートレーニング

◆７月３日（金）　晴れのちくもり

朝、走ろうと思ったけど、起きれずにノートレーニング・・・

今日は、サラリーマン的飲み会でした～。

自転車は、通勤往路7kmライド。

お店の晩酌セット

これから雨の予報。
明朝、雨がやんでいたら、ちょっとばかり旅に出てきます。


SWIM 本日0km／月間3.4km
BIKE   　7km／34km
RUN　    0km／24km

願いは

◆７月２日（木）　晴れ時々くもり

今日は早めに職場を後にし、新潟税務署へ。
所得税の修正申告書を提出してきました～。
ちょっとした節税対策です。

その後、西海岸公園プールに行き、屋外コースで泳ごうと思ったら、今日は大会により専用利用。
中のコースも使えず・・・

仕方がないので、家に帰り、車で下山スポセンのプールヘ。
2,000m×1本
300mプル×4本
100m×2本
合計3,400mスイム。

同じコースに超ゆっくりな人がいて、100m泳ぐごとにその人を抜く。
もう一人泳いでいる人がいて、200m～250mほど泳ぐ間にその人を抜く。
隣のコースは、さらに超ゆっくりな人たちが数人いたので、まだこちらの方がストレスは少ないw

後半1,000mほどは一人で気持ちよく泳げました～。

家に帰り、今度は自転車で、東スポへ。

屋外トリムコースを24周して12kmラン。
キロ5分30秒から入り、キロ5分ほどのペースで走る。

10km来たところで、スピードを若干上げて、キロ4分22秒。
今日はこれが一番大きな負荷。

自転車は、通勤ほかで、27kmライド。

下山スポセンの七夕スポーツ短冊
願いは「佐渡A完走」ですw

SWIM 本日3.4km／月間3.4km
BIKE   　27km／27km
RUN　    12km／24km

頑張る月

◆７月１日（水）　雨のちくもり

さぁ、下半期。
佐渡トラまで、あと2カ月。

今月は、頑張る月。
目標をここに書いて、自分に激を入れてみよう・・・

スイム15km以上、バイク1,000km以上、ラン300km以上を目標としてみる。

月末に果たしてどうなっているかな。

本日、健康診断のためバリウムを飲み、お腹がゆるい状態。
何も問題がなければいいな。
例年、血液検査の結果、貧血と診断されるが、それはランナーとしての宿命か・・・

19:30頃から東スポを走る。
屋内体育館を30周して、6kmラン。

そして、トレミの上で、6km走り、合計12kmラン。

屋内体育館のランニングコース走も、トレミ走も若干ビルドアップ気味で、最後はキロ5分ほどの速度。

今は、このぐらいのスピードが怪我の心配もなくちょうどいい。

新潟シティマラソン、フルのエントリー完了です！


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　 0km／ 0km
RUN　    12km／12km