150周（東スポ#157）

◆１１月２４日（木）　くもり

半日代休をいただきました。

まだ残り1日半あります。
早めに取りたいし、年休の積極消化もしたい。

午後から東スポへ。
屋内体育館200mを150周して、30km走。

～10km　キロ5分50秒ペース
～20km　キロ5分30秒ペース
～28km　キロ5分ペース
～29km　4分36秒
～30km　4分19秒

残り2kmからペースを上げて、頑張ってみました。

最後はキロ4分15秒には届かず・・・
改めて、サブ3はスゴイなと思いました。

二日連続で30km走をして、ほどよい疲れです。

本日の東スポ

本日のタイム

昨日の自分と競争をしたわけではないけど、昨日から2分縮めました～。
別にもっとゆっくりでもよかったんだけどね。

ALNさんお薦めの本に書いてあった1週100マイルっていうのはキツイな～。
走れる気がしないｗ

自転車　17kmライド


SWIM 本日 0km／月間8.6km
BIKE     17km／421km
RUN　    30km／243km