ラン＆ロラ練

◆２月１７日（日）　晴れ時々くもり

朝、起きるとまた白くなっていた・・・
空気は冷たいが天気がいい！

雪が少しずつ融け、路面は主にウエット、一部ドライ。
10:30頃から走りに出る。
自宅→東スポ→周回Fコース→東スポ→近所→自宅、10kmラン。

後半途中、まよさんにばったり会う。
家は近いハズだが、レース会場以外で今まで会ったことがないかも・・・

今日走って今月、やっと125km。
まずいな～。
今月200kmに届かないかもしれない。

午後から、アスパーク亀田でローラー練習会。
今日は6人が参加
メニューは、約1時間アップ後に、4分心拍150→8分レスト、これを3本。
その後、10秒もがき（20秒レスト）×10本
20秒もがき（40秒レスト）×5本
8ビット強化部長のゲキが飛ぶ！！

たっぷり汗をかく。
ローラー台にだいぶ慣れてきて、今日はMAXが69.5km/h。
まだまだという気持ちの反面、あまり調子に乗ってると前に発射しそうで、怪我する前にこの辺でやめておこうという気持ちと半々・・・
距離は、41kmライド。

練習会参加の皆さん、お疲れ様でした～。

絨毯張りの部屋で汗を落とさないようにトレーニング
多くの観客が後ろの入り口から眺めていた

SWIM　本日 0km／月間4.7km
BIKE      41km／319km
RUN　     10km／125km