ゆーサーモンの潟鉄なLIFE

2015年7月11日土曜日

ポジショニング

◆７月１１日（土）　晴れ

今朝は、潟鉄ビーチでスイム練。
4往復＋αで、2,000mスイム。

しばらく泳いでいると、オレのタマ〇マ（片側）がせり上がって来て、気持ち悪さを覚える。
立ち泳ぎしながら修正し事なきを得るが、レース中ならどうなるのか。
泳ぎながら〇ンポジを修正するのは難しそう。

何事もポジショニングは大事っすね！

T邊さんとtakeさんと

波もなく、気持ちよかった～

こちらシーカヤック

泳ぐ前に、シーカヤック講習会のリーダーさんとお話ができ、お値段を聞くと、6万円から十数万円台とのこと。
ぜひ参加して！ということを言われる。
SEA TO SUMMIT なる大会もあるので、興味はあるけど、これ以上は手を広げられないw

本日のスイム
まっすぐ泳げていないよ・・・

お昼少し前に、自転車で東スポへ。
東スポ屋外トリムコースを、30周して15kmラン。
ペースは、5分20秒～30秒ほど。

暑くて心拍上がらずで、スピードが出ない。
一番頑張った1kmで、5分01秒・・・

夕方近く、サガミさんのところに預けていたバイクを取りに伺う。
落車の影響はなし。
明日の潟トラチャリ練、無事に参加できます！

1時間ほどおしゃべりなどなど

夜は、アルビの応援。
2-1で勝てると思ったけど、アディショナルタイムにゲームをひっくり返される。
あ～、負けた気がしないんだけどな・・・

今日は勝ちたかった

自転車は、東スポ往復＋大白鳥往復で、15kmライド。

SWIM 本日2.0km／月間8.5km
BIKE 　15km／535km
RUN　 15km／97km

2015年7月10日金曜日

時間切れ

◆７月１０日（金）　晴れ

東スポに入ったのが、20:00頃。
着替えて、トレーニングルームへ。

トレミの上で、10km/h×3km
11km/h×3km
12km/h×2km
合計8kmラン。

時間切れで終了～。

自転車は、通勤往復ほかで18kmラン。

SWIM 本日 0km／月間6.5km
BIKE 　18km／520km
RUN　 8km／82km

2015年7月9日木曜日

故障回避

◆７月９日（木）　くもり時々晴れ

仕事から帰り、東スポへ。
屋外トリムコースを20周して、10kmラン。

キロ6分ほどから入り、最初はゆっくり。
徐々にスピードを上げて行き、5kmからの次の1kmを4分29秒。
次の1kmをゆっくり走り、その次の1kmを頑張って4分03秒。

その後、2kmをゆっくり走り、これで終わり。

まだまだ走れるけど故障が怖いので、自重し終了～。

東スポトリムコース

自転車は、通勤往復＋東スポ往復で17kmライド。

SWIM 本日 0km／月間6.5km
BIKE 　17km／502km
RUN　 10km／74km

2015年7月8日水曜日

◆７月８日（水）　くもりのち雨

今日は夏休みをいただき、聖籠にある免許センターへ。
車の運転免許証の更新に行ってきました～。

18歳で免許を取って以来、ずーっと無事故無違反。
もちろんゴールド免許っす。

運転がうまいとか、運がいいとか、そんなことは一切思わず、これからも慎重にハンドルを握って、無事故無違反を続けていきたいですね～。

「注意一瞬、事故一生」、心に刻み続けます。

免許センターに行く前に、午前中、東スポでロング走。
まず、1周500mの屋外トリムコースを40周して、20km。
スマホで雨雲レーダーを見ると、雨雲が迫っているので、屋内体育館へ移動。
1周200mの屋内ランニングコースを50周して、10km。
合計30km走。

終始キロ5分30秒から5分20秒ほどのペース。
最後の1kmだけは、少し頑張って4分48秒。

走っている間は、結局雨は降らず・・・

しかし、午後からはいい雨になりましたね～。

自転車は、東スポ往復3kmライド。

SWIM 本日 0km／月間6.5km
BIKE 　 3km／485km
RUN　 30km／64km

2015年7月7日火曜日

落車の顛末

◆７月７日（火）　晴れ時々くもり

昨日の夕方の話。
自転車に乗って東スポへ向かう途中、父親と散歩中の小さな男の子が、「パパ、なんで自転車って倒れないの？」と。
そんな会話が聞こえてきました。
4歳か5歳ぐらいの子かな。

父親の返事は聞こえなかったけど、「油断してると倒れるんだよ。おじさんの顔を見てごらん。」と私なりに心の中で返事をしました。
なんなら、内出血した臀部と脛の擦過傷も見せようかw

しかし、ジャージもビブショーツもよく破れなかったと思います。

昨日のツールでも約50人の大落車発生。
ほんとひどかったですね。
スカパーを見ながらソファーで舟をこいでいましたが、一気に目が覚めました。

飛行機事故のように、落車も連鎖しなければいいのですが・・・

自転車に乗る皆さんも、ぜひお気をつけて！

バイクは、日曜夕方にサガミさんに預けてきました。
一応問題ないかの確認と、シートポストをひっくり返し、DHバーをつけてトライアスロン用のポジション出しをするため。
佐渡トラまで、あと2カ月ですからね～。

通勤用ママチャリで

今日は、仕事帰りに、そのまま西海岸公園プールへ。
まず、屋外コースで、
2,000m×1本
100m×2本
屋内へ移動して、
100m×3本
200mプル×2本
100m×2本
合計3,100mスイム。

もっと抵抗少なく、サーッと泳ぎたいな～。

自転車は、通勤往復＋西海岸公園プールで、17kmライド。

SWIM 本日3.1km／月間6.5km
BIKE 　17km／482km
RUN　 0km／34km

2015年7月6日月曜日

疲労回復走

◆７月６日（月）　くもり時々晴れ

仕事から帰宅後、東スポで10kmラン。
屋外トリムコースを20周。

キロ6分弱で半分、残りキロ5分30秒ほどで半分。
終始ゆっくり目で疲労回復走。

自転車は、通勤復路＋東スポ往復で10kmライド。

もう少し走ってもいいかなと思ったけど、「やり過ぎ注意！」ということで、キリのいいところで終了。

SWIM 本日 0km／月間3.4km
BIKE 　10km／465km
RUN　 10km／34km

2015年7月5日日曜日

善光寺自走（ブルベ風）

◆７月４日（土）～５日（日）　くもり

越後善光寺～善光寺～越後善光寺で、自宅から421kmライド。

越後善光寺は、西蒲区の越後曽根駅付近にあります。

土曜日の朝に出発し、十日町経由で夕方長野市到着。
上越市のスーパー銭湯風の温泉施設で仮眠して、出雲崎経由で今朝帰って来ました～。

バイクをこぎながら、器用に舟もこいでしまい、天領の里の駐車場に入る際に落車。
サングラスは壊れ、顔から出血していまいました。
トホホ･･･
バイクは幸いにもほとんど無傷。
あ～、その点はよかった。

サングラスが身代わりになってくれたんだと思います。感謝。

日をまたぐロングライドで一番怖いのは、「睡魔」だと肝に銘じます(^_^;)

しかし、なぜしっかり寝ずに仮眠なのか・・・
ブルベでいうと400kmの制限時間は27時間。
一緒に行った@kw324さんは、今年のパリ・ブレスト・パリにも出場する新潟のブルベ王。
つまり、ブルベ風に走ってみました。

400kmなら仮眠は取らないようだけど、仮眠は私のリクエストですｗ

越後善光寺
@kw324さん、OBTさんと出発
OBTさんは長岡付近で離脱

津南町の観光看板の前で

善光寺に到着！

上越の24時間営業のスーパー銭湯風温泉で仮眠

落車直後
出雲崎の「天領の里」

越後善光寺に帰って来た～

絆創膏、貼ってます
出雲崎からサングラスなしで来ました

前半のルート

後半のルート

ちなみに、タイム的には・・・
ファミマ新潟船江町店7:00出発
越後善光寺8:30出発
善光寺16:20到着
上越市「天然温泉上越の湯」20:45到着
同1:30出発
天領の里4:45到着
越後善光寺7:20到着
新潟ふるさと村8:00到着
平均移動速度25.3km/hで、休憩は2時間に1回ぐらい。

自分的には仮眠を必要とする400kmと、その日で走れる300kmには大きな壁がありそうです。
頑張って走れば仮眠はいらないかもしれませんが、明らかに200マイルの走りとは違いますねぇ。

ルートラボの実走データは、こちらです。（@kw324さん作）
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=d981ad5cf99305c9f2a8d22da80bf250

SWIM 本日 0km／月間3.4km
BIKE 　421km／455km
RUN　 0km／24km

2015年7月3日金曜日

ノートレーニング

◆７月３日（金）　晴れのちくもり

朝、走ろうと思ったけど、起きれずにノートレーニング・・・

今日は、サラリーマン的飲み会でした～。

自転車は、通勤往路7kmライド。

お店の晩酌セット

これから雨の予報。
明朝、雨がやんでいたら、ちょっとばかり旅に出てきます。

SWIM 本日0km／月間3.4km
BIKE 　7km／34km
RUN　 0km／24km

2015年7月2日木曜日

願いは

◆７月２日（木）　晴れ時々くもり

今日は早めに職場を後にし、新潟税務署へ。
所得税の修正申告書を提出してきました～。
ちょっとした節税対策です。

その後、西海岸公園プールに行き、屋外コースで泳ごうと思ったら、今日は大会により専用利用。
中のコースも使えず・・・

仕方がないので、家に帰り、車で下山スポセンのプールヘ。
2,000m×1本
300mプル×4本
100m×2本
合計3,400mスイム。

同じコースに超ゆっくりな人がいて、100m泳ぐごとにその人を抜く。
もう一人泳いでいる人がいて、200m～250mほど泳ぐ間にその人を抜く。
隣のコースは、さらに超ゆっくりな人たちが数人いたので、まだこちらの方がストレスは少ないw

後半1,000mほどは一人で気持ちよく泳げました～。

家に帰り、今度は自転車で、東スポへ。

屋外トリムコースを24周して12kmラン。
キロ5分30秒から入り、キロ5分ほどのペースで走る。

10km来たところで、スピードを若干上げて、キロ4分22秒。
今日はこれが一番大きな負荷。

自転車は、通勤ほかで、27kmライド。

下山スポセンの七夕スポーツ短冊
願いは「佐渡A完走」ですw

SWIM 本日3.4km／月間3.4km
BIKE 　27km／27km
RUN　 12km／24km

2015年7月1日水曜日

頑張る月

◆７月１日（水）　雨のちくもり

さぁ、下半期。
佐渡トラまで、あと2カ月。

今月は、頑張る月。
目標をここに書いて、自分に激を入れてみよう・・・

スイム15km以上、バイク1,000km以上、ラン300km以上を目標としてみる。

月末に果たしてどうなっているかな。

本日、健康診断のためバリウムを飲み、お腹がゆるい状態。
何も問題がなければいいな。
例年、血液検査の結果、貧血と診断されるが、それはランナーとしての宿命か・・・

19:30頃から東スポを走る。
屋内体育館を30周して、6kmラン。

そして、トレミの上で、6km走り、合計12kmラン。

屋内体育館のランニングコース走も、トレミ走も若干ビルドアップ気味で、最後はキロ5分ほどの速度。

今は、このぐらいのスピードが怪我の心配もなくちょうどいい。

新潟シティマラソン、フルのエントリー完了です！

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE 　 0km／ 0km
RUN　 12km／12km

2015年6月30日火曜日

今年も半年

◆６月３０日（火）　くもり

仕事帰りに、今日から始まった蒲原まつりに寄ってきました～。

人がどんどんと

やっとたどり着きました～

蒲原様にお参りをして、のんびりしながら家に帰ると20:30頃w

東スポに向けて走り、東スポのトリムコースを6周。
家に帰り、6kmラン。
キロ5分30秒から5分10秒ほどのペース。

自転車は、通勤往復14kmライド。

6月が終わり、今年も半年が経ちましたね～。

SWIM 本日 0km／月間8.9km／年間（1月1日～）33.0km
BIKE 　14km／534km／3,655km
RUN　 6km／243km／1,536km

2015年6月29日月曜日

無理しない

◆６月２８日（日）　雨（大荒れ）

用事やらなんやらで、何もトレーニングできず・・・

完全休養でした。

休みの日に何もできなかったのは、いつ以来だろう。。。

SWIM 本日0km／月間8.9km
BIKE 　0km／514km
RUN　 0km／227km

◆６月２９日（月）　雨のち晴れ

東スポ屋外20周で、10kmラン。
キロ5分以上出さないつもりが、おしゃべりしながら走っていると、いつの間にスピードが上がり、キロ4分台。
土曜日に出た右脚ハムの違和感は、ギリギリ出ないスピードかな・・・

無理しないことが一番！

自転車は、駅南から自宅と東スポ往復で6kmライド。

帰りに越後線で駅南まで

SWIM 本日 0km／月間8.9km
BIKE 　 6km／520km
RUN　 10km／237km

2015年6月28日日曜日

日本陸上＆シーター

◆６月２７日（土）　くもりのち雨

天気予報ほど悪くない天気。
これなら箱根自走は行けそうだったな・・・
結果論です。
週の真ん中の土日の予報では、土曜日はがっつり雨に降られそうだったので、仲間内で中止としていました。

午前中からお昼にかけて、東スポ屋外18kmラン。

15kmまでは、キロ5分30秒ほどのペース。
ハーフを走る予定にしていて、残りの距離をスピードを上げて走ろうと思ったら、右脚ハムの少し下付近に違和感が発生・・・

痛みではないけど、やがて痛みになりそうな感じもするので、18kmで終了～。

今週やはりランで無理したのかもしれません。
トホホ・・・っす。

午後から日本陸上を見に、ビッグスワンへ。
雨にも降られましたが、途中から青空も出てきました。

一番の楽しみは男子10,000m決勝

1位は鎧坂選手で、28:18.53。
2位は設楽悠太選手。
テレビでしか見たことない選手の走りが目の前で見られました～！！

メインスタンド脇から

様々な種目の競技が行われ、ビッグスワンが小さく思えましたね。

夜は、サイクリングクラブシーターの今後を探る飲み会。
立ち上げ当初からのいろんな話で盛り上がり、そして来週の夏サイよりも、その次の秋サイの行先の話がメインにｗ
ご縁のある隣の県にあるお店に、超美味しいものを食べに行こうと！

御隠居はこの世にはもういませんが、シーターのつながりはまだまだ続きそうです。

本日のメンバー

自転車は、東スポ往復、ビッグスワン往復、駅南片道で、合計18kmライド。

SWIM 本日 0km／月間8.9km
BIKE 　18km／514km
RUN　 18km／227km

2015年6月26日金曜日

やっちゃった感？

◆６月２６日（金）　くもりのち雨

ポツポツと雨に降られたけど、自転車で職場から帰って来れた～。
通勤往復14kmライド。

そして、準備して車で東スポへ。
屋内体育館を30周、6kmラン。
ビルドアップで、やんわり出した最速はキロ4分09秒。

その後、トレミに移動。
11km/hで3km、15km/hで1km。
やっぱりトレミの方が楽だな。
トレミは暑いけど、スピードトレーニングにはいいね！

屋内体育館とトレミを合わせて、10kmラン。

今週はレースが終わり疲労回復WEEKなのに、少し頑張り過ぎで、やっちゃった感ありのような・・・
どうか怪我だけはないように。

SWIM 本日 0km／月間8.9km
BIKE 　14km／496km
RUN　 10km／209km

2015年6月25日木曜日

速度の上限

◆６月２５日（木）　晴れ

東スポ屋外を30周。
今日は、絶対飛ばさないことを自分に課して、キロ5分30秒ほどのペースで走る。

途中から、Tさんが登場し、おしゃべりラン。
これからのレースのことや、坂があるレースのこと、自転車のことなどなど。
だんだんペースが上がり、後半はキロ5分ほど。

今日は、この速度が上限。

危うく、調子よく走ってしまうところでした・・・ｗ

合計15kmラン。

自転車は、通勤往復14kmライド。

SWIM 本日 0km／月間8.9km
BIKE 　14km／482km
RUN　 15km／199km

2015年6月24日水曜日

負荷をかけない週？

◆６月２４日（水）　晴れ

19:30頃から東スポ屋外ラン。

キロ5分20秒から入り、5kmをビルドアップして、ラストは4分29秒。
休憩を入れずに、次の1kmをガチで走り、次の1kmをゆるく。
このインターバルトレを2本。
1本目のガチは、4分01秒。

2本目は、3分50秒。

3本目は、故障すると悪いのでやらず・・・

その後、ゆっくり5分15秒ほどで走り、合計で12kmラン。

このインターバルトレは、レースに出た週にやるもんじゃないなぁ。
ついついやってしまったけど、刺激が強すぎ。

負荷をかけない週ということも考えなければ・・・
今週はまさしくその週なんだけどねｗ

自転車は、通勤往復＋東スポ往復で、17kmライド。

仕事帰りのやすらぎ堤

天気がいい日が続きますね～。
しかし、今週末は、雨の予報・・・

SWIM 本日 0km／月間8.9km
BIKE 　17km／468km
RUN　 12km／184km

2015年6月23日火曜日

脱皮するには

◆６月２３日（火）　くもり時々晴れ

仕事から帰り、東スポ屋外を20周。
10kmラン。
ペースは5分30秒ほどで、最後の1kmだけは4分45秒。

そして、トレミの上で2kmラン。
斜度5％で、速度は10km/h。
関川が終わったばかりなので、勾配を付ける必要はなかったけど、フラットより多少負荷があったほうがいいかなと。

合計12kmラン。

関川の反省・・・
もう一つ自分が脱皮するには何が必要か。

ペースをもう10秒ほど上げて、キロ4分15秒を楽に走れる力を身につけたいな。

この課題に真剣に取り組みたいところ・・・

自転車は、通勤往復＋東スポ往復で、17kmライド。

SWIM 本日 0km／月間8.9km
BIKE 　17km／451km
RUN　 12km／172km

2015年6月22日月曜日

夏至の日に

◆６月２２日（月）　くもり時々晴れ

今日は夏至。
明日からまた日が短くなっていく。
季節の移ろいが早いですね・・・

どうも体調不良。
疲れを引きずっていて、熱っぽいような感じで風邪気味です。

体温は、計ってないけど、微熱があるような、ないような・・・
先週ごろから、そういう感じが続いています。

一応、今日は市販の風邪薬を服用。

早く横になって、しっかり睡眠を取ろう。

自転車は、通勤往復14kmライド。
本日は完全休養日。

SWIM 本日 0km／月間8.9km
BIKE 　14km／434km
RUN　 0km／160km

2015年6月21日日曜日

第42回関川マラソン（一応ネガっぽく）

◆６月２１日（日）　くもり時々晴れ

第42回関川マラソンに参戦してきました。

潟鉄有志でバイク自走の予定が、昨日の段階で一日中雨の予報だったので、自走は中止。
車で現地に行くと、天気は晴れ！
この天気なら、バイクで来れたな。
モチベーション下降気味・・・

受付会場

メンバー続々と集合

応援組も加わって

暑くなりそうな気配。

入りの想定は、キロ4分40秒ほど。
丸山大橋後は、ロングスパートをかけるというレースプラン。

マークする同年代ライバルのファイターズさんとCygunsさんの数メートル後方に陣取り、9:00にスタート！

アップなしのため、走るのがきついな・・・
暑いし、昨日もスイム＆ランをして体が重いので、無理せず行こう。

ファイターズさん、Cygunsさんは遥か前方に行ってしまった。
もう一人、マークすべき、東スポでよく会うTさんは、どこにいるか不明。

以下、１kmごとのラップタイムです。

1km 4:37
2km 4:37
3km 4:37　キレイすぎる最初3kmの間のラップｗ
4km 4:46　
5km 4:42　ファイターズさんを捕まえる。
6km 4:46
7km 4:41　
8km 4:29　後ろにピタッと付く聞き覚えある足音。振り返るとTさん。ここから5kmほど併走。
9km 4:27　Cygunsさんを捕まえる。
10km 4:26
11km 4:26
12km 4:27
13km 5:07　丸山大橋へ向かう激坂で、Tさんから千切れる。
14km 4:22　
15km 4:21　
16km 4:39
17km 4:59　二つ目の短い激坂。
18km 4:28
19km 4:26
20km 4:24
21km 4:22　

ゴール直前
帰って来た！

フィニッシュする選手

記録証

タイムは、1時間35分47秒。

暑くて汗が滝のように出ました。
一応、ネガティブスプリットのような走りはできたかな・・・

タイム的には、まだまだ。
Tさんには、結局1分以上の差をつけられた。
普段の練習から、ハーハーゼーゼーをもう少しやっていきたいと思います！

参加の皆さん、お疲れ様でした！
応援いただいた皆さん、関係者やボラの皆さん、ありがとうございました！

SWIM 本日 0km／月間8.9km
BIKE 　 0km／420km
RUN　 21km／160km

2015年6月20日土曜日

なんちゃってトラ

◆６月２０日（土）　晴れのちくもり

今シーズン初のOWS！
プールで泳ぐのとは、訳が違いますね～。
昨年の村上トラ以来の海の感覚！

ところで、集合前に、舟を陸に上げようとしていた年配の方から、ワイヤーが切れたから上げるのを手伝ってほしいと要請があり、H間さんと舟を押すお手伝い。
皆さんが揃う前に、朝からいいことをしましたｗ