2017年7月15日土曜日

ねぼこきトレ

◆7月15日(土) 晴れ時々くもり

あ~、ねぼこいた~。

二度寝して、起きたら時刻は7:30。
太陽は既に高い・・・w

6:30集合の海練に間に合わず。

なので、10:00の開館時間を目がけて西海岸公園プールへ。

屋外の長水路で気持ちよく泳ぐ。

100m
100mプル
300mプル
500mプル×3本
100mプル
50m片手ドリル×左右
100mプル
100mハード
100m

合計 2,500mスイム

500mプルでは、1回も10分を切れず・・・
遅いなぁ~。

西海岸公園プール

昼過ぎに床屋に行って、髪を切りすぎる・・・
短めにお願いして、「これでいいですか?」と聞かれた時にはすでに手遅れw
切ってもらっている最中は、いつも目を瞑っています。

ダメとは言えず・・・

今行っている床屋は、この春から切ってもらっていて、今日で3回目。
やはり、今まで行っていた床屋の閉店の影響は大きい。。

夕方前に東スポへ。
レッグプレス132kg×10本×3セット
そのほか、腹筋、背筋、中臀筋、大臀筋などを鍛える。

ランは今日もトレミの上。
12km/hで3km走った後に、スピードトレを行います。

18km/hで500m×3本
間に軽いつなぎと最後にゆっくり。

予定では木曜日のリベンジで、18km/h×1km×2本したかったけど、返り討ちに会いました。
マジで意識が飛ぶ5秒前・・・w

6km走った後に、着替えてもう5km。

~7km 10km/h
~8km 11km/h
~9km 12km/h
~10km 15km/h
~11km 10km/h

本日も、滝 汗太郎が降臨し、身体を乗っ取られました~。


東スポ

自転車 6kmライド


SWIM 本日 2.5km/月間5.5km
BIKE 6km/363km
RUN 11km/103km

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