ヤバシ～3

◆１２月２１日（木）　晴れのち雨

少し早めに仕事を終えて、東スポへ。

今日は、久しぶりにスピードトレの予定です。
1kmを8～9割ぐらいの力で走るインターバル走を5本ぐらい。

まだ全力を出すには早い。

トレミの上で、まず12km/hで3kmアップ。
本番は、1kmを15km/h×2本、16km/h×3本。
途中、ゆっくりつないで、最後もゆっくり、11kmラン。

次に、屋内体育館をゆっくり10周、2kmラン。
キロ5分45秒ペース。
体育館のランニングコースは今週も左回りで、どうも走りたくない気持ちが働いてしまう・・・

また、トレミに戻って、ゆっくり10km/hで10km走る。

合計　23kmラン

ハードとイージーを合わせたトレ。

終わって、ハタと左ひざに違和感が走った。
歩くと若干の痛みが伴う。

まずい、走り過ぎたのか・・・
大した距離を走った訳でもないのに。。
ヤバシ～。。

炎症を抑える薬を塗って、様子を見ることにします。


自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間 4.7km
BIKE 14km／40km
RUN 23km／286km