クリスマスラン（東スポ#173）

◆１２月２５日（日）　くもり時々雨

出勤前にプランク6分。

今日も午前中は仕事です。

今朝の通勤途中

お昼に雨に打たれながら帰宅。
今日は、降ったり止んだり・・・

お昼を食べて、午後から東スポへ。
雨がいつ降ってもおかしくないので、体育館の中で走る。

まず、20kmを一気に。
キロ5分15秒ほどから入り、10kmを過ぎてから徐々に上げていく。
残り5kmからは、知らないランナーにピタッと後ろに付けられた。

キロ4分30秒ほどでも付いてくるので、ラスト1kmを最大に上げて、3分46秒。
出し切ったところで、後ろから追い抜かれた瞬間に、彼から「ありがとうございました～」と声をかけてもらいました。

ランTを着替えて、もう10km。
残り4kmでTTさんが現れ、キロ5分ほどでおしゃべりラン。

合計　30kmラン

体育館の狭いランニングコースで、途中調子よくスピードを上げてしまった。
故障をしないためにも、あまり無理はしないでおこう。

スピードを上げていいのは、トレミの上。
トレミなら、どこまで行っても直線だしｗ

本日の東スポ

自転車　17kmライド


SWIM 本日 0km／月間7.5km
BIKE     17km／230km
RUN　    30km／262km