10km走（東スポ#104）

◆７月２１日（木）　くもり時々晴れ

仕事ですっかり遅くなり、東スポで20:00頃から走り始める。

屋外トリムコースをトロトロ走ってると、後ろからTTさんの足音。
併走してペースを聞くと、キロ4分30秒ぐらいとのこと。

これは乗せてもらおう！

4km付近まで、おしゃべりを入れながら一緒に併走。

1kmごとのラップは、
4.54  4.21  4.13  4.13 4.07  4.09  4.09  4.11  4.11  4.04

10km走で出し切りました・・・

最後はゆっくり1km走り、合計11kmラン。

本日の東スポ

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間8.4km
BIKE     14km／674km
RUN　    11km／163km