濃～い10km走

◆１２月１２日（金）　雨のち雪

濃～い10km。

今日は時間がなく、20時頃から東スポのトレミの上。

1kmをアップ。
そして、15km/hにペースを上げて、その速度を維持して5kmラン。
最後200mは16km/hにちょい上げ。

5kmを20分切は人生初。
よくがんばりました～。
後ろにこけずによかったぁｗ

次の1kmを流して、さらに次の1kmは、傾斜6%、12km/h。
坂道走は、この1kmが限界だった。
てか、自分への甘え。

そして、次の2kmの間に、ゆっくり走ったり、500mを16km/hで走ったり。

合計10kmラン。

時間は短かったけど、いろんなことたっぷり詰まった10kmでした！


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／28km
RUN　    10km／130km