なんとか（東スポ#160）

◆１１月３０日（水）　くもり

19時頃から東スポ屋内体育館でラン開始。

今日は、5kmを3本頑張る予定です。
最後を一番速く。

1本目　23分17秒
2本目　21分04秒

3本目はトレミ。
～3km　15km/h

3kmでチーン・・・

～4km　10km/h
～4.5km　16km/h
～5.5km　12km/h
～6km　10km/h

トレミはスピード的には不発・・・

合計　16kmラン

昨夜の遅いラン、短い睡眠時間からすると、スピード不発はやむを得ない。
怪我する前に終了です。

本日の東スポ

今月、なんとか300km達成できました～。

自転車　7kmライド


SWIM 本日 0km／月間8.6km／年間（1月1日～）99.9km
BIKE      7km／470km／7,290km
RUN　    16km／301km／2,944km