ねぼこきトレ

◆７月１５日（土）　晴れ時々くもり

あ～、ねぼこいた～。

二度寝して、起きたら時刻は7:30。
太陽は既に高い・・・ｗ

6:30集合の海練に間に合わず。

なので、10:00の開館時間を目がけて西海岸公園プールへ。

屋外の長水路で気持ちよく泳ぐ。

100m
100mプル
300mプル
500mプル×3本
100mプル
50m片手ドリル×左右
100mプル
100mハード
100m

合計　2,500mスイム

500mプルでは、1回も10分を切れず・・・
遅いなぁ～。

西海岸公園プール

昼過ぎに床屋に行って、髪を切りすぎる・・・
短めにお願いして、「これでいいですか？」と聞かれた時にはすでに手遅れｗ
切ってもらっている最中は、いつも目を瞑っています。

ダメとは言えず・・・

今行っている床屋は、この春から切ってもらっていて、今日で3回目。
やはり、今まで行っていた床屋の閉店の影響は大きい。。

夕方前に東スポへ。
レッグプレス132kg×10本×3セット
そのほか、腹筋、背筋、中臀筋、大臀筋などを鍛える。

ランは今日もトレミの上。
12km/hで3km走った後に、スピードトレを行います。

18km/hで500m×3本
間に軽いつなぎと最後にゆっくり。

予定では木曜日のリベンジで、18km/h×1km×2本したかったけど、返り討ちに会いました。
マジで意識が飛ぶ5秒前・・・ｗ

6km走った後に、着替えてもう5km。

～7km　10km/h
～8km　11km/h
～9km　12km/h
～10km　15km/h
～11km　10km/h

本日も、滝　汗太郎が降臨し、身体を乗っ取られました～。



東スポ

自転車　6kmライド


SWIM 本日 2.5km／月間5.5km
BIKE 6km／363km
RUN 11km／103km