2016年12月17日土曜日

課題は(東スポ#170)

◆12月17日(土) くもり時々晴れ

お昼過ぎまで仕事。
夕方前から東スポです。

今日は5kmのスピード練習を2本行う予定。
トレミの上です。

アップ 10km/hで3km

本番1本目 15km/hで5km
予定どおり
 
10km/hで1kmのレストを入れる。

本番2本目 16km/hで3km、15km/hで2km
予定どおりにいかず・・・
16km/hで5kmを走れない。

課題はスピード不足。
これをなんとかしたい。

最後に、10km/hで2km クールダウンをして終了。

合計 16kmラン

本日の東スポ

家でプランクもやってみました。
結果は最長4分。
これを5分、6分と伸ばしていきたいな。

自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間4.7km
BIKE     14km/147km
RUN     16km/184km

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