角田山へ

◆１１月３日（祝・火）　晴れ一時雨

先週に続き、角田山へ。

今日はイベントの主催者側として。
つまり、仕事でした。

コースは、五ケ峠コース→山頂→福井ほたるの里コース。

途中にわか雨に降られたけど、参加者全員無事に下山できてよかったです！

SWIM 本日0km／月間0km
BIKE   　0km／24km
RUN　    0km／0km

長岡MTBフェスティバル（まさかの）

◆１１月１日（日）　雨のちくもり

長岡MTBフェスティバルのチーム戦に参加して来ました！

チーム潟鉄カルテット、MTBの素人集団ですｗ
メンバーは、ひぐまささん、女王様、鉄女ママさん、オレの4人。

MTBは以前通勤用に乗ったことがあったけど、山を走るのは初めて。
まったく未知の世界で、レースなんてもってのほか。

ピクニック気分で、大会の雰囲気を楽しむことが目的ｗ

会場に受付時間の1時間以上前に到着し、コースを恐る恐る試走します。

雨上がりのため、芝地は超スリッピー。
下り坂は、バイクがコントロールできない・・・

怖え～～～～～。

ま、怪我をしないように、楽しみましょう。

会場ゲートの前で！

フェマンさん、TNBさんも応援にかけつけてくれました。

バイクはK店長から借りたフラペのMTB。
4人はスニーカーをはいて、1周ごとにチェンジする作戦。
サドルなどのポジションは変更しませんｗ

オレ　→　鉄女ママさん　→　ひぐまささん　→　女王様　の順で行くことに。

使い慣れないバイクで、適正なギアの変則もままならないｗ

 

スタート
では、行ってきま～す



帰って来た～

チーム戦は3時間耐久。
出場チームは、26チーム。
一度だけ、一人連続2周回にしたけど、これがつらい。
すぐに、一人1周で回そうとｗ

このコースは、女子と子どもはショートカットできるので、女子と子どもがいるチームは有利！
レースが進み、途中、会場MCのケンタさんが上位争いのチームの中に潟鉄カルテットがいることを伝えると、俄然チーム内はやる気になりますｗ

最初の1時間は長く感じたけど、残り2時間はあっという間だったな！

いいインターバルトレーニングになりました！



まるでピクニックｗ



悪魔おじさんも現れました（笑）

終了後、参加者全員で集合写真

終わってみれば、潟鉄カルテットは、まさかの2位ゲット！



やりましたね！

終わった後は、阿部商店で打ち上げ～。

肉団子とてもおいしかったです！

Y上さんも友情出演ｗ
ハンドルキーパーの鉄女ママさんありがとう

参加の皆さん、お疲れ様でした！
応援いただいた皆さん、大会関係者の皆さん、ありがとうございました！

MTBレース、面白かったですね～。

コースは1周約850m、練習を含めて12周で、10kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　10km／10km
RUN　     0km／0km





◆１１月２日（月）　くもり時々雨

今日は、完全レスト。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　14km／24km
RUN　     0km／0km

モドキ

◆１０月３１日（土）　くもり時々雨

スケジュール的には、今日は10kmTT。

しかし、天気がイマイチだし、足が本調子ではないため、東スポのトレミの上でTTモドキ。

まず、3kmをアップ。
その後、様子を見ながら、10kmを14km/hのスピードで。
最後にスピードを上げようと思ったけど、大事をとってこれで終了～。
E2のままでした。

最後E4まで持って行って初めてTTになるんだろうけどねｗ

もっともトレミの上でTTなんていうのがおかしいか・・・（笑）

合計13kmラン。

今日の東スポ

自転車は、東スポ往復で3kmライド。

10月が終わり、今年も残すところ2カ月っすね～。


SWIM 本日 0km／月間2.3km／年間(1月1日～)69.1km
BIKE   　 3km／380km／6,569km
RUN　    13km／220km／2,440km

はざま

◆１０月３０日（金）　くもり時々雨

19:30頃から東スポのトレミの上。
軽めのE1で6km。

その後、屋内体育館のランニングコースで少しペースアップ。
それでも強度はE1といったところ。
200m×30周で6km。

合計12kmラン。

屋内体育館ランニングコースでは最後の一人になってしまったｗ

左足は、痛みと違和感の間・・・

今日の東スポ

自転車は、仕事帰りにサガミさんに寄り、20kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.3km
BIKE   　20km／377km
RUN　    12km／207km

E3インターバル

◆１０月２９日（木）　くもり時々雨

20時過ぎから東スポのトレミの上。

最初の3kmをE1アップ。
今日はインターバルをやりたかった。
足の調子が心配だけど、走れない訳ではない。

やりたいのは、追い込んで、追い込んで、ゼイゼイするE4インターバル。

しかし、E4では足への負担があまりにも大きすぎるので、E3で！
15km/hで1km+200mジョグ
このインターバルを3本実施。

最後に軽く流して、合計7kmラン。

シャワー終了後、更衣室で着替えながら、いつもハードなトレーニングをしているXさんにお声掛けしてみた。
名前がわからないので、Xさん・・・
オレがアップ中、隣のトレミで激しく走っていたので、その時のスピードを聞くと、18km/hとのこと。
18km/hだと、15分か20分ぐらいしか持たないと。

いや、それだけ持てば十分っすよ！
オレなら、すぐ弾き飛ばされてしまうｗ

本日の東スポ

やはり左足は少し痛む。
しかし、走れない訳ではない。

ここが難しいところだなぁ～。

ま、新発田が待ってるんで！

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.3km
BIKE   　14km／357km
RUN　     7km／195km

ケンジュウダン

◆１０月２７日（火）　晴れ

天気がいい中、上級団体に出向き、そちらの幹部と情報交換。
そのほか机上で、数十億円規模の計算などなど。
方向性が出たので、各方面に指示して一応仕事の目途が立つ。

トレは完全レスト。

自転車は、通勤往復14kmライドだけ。


SWIM 本日 0km／月間2.3km
BIKE   　14km／329km
RUN　     0km／177km




◆１０月２８日（水）　くもり

久しぶりに東スポへ。
屋内体育館をE1で55周して、11kmラン。

まだ左足の調子はよくないっす。

Yさんから声をかけられ、「ケンジュウダン走った？？」と。

「県縦断」のことです。
正確には「新潟県縦断駅伝競走大会」のこと。

走るわけがない。
まったく人が悪いなｗ

東スポ駐車場の紅葉

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.3km
BIKE   　14km／343km
RUN　    11km／188km

角田山へ

◆１０月２６日（月）　晴れ

午後から仕事の関係で角田山へ。

使用した登山道は、五ケ峠～山頂～福井ほたるの里のロングコース。

山頂小屋をお借りして小休止

五ケ峠コースの紅葉

 

こちらは福井ほたるの里コースの紅葉

 

登山靴は足首をしっかりガードしてくれるので、足の痛みの方はなんとか大丈夫でした。

自転車は、通勤復路7kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.3km
BIKE   　 7km／315km
RUN　     0km／177km

第13回柏崎マラソン（足首イタタ･･･）

◆１０月２５日（日）　くもり時々晴れ

第13回柏崎マラソンに参戦してきました！

この大会は、2週間後の新発田マラソンに向けた調整のためのレース。
痛めている左足首は完治せず・・・

しかし、エントリーしているからということで、早朝に新潟を出発～。

天気がいいけど、風つよ～

海岸線沿いにR402、R352で向かいます。
ツールド柏崎で使う道を車でヒューっと。

風が強く、フルの人は大変だな～と。
刈羽村側の海岸線の大会のぼり旗が千切れて飛んでいきそう。

あ、オレ、今回ハーフなんですｗ

開会式

潟鉄からは、Cygunsさん、F井さんがフルに参戦。

フルのスタートを見送った後に、9:10ハーフスタート！

足が痛むため、2時間ぐらいかかってもいいやと思いながらスタートラインをまたぐが、レースが始まるとそうはならないｗ

折り返し地点までは、キロ5分弱のペース。

折り返してからは、スピードアップしてキロ4分30秒ほど。
帰りは、ゴールの陸上競技場まで、誰にも抜かれずに帰って来ました～。

タイム　1:41:06

続々と選手がゴール

記録証

足首イタタ・・・
痛み、引かないですぅ。

新発田、走れんのか～？ｗ


SWIM 本日 0km／月間2.3km
BIKE   　 0km／308km
RUN　    21km／177km

やさぐれ増幅

◆１０月２４日（土）　くもりのち雨

ノーブルウッドGCで我が社のクラブコンペ。

前半は、INコース。
なんとか耐えて、45点。

お先に、と言ってカップの脇をすり抜けた1打はもったいなかった。

一応80台の可能性を残し、折り返し。

後半は、OUTコース。
4番の池越えのショートで、ティーショットが左OB、次の打ち直しが池ポチャ。
パターもわからなくなり、やってはいけないショートで、8点。
終わった・・・

風もだんだんと強くなり、集中力もなくなる。
最終ホールは顎が高いガードバンカーにつかまり、トリプルボギー。
耐え切れず、51点。

やさぐれ気味の合計96点。

夜は、駅南で打ち上げ～。

明日は柏崎マラソン。
朝、起きれるのか？ｗ

足がまだ痛い。
いつになったら痛みが完全に消えるのか。

明日はファンランだな・・・

アルビは、名古屋に逆転負けで、やさぐれ増幅っす・・・ｗ


SWIM 本日0km／月間2.3km
BIKE   　0km／308km
RUN　    0km／156km

白山駅から

◆１０月２３日（金）　晴れ

仕事の打ち上げ～。

白山駅から電車で帰宅。

自転車は、通勤片道7kmライド。

今日もランなしです～。
4日連続ランなし。

まだ4日しか経っていないのか・・・
随分長い間、走っていないような気がするな。


SWIM 本日0km／月間2.3km
BIKE   　7km／308km
RUN　    0km／156km

３×１

◆１０月２２日（木）　くもり

今日は、久しぶりに西海岸公園プールです。

仕事帰りに、
100m×１
300m×3
300mプル×4
100m
合計2,300mスイム。

3ストロークで1回ブレス。
全部、これで泳ぎ切りました。

強度的には、E2付近。

まだ左ブレスは不安定。

両側交互のブレスに慣れて、レースでも実践できるようになりたいな。

本日の西海岸公園プール

ランはなし。

自転車は、通勤＋西海岸公園プールで16kmライド


SWIM 本日2.3km／月間2.3km
BIKE   　 16km／301km
RUN　      0km／156km

東スポエアロ

◆１０月２１日（水）　晴れ

東スポでエアロバイク、20kmライド。
結構いい汗かきます。

心肺機能を落とさないためと言いつつ、110拍ほどの強度。
ま、やらないよりましか（笑）

そのほか、筋トレなど。

左足首は、まだ若干の痛みあり。

炎症、なかなか引かないもんだなぁ・・・

自転車実走、通勤往復14km。
合計34kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　34km／285km
RUN　     0km／156km

心の準備

◆１０月２０日（火）　晴れのちくもり（一時雨）

自転車通勤、14kmライド。

足が痛いので、休養です・・・

昨日、走ったのが悪かったかなぁ。
ちょっとぐらいならいいだろうと思い走ってしまうのは、多くのランナーの悪いところ。

柏崎のDNSも視野に入れておかなければならないか。
心の準備だけはしておこう。

新発田には間に合わせたいけど、これは出たとしても記録は二の次だな。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　14km／251km
RUN　     0km／156km

そのとおり

◆１０月１９日（月）　晴れ時々くもり

足首にまだ痛みがあります・・・

東スポのトレミで4km
屋内体育館で3km
合計7kmラン。

東スポ常連のラン仲間のTさん、Wさんから、「走り過ぎだな」との忠告。
故障しては元も子もない。
ゆっくりいきましょうと。
まったくそのとおりです。

スピードを落として、速度は最速で9km/hほど。

おっそ・・・
足、治ってくれ～。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　14km／237km
RUN　     7km／156km

左足の甲

◆１０月１８日（日）　晴れ時々くもり

今日は、消防団の秋季演習！

地域の自主防災組織と一緒に行う防災力アップのための毎年の恒例行事です。

今日はこれがあるため、ノートレーニング。

昨日から、左足が痛いっす・・・
左足の甲が炎症を起こしている。

原因は、足裏の皮膚のひび割れによるもの。
それをかばって走ったのが悪かった。

とりあえず炎症を抑える市販のクリームを塗ってます。
ひび割れも、それ用のクリームを塗って修復中。

次の日曜日の柏崎マラソンまでには治したいな。

自転車は、近所を3kmほどライド。


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE   　3km／223km
RUN　    0km／149km

島ラン＋松本戦

◆１０月１７日（土）　晴れ

午後から島ランE1。

みなとタワー入船側から川沿いに昭和大橋付近まで往復。
その後、島を左回りで2周。

合計38kmラン。

最初はゆっくり入り、ラストはスピードを上げる予定が、まったく上がらず・・・
昨夜、E4だったので、最後に上げようというのは、贅沢だったか。
走りきれてよかったです。

やすらぎ堤

天気はいいけど佐渡は見えず・・・

夜は、アルビの応援。
相手は、年間順位16位の松本戦。
勝てば、勝ち点差が6になり降格ラインから大きく離れるし、負ければ勝ち点で並ばれる。

絶対に負けられない大一番。

前半は0-0で折り返し、後半に端山のミドルと健太郎のヘッドで勝利！
守備はきっちり完封！

お立ち台は、健太郎。
男です！！

試合終了後、歓喜のゴール裏

いつもは、発泡性のビールだけど、今日は本物のビールで祝杯！！

まて、残留はまだ決まったわけではない。
しかし、今日は思いっきり喜んでいいよね！（笑）

自転車は、大白鳥往復＋近所で、16kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　16km／220km
RUN　    38km／149km

インターバルトレE4

◆１０月１６日（金）　晴れ

東スポ屋外のトリムコース。
最初の3kmはアップでゆっくり。

それが終わった後に、1kmタイムトライアル＋200mジョグ。
これを5本。

1kmTTのタイムは、
1本目、3分45秒
2本目、3分44秒
3本目、3分47秒
4本目、3分47秒
5本目、3分51秒

最後の5本目は、垂れた・・・
強度的には、E4。

疲れました～
ヘロヘロです・・・

最後にクールダウン1kmで、合計10kmラン。

東スポトリムコース

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　14km／204km
RUN　    10km／111km

東スポ屋外E1

◆１０月１５日（木）　晴れ

東スポ屋外のトリムコースを11kmラン。
E1トレーニング。

スピードの上げ下げはせずに、ゆっくり気味・・・

小出義雄監督の教えを実践しています！

本日の東スポ

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　14km／190km
RUN　    11km／101km

ぼっちフル（DNF・・・）

◆１０月１４日（水）　晴れ

代休をいただき、新潟シティマラソンのリベンジ。
大会と同じ時刻の朝8:00にスタートし、大会と同じようにフルの距離を走る。

コースは新潟島。
みなとタワーを出発し、島を左回りで3周。

5kmごとのラップを刻み、後半上げる予定。
しかし、入りが速過ぎたせいで、30kmで心が折れてしまいました・・・

結局リベンジどころか、返り討ちに遭い、DNF。
30kmのタイムは、2:33:27。

強度的には、E１。
先日の発熱で体力が奪われたのかな・・・

4週間後の新発田マラソンに向けて、身体をつくって、コンディションを合わせていきます！




夕方時、カナールの前で哀愁感じてます

J2徳島に敗れ、天皇杯終戦・・・

本日のコース

自転車は、大白鳥往復で12kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　12km／176km
RUN　    30km／90km

デュアルマネジメント

◆１０月１３日（火）　雨のちくもり

質と量。
それをマネジメントしよう。

今まで練習では、闇雲に長い距離だけを求めていたような気がする。
でも、本当のトレーニングはそうじゃないんだ。

質も大事で、量も大事。

もちろん自分はプロではないし、生活するために仕事があるし、様々な制約がある。
そんな中でも、やれることはやって行きたいと、強く思う次第であります！

10年近く前、トライアスロンを目指して真っ先に購入した本が、宮塚英也氏著作の「8週間で誰でもトライアスリートになれる！」という書籍。
何度も食い入るように読んで、実践していた。
これが今の自分の原点だと思う。

しかし、時が経つにつれ、宮塚氏が言っていたことをすっかり忘れていた・・・

「４つのトレーニング強度を使い分けよう」

あまり言うと、著作権的にNGなので言わない。

E1トレ・・・余裕過ぎる、または余裕
E2トレ・・・きついけど気持ちいい
E3トレ・・・きついけどもう少し頑張れる
E4トレ・・・きつ過ぎて3分持ちませ～ん

といった分け方。
表現方法は、自分なりにアレンジしてみた。

これをトレのメニューに組み込んでいくというもの。

という訳で、この専門用語をこれからこのブログでも使って行こうと思います。

19:30頃から東スポへ。
トレミの上で、7kmラン。

E1で5km、E2で2km。
スピード的には、12km/hで5km、14km/hで2km。

明日は代休をいただいたので、新潟シティマラソンのリベンジしてきます！


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE   　0km／164km
RUN　    7km／60km

車の両輪

◆１０月１２日（祝・月）　くもり一時雨

お陰様で熱は下がり、動ける身体になったけど、大事をとって完全レスト。

新潟シティや他の大会の皆さんの活躍を見て、また大きな刺激をいただきました！

こんな時は座学です。
実際のトレーニングと座学は、車の両輪。

最近購入した本もあるし、読み返す本もある。

また、新しい目を持ってトレーニングに励みます！

SWIM 本日0km／月間0km
BIKE   　0km／164km
RUN　    0km／53km

新潟シティマラソン2015（DNS・・・）

◆１０月１０日（土）　くもり時々晴れ

イベントのため、中央区某所で1日仕事。

朝起きた時から熱っぽく、日中は頑張ったものの、家に帰って体温計で測ったら、なんと～。

夕暮れ時

ぶったまげた～（汗）
こういうのを見ると、余計に悪くなるｗ

まさか、こんなに上がってるとは・・・

勇気をもって、今年の新潟シティマラソンはDNSに決めました。

自転車は、イベント会場往復で、14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　14km／164km
RUN　     0km／53km





◆１０月１１日（日）　くもり時々雨

新潟シティマラソンの朝、大会中継用のヘリコプターの音を布団の中で聞いている。

DNSは数年前、佐渡トキマラソン開催日に爆弾低気圧に見舞われ、帰りのフェリーの欠航を心配し、出場しなかった時以来・・・

その時は社会的な事情だったが、今回は体調的な事情。

いずれにしても、DNSというのは、つらいものです。

幸いにも熱は平熱近くまで下がりました。

天から休めと言われたものと考え、明日もまったり過ごします。

これはイメージです
（S監督の写真、2回目の登場ｗ）

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　 0km／164km
RUN　     0km／53km

尾崎選手と

◆１０月９日（金）　晴れのちくもり

残業後に、新潟シティマラソンの前々日受付へ。

尾崎好美選手とツーショット写真を撮っていただきました！
感激過ぎる～！！

目標タイムは、PBより1分速い3時間23分とした。

明日は1日イベント仕事。
季節的にもマラソンにはまだ暑いので、本音は無事に完走だがｗ

レースが始まれば、ガチで頑張るんだろうな～。

帰宅後、東スポ往復＋東スポ屋外4周で5kmラン。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　14km／150km
RUN　     5km／53km

餅カーボ

◆１０月８日（木）　晴れ時々くもり

残業で帰宅は23:00過ぎ。

何もしたくないので何もせず・・・
今日もノートレです。

自転車は、駅南から職場、自宅で11kmライド。

帰りに深夜営業のスーパーにより、餅を購入。
先ほど３つ食べて、今日からカーボローディング！


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　11km／136km
RUN　     0km／48km

ムーミンのように

◆１０月７日（水）　晴れ

今日は、組織としての一つの大きな仕事が終わり、他の課とともに新潟駅前で打ち上げ。

しかし、今週末には、今春から準備してきた大きなイベントがある。
それが終わらないと、休まらない。
それが終わったとしても、次にまた大きな山に向けての仕事が待っている。

あ～あ、癒されたいな～。

例えばこんな家で、ムーミンのようにのんびりとｗ

これも水土の作品

完全レスト。

自転車は、自宅～職場～駅南で、11kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　11km／125km
RUN　     0km／48km

夜道ラン

◆１０月６日（火）　晴れ

北区某所で会議。
自分の名立には、我が社社長の名前が書いてある。
社長代理として出席し、厳かな雰囲気の中、我が社の考えを発言する場面あり。
こんなことは、あまりないことですｗ


残業で帰宅は、21:30頃。
着替えて、ラン開始。

夜道を11kmラン。

脚が重く、スピード上がらず・・・

新潟シティ、こんなことで大丈夫だろうか。
やばいなぁ～。

本日のコース

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　14km／114km
RUN　    11km／48km

思い出したこと

◆１０月５日（月）　晴れ時々くもり

フル残業～。
スタッフのみんなを残して、先に帰る。

帰宅して速攻で着替えて走り始めたのが、23:00頃。

半袖ランは、寒くなってきたな～。
空気が澄んでいて星空がキレイだ。

地球は宇宙に浮かんでいる奇跡の惑星だということを思い出したよ～ｗ

本日のコース

キロ5分30秒ほどのペースで、5kmラン。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　14km／100km
RUN　     5km／37km

イベントのため

◆１０月４日（日）　くもり時々晴れ

中央区万代で、ほぼ1日仕事。
イベントのため、屋外でずーっと立ちっ放しで、お客さま対応でした。

疲れました・・・

クイクイ

今日はトレなし。

自転車は、万代往復で9kmライド。


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE   　9km／86km
RUN　    0km／32km

変則三種

◆１０月３日（土）　くもり時々晴れ

寝坊気味・・・

6:30頃から行動開始。
最近、朝が弱くなったなｗ

昨夜は帰宅が遅かったから、余計しかたないか～。

早朝はゴルフの練習

お昼前にラン。
来週の新潟シティマラソンは、もちろんフルなんだけど、最近長い距離を走っていなく不安～。

来週のために疲労を貯めたくないので、20kmで終了。
平均、キロ5分07秒・・・
レースペースから見て、プラス10秒～20秒。
レース前なのでこんなもんでいいか・・・

秋の空だな～

牧歌的な雰囲気は大好きですｗ

お昼過ぎから、ちょっと自転車を出して、お散歩。

薬科の夕陽の丘

白鳥が来たというので、瓢湖へ

親子連れも大勢来てました

39羽

自転車は、63kmライド。
風が強くて、参りましたｗ

本日のランコース

こちらは、本日のバイクコース
途中まで亀公コース

家に近い付近は、ランとバイクとコースの形が似てるな～ｗ


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE   　63km／77km
RUN　    20km／32km

台車

◆１０月２日（金）　くもり時々晴れ

ちょーっとイベントなどが重なって、その準備のために帰宅は23:00。

職場に置いておいた自転車で帰宅し、7kmライド。

トレはなし。

ふと、若い頃を思い出したんだけど、「好きな乗り物は？」と聞かれて、台車と答えていた時期があった。
台車が好きだという人は周囲にそこそこいたと思う。

台車に乗って、人に押してもらうのは、なかなか楽しいよねｌｗ

流石にこのぐらいの歳になると、積極的に台車には乗らないけど、機会があったら乗ってみたいな！


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE   　7km／14km
RUN　    0km／12kmm

隣のトレミまで

◆１０月１日（木）　晴れのち雨

仕事から帰って来てから東スポへ。
屋内体育館で、Tさんとおしゃべりしながら8km走。
ペースは、キロ5分30秒ほど。

その後、トレミの上で4km走。
途中、14km/hで1km、15km/hで1kmのスピード練習。

トレミでたっぷり汗かきました・・・ｗ

隣のトレミの下敷きマットまで、オレの汗が飛んでます。
もちろん終了した時は、その汗も拭きとります。
合計12kmラン。

自転車は、通勤往路7kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　 7km／7km
RUN　    12km／12kmm