インターバル2本ｗ（東スポ#155）

◆１１月１６日（水）　くもり時々晴れ

東スポ屋内体育館をゆっくり10kmラン。

10km走っている間に途中屋外に行き、階段トレ10本を2回行う。

そして、トレミ。
12km/h　1km
16km/h　1km
10km/h　1km
16km/h　1km
10km/h　1km
インターバルたった2本ｗ

トレミで5km走って終了。

久々に、階段トレとスピード錬をしました。
合計　15kmラン

本日の東スポ

自転車　17kmライド


SWIM 本日 0km／月間5.0km
BIKE     17km／261km
RUN　    15km／139km