東スポ10km

◆３月２０日（火）　くもり時々晴れ

職場を少し遅く出たため、東スポで走る時間が少ない。
前後のストレッチ込みで１時間ほど。

今日の予定は、トレミの上で追い込むこと。

～3km　12km/hアップ
～6km　13km/h
～8km　14km/h
～9.5km  15km/h
～10km 16km/h

10kmラン

フル後、初のスピード練習。

滝　汗太郎になりました～ｗ


自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間3.2km
BIKE 14km／342km
RUN 10km／159km