課題は（東スポ#170）

◆１２月１７日（土）　くもり時々晴れ

お昼過ぎまで仕事。
夕方前から東スポです。

今日は5kmのスピード練習を2本行う予定。
トレミの上です。

アップ　10km/hで3km

本番1本目　15km/hで5km
予定どおり
　
10km/hで1kmのレストを入れる。

本番2本目　16km/hで3km、15km/hで2km
予定どおりにいかず・・・
16km/hで5kmを走れない。

課題はスピード不足。
これをなんとかしたい。

最後に、10km/hで2km　クールダウンをして終了。

合計　16kmラン

本日の東スポ

家でプランクもやってみました。
結果は最長4分。
これを5分、6分と伸ばしていきたいな。

自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間4.7km
BIKE     14km／147km
RUN　    16km／184km