東スポ100周TA

◆１１月３０日（木）　くもり時々雨

昨日の時点で月間走行距離は、281km。
あと19km走って、300kmに届かせたい。

東スポに着いたのは、ほぼ19時。
19時過ぎから走り始めて、届くかどうか。。
シャワーするためにも、閉館21時の10分前には終わらせたいので、おのずといいペースで走らないといけない。

そんな思いで屋内体育館を走り始め、結果的には100周走って20km走になりました。
タイムは、1時間31分09秒。

キロ4分30秒＋数秒のペースで、最後だけはキロ4分19秒。
滝 汗之助が降臨し、今日もTAトレｗ

このスピードで走っても、心拍上がらずにもう少し余裕を持てたらいいなぁ。。


自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間 6.4km／年間(1月1日～)102.7km
BIKE 14km／362km／5,315km
RUN  20km／301km／3,032km

東スポ11kmTA

◆１１月２９日（水）　くもり時々雨

東スポ屋内体育館を30周して、6kmラン。

最初はNBさんの後ろに付き、キロ6分20秒でゆっくりと。
そこから5kmまでは徐々にスピードを上げていき、最速でキロ4分01秒。

次にトレミに上がり、5kmラン。
～2km　12km/h
～3km　10km/h
～4km　16km/h
～5km　10km/h

合計　11kmラン

滝 汗次郎になるｗ
TAトレーニング。


仕事の方は、朝からいくつもの関係課との協議、調整などなど、パズルを組み立てるような作業。
あっちを立てれば、こっちが立たず。
話が乾いたと思ったら、異議が出てきて、それはこちらも理解するが再度協議を願ったり。

一番問題なのは、我が社の上部団体のさらに上の団体。
そこが仕事を放置していたのが悪い。
昨日の打ち合わせ会議を経て、当面の方針案を決めたが、我が社自体も組織が大きく、仕事の影響が多方面にわたり、「舵を切れ」と言っても、戦艦大和のように舵が切れだすまでに時間がかかる。

指揮命令権がうちの課にあれば、まだ話は早いが、関係課が全て横並びの状況だからそうはいかず・・・
出来かけたパズルが埋まらず、明日へ持ち越し。

頼むから、そこの一つのピースが埋まってほしい。
やるべき仕事はまだ山のようにあるのだから・・・


自転車　17kmライド


SWIM 本日 0km／月間 6.4km
BIKE 17km／348km
RUN  11km／281km

東スポ55周

◆１１月２８日（火）　快晴

東スポ屋内体育館を55周して11kmラン、タイムは56分19秒。

YCDさんとキロ6分20秒ぐらいでおしゃべりからスタートし、徐々にペースを上げて行く。
最速で、キロ4分18秒。
アンダー4分15秒だろうと思ったら、逆に届いてなかった・・・

サブスリーペースが速すぎて、嫌になりそう（笑）


アルビ残留決定！
今シーズン、超奇跡の残留！！

やったーっ！！
スゴイよ！！
神懸り的だよ！！
どこまで残留力があるんだ！！
と歓喜の次の瞬間、目が覚めた。。

アレ？？

朝でした（笑）

今朝の出来事。
一瞬最高の気分を味わえたことは幸せ。

それが夢の中であったとしても・・・


自転車　17kmライド


SWIM 本日 0km／月間 6.4km
BIKE 17km／331km
RUN  11km／270km

鳥屋野39周

◆１１月２７日（月）　晴れ

東スポが休館のため、鳥屋野総合体育館へ。

屋内体育館ランニングコース1周180mを39周、7,020m走。

途中、スキップやギャロップを入れながらゆっくりと。
最近やってなかったメニュー。

メリハリつけていこう！


自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間 6.4km
BIKE 14km／314km
RUN  7km／259km

下山TAトレ

◆１１月２６日（日）　雨

午前中、下山スポセンへ。
今日も東スポはバスケの試合のため、終日全館利用中止です。

トレミの上で、ゆっくりスタート。
～5km　10km/h
～7km　12km/h
～9km　13km/h
～11km　14.1km/h
～12km　10km/h
～13km　15km/h
～15km　10km/h

途中着替えを入れて、15kmラン。

そんなに上げるつもりはなかったけど、今日は新発田マラソン後、初めてのスピードトレになりました。
サブスリーのペース、14.1km/hが猛烈に速く感じる。。

一瞬で、滝 汗次郎が降臨・・・（笑）

徐々にスピードにも慣らして行こう。

ゆっくり1kmつないで、15km/hでも1km走ってみる。
今月は頑張らないことにしてますが、調子よく走ってしまう。

滝汗（TA）トレーニングになりました～ｗ


午後からDAZNでアルビ観戦。
降格が決まった後のゲーム、アウェイ清水戦。

清水は今節、残留を決めたいところ。
前半0-2の清水リードから、後半にゲームをひっくり返し、3-2にする！
アルビは今シーズン初の逆転勝利。
3連勝、直近5試合では4勝1分。

「最後まで新潟で在れ」の断幕、よかった！

最後まで諦めない戦い。
同点弾、逆転弾、声が出たー！！

アルビ強えぇぇぇ～！！
清水は脚が止まって自滅した感もあるが。

アルビは、夏休みが終わったのに、夏休みの宿題を一生懸命やってる子どものよう。
最終節、セレッソに勝って4連勝したら降格の話、なかったことにならんかな～（笑）


SWIM 本日 0km／月間 6.4km
BIKE 0km／300km
RUN  15km／252km

亀田ハーフ＋

◆１１月２５日（土）　雨時々くもり

東スポが全館利用中止のため、アスパーク亀田へ。

着いたと同時に、東スポでよくお会いするNOEさんに声をかけられる。
自分と同様、東スポ難民。。

体育館185mを119周して、22,015mラン。

ペースは、185mを1分ほど。

途中から誰かにピタッとつけられ、最後にいいスピードでヒューッと抜かれるｗ
「ちょうどいいペースだったよ～」と。
江南区の"時の人"でした。

神奈川県座間市のあの大事件があったアパートに、以前住んでたことがある友人。

彼が大学時代の時に、あのアパートに自分も遊びに行っていました。
30年近く前、あの線路沿いの道を歩いたことも、ロフトのある部屋だったことも、不思議とよく覚えています。。

今年のショッキングなビッグニュースに少なからず繋がりがあったとは・・・
ヒェ～～～。。


SWIM 本日 0km／月間 6.4km
BIKE 0km／300km
RUN  22km／237km

しっとり汗潤

◆１１月２４日（金）　雨時々くもり

東スポの更衣室で着替え中、気がついた。
タオルがない・・・
忘れてきた～。

屋内体育館ランニングコースは、明日からバスケのため、その準備中で使用不可。

トレミしか使えない中で、汗を拭くタオルがないのはツライ。

しかし、シャワーでいつも使っているスイム用のセームタオルがあった！

これを汗拭き用のタオルとして、トレミの上で使おう（笑）

～5km　10km/h
～10km　10.5km/h
～11km　10km/h

11kmラン

汗をあまりかかないように、スピードを抑えて走る。

それでも、背中や顔は少ししっとり汗で潤い、汗潤（あせじゅん）になりました。
セームタオル、活躍です。

なお、汗潤と松潤とは一切関係ありませんｗ
要潤とも関係ありませんｗ


SWIM 本日 0km／月間 6.4km
BIKE 0km／300km
RUN  11km／215km

横100

◆１１月２３日（祝・木）　雨

横越総合体育館ランニングコースを100周、18kmラン。

ペースは、キロ5分30秒ほど。

前半30分はフェマンさんとおしゃべりラン。
潟鉄や走友会の話題などなど。

おしゃべり楽しかった～

SWIM 本日 0km／月間 6.4km
BIKE 0km／300km
RUN  18km／204km

再始動

◆１１月２２日（水）　晴れのち雨

今日から再始動です。

東スポ屋内体育館を11km走。
キロ5分30秒から入り、徐々に上げて後半3kmはキロ5分、57分02秒。

もう少しゆっくりと思っていたけど、調子よく走ってしまった・・・

体重は増えたのに、脚は軽い。
しっかり休んだ効果覿面（笑）

身体が驚かないように、最速キロ5分で抑えました～。


自転車　14kmライド

SWIM 本日 0km／月間 6.4km
BIKE 14km／300km
RUN  11km／186km

24周年

◆１１月２１日（火）　くもり

「いい夫婦の日」

という日がありますが、その前日の今日、結婚記念日です。

24周年で、明日から25年目。

妻から「いつから走るの？」と問われ、「明日から走ろうかな」と。

脚どんな具合？ともとれるし、いい加減走れば？ともとれるし・・・

たぶん後者(笑)


5日間、120時間も休めば十分かな。

ボチボチ動こう。


自転車　17kmライド


SWIM 本日 0km／月間 6.4km
BIKE 17km／286km
RUN  0km／175km

休足中

◆１１月２０日（月）　みぞれのち雨

走らない日、4日目です。

来年の事業計画案のアウトラインがほぼ固まり、数字の最終調整のために残業になりました。

一部事業中止の方針が部内で正式決定。
明日から関係各所にお詫び行脚です。


SWIM 本日 0km／月間 6.4km
BIKE 0km／269km
RUN  0km／175km

サイン

◆１１月１９日（日）　雨時々みぞれ

朝からお昼過ぎまで仕事で休日出勤。

15:00頃、家に帰って遅い昼食をとり、下山スポセンのプールへ。
朝から右肩が痛く、原因は寝違えたのか、昨日泳ぎ過ぎたのか不明です。

軽めに100mずつ泳ぎ、1,200mスイム。

痛みがあって右腕がうまく回せない・・・

仕方ないので、途中途中、ウォーキンングコースを沢山歩きました。。

走れないし、泳げない。
こんなことは初めてかもしれない。

しっかり休めという身体のサインなのかな・・・


SWIM 本日 1.2km／月間 6.4km
BIKE 0km／269km
RUN  0km／175km

運命の日

◆１１月１８日（土）　雨

午前中のうちに、西海岸公園プールへ。

100m
2,500m
100m×2
100mメドレー
100m

合計　3,000mスイム

遅い人が同じコースにいて、2,500mを1本泳いだ時は、その人を抜くときにダッシュ。
その瞬間は心拍が上がる。

インターバルトレーニングのようなメニュー・・・

西海岸公園プール

午後からは、アルビの応援。

平成の川中島の戦い。
目の前の試合、甲府には勝った。
しかし、アルビの残留条件となる対象チームの一つ、広島が勝ったため、アルビの来季J2降格が決定。



降格決定後のゴール裏

遅すぎた・・・

チームが機能し始めたのが遅すぎた。

その一言に尽きる。

我が家のリビングには、J1昇格を決めた2003年11月23日の選手の集合写真が壁に掛かってる。
歓喜の集合写真。
優作のサインが入った集合写真。

あの日は、泣いた。
嬉しくて泣いた。

今日は、泣けなかった。
最後に自発的にアルビレックスコールが沸いて、声を出した時は目頭が滲んだ。

J2時代から、これまで何千回、何万回、アルビレックスコールをしただろう。

J2に落ちたからといって、チームがなくなったわけではない。
またJ1に上がればいい。

来季も清五郎に行って応援するよ。


自転車  12kmライド


SWIM 本日 3.0km／月間 5.2km
BIKE 12km／269km
RUN  0km／175km

天の声

◆１１月１７日（金）　雨のちくもり

走れないので、プールです。
約1カ月ぶりのスイム。

ふくらはぎの故障は、「プールにも行けよ」という天の声だったのか・・・
そういうことにしようｗ

車で、アスパーク亀田へ。

100m　
1,000mプル　20分＋15秒
500mプル　10分－11秒
500mプル　10分＋20秒
100m　

合計　2,200mスイム

ちゃぷちゃぷ遊んで終了～。

アスパーク亀田

日常生活では、脚はまったく痛みもなく、何事もありません。

ランの方は、大事をとって72時間以上の休養とします～。


SWIM 本日 2.2km／月間 2.2km
BIKE 0km／257km
RUN  0km／175km

やばしやばしやばし

◆１１月１６日（木）　雨時々くもり

東スポのトレミの上で、10kmラン。

～3km　10km/h
～5km　11km/h
～8km　10km/h
～10km　11km/h


左足ふくらはぎが痛みます・・・

新発田マラソンの10km過ぎから左足の甲に少し痛みが出て、それをかばうように走ったからか・・・
まさかオーバーワークでもあるまいし。

トレミばかり走っていて、新発田で久しぶりにロードでの実走だったからか・・・

にぶい痛みです。
このまま走っていると、肉離れを起こしそうな気配。

筋肉繊維がズタズタに損傷しているイメージが頭をよぎります。

まずいな～。

昨日までは疲労だと思っていたけど、今日は走っていてそうではないと確信しました。


軽く擦るようにマッサージして、明日からコンプレッションタイツを穿いて過ごします。
しばらくランは休むことにします。。


SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／257km
RUN 10km／175km

やわやわ

◆１１月１５日（水）　くもりのち雨

東スポ屋内体育館を60周、12kmラン。

ペースは、やわやわとキロ5分50秒ほど。

新発田で応援いただいたNBさんから「脚は重くないのか」と聞かれ、「重い」と即答。

重いんです・・・
今週はこんなペースが続きそうです。

東スポ

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／257km
RUN 12km／165km

始動

◆１１月１４日（火）　くもりのち雨

勝田に向けて今日から始動です。

東スポのトレミの上で、ゆっくり8kmラン。

～5km　8km/h
～6km　10km/h
～8km　8km/h

キロ6分がキロ5分のような感覚（笑）

新発田に応援に来てくれたTTさんと、トレのメニューの話。

そして、新発田を2時間37分で走ったS藤さんとは、今後のレースの話やトレミの話。
ふーむふむ。

自分なりにも、トレの内容や食事、日頃の心掛け、などなど思うところが沢山。
今のままでいいなんて、これっぽっちも思ってません！

寝る前にお菓子を食べることは、まず第一に今日からやめることにします！！ｗ

東スポ

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／257km
RUN 8km／153km

ノートレ

◆１１月１３日（月）　くもり時々晴れ

残業のため何もできず・・・

ノートレデーになりました。
少しは走っておきたかったな。


自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 14km／257km
RUN 0km／145km

第60回新潟県マラソン選手権（PB出た～）

◆１１月１２日（日）　くもり

第60回新潟県マラソン選手権大会、通称新発田マラソンに参戦してきました。

初めてサブ3.5が出た大会で、自分としては相性がいいと思っている大会。
過去3年、仕事や参加費振込み忘れがあって、実に4年ぶりの出場です。

昨日の大荒れの天候からガラッと変わり、今日は風がほとんどなく穏やかな日。
気温も低いので、周囲から聞こえてくる話は「今日はPB出んじゃね？」という会話です（笑）

五十公野公園陸上競技場

アップしている参加者

おっぴえ師匠、H川さん、ブリ男くんなど続々と会場でお会いし、F井さん、KORさんもぷぅちゃんを連れて現れます。







ブリ男くんとゼッケン付け作業
写真提供：H川スポーツ

9:45に招集がかかり、整列。
自分の位置がしっかり決められているのは、ほかの大会とは大きく違うところ。

今日の目標は、3時間一桁台。
あわよくばサブスリー、とは口が裂けてもまだ言える状況ではありません・・・ｗ

一応、10kmまではキロ4分20秒、10km以降はキロ4分15秒、30km以降は全力という計画です。

10:00スタート！



写真提供：KORスポーツ

以下、5kmごとのラップ

05km　21.52
10km　22.15
15km　21.58
20km　21.20
25km　21.36
30km　22.55
35km　22.21
40km　22.41
42.195km　10.58

ガーミンの計測では、42.31km走ったことになってるので、多少ラップに誤差あり。

記録　3時間07分26秒


記録証

PBが出ました。
1分24秒短縮です。


反省点がいくつか・・・

ラップでは、一つも計画どおり走っていない。置きにいったような走り。

10km過ぎから、左足の甲に若干の痛みあり。シューズの紐を強く縛り過ぎたか。。

5km地点の水を取り損ね、給水できず。コップを倒して過ぎ去ってしまった。

10km地点のスペシャルも取り損ねた。見つけられず、あったと思ったら通り過ぎてしまった・・・

ちなみにスペシャルは、10km、20km、35kmに炭酸抜きコーラ100ml、15kmと30kmにはアミノバイタルSUPER SPORTSを置きました。
これが正解かどうかは、よくわからない。
経験則でしかないので、スペシャルはもっと研究してみよう。

体重が狙いより2kg以上重かった。体重管理が出来ていなかった・・・


よかったことは、後半の粘り。
前のランナーを「絶対捕まえてやる」と口に出しながら、あるいは念じながら走れたこと。

PBで7位入賞のブリ男くん
師匠もPBです！

さて、ここからどうやってタイムを縮めようか。
ここからが本当の戦いです。

サブ3.5が出た時は、初めて3時間30分台が出た大会から8回目でした。
そのうち3時間30分台で走ったことが4回。

次の大きな目標には、3時間一桁台が出てから、それ以上の大会数は覚悟しようと思います。
一桁台は、今回でまだ2回。

この先、いくつも跳ね返されると思いますが、地道に頑張っていきます！！


寒い中、応援いただいた皆さん、大会関係者の皆さん、ありがとうございました！！


SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／243km
RUN 42km／145km

最終調整

◆１１月１１日（土）　くもり時々雨

新発田マラソンに向けて最終調整。

東スポのトレミで5kmラン。

～3km　10km/h
～4.5km　11km/h
～5km　12km/h

これにて終了～。


明日は25回目のフルマラソン。

最近の2年間の戦績を見ると・・・

3:12:43
3:25:51
3:21:22
3:08:50
3:10:39
3:21:10　←直近

まだ、サブスリーには程遠いタイム。。

3時間一桁台が出せるように頑張ります。

東スポ

SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 0km／243km
RUN 5km／103km