東スポハーフ（東スポ#171）

◆１２月２０日（火）　くもりのち雨

起きてから、プランク5分30秒。
昨日のタイムから30秒更新。

仕事から帰り、東スポへ。

～3km　トレミで10km/h
～9km　屋内ランニングコースで、キロ5分40秒から徐々にビルドアップ
～10km　3分48秒
～13km　キロ5分30秒ほど
～15km　キロ6分オーバーペースで、ミスターKさんとおしゃべり
～17km　キロ4分35秒ほどで、TTさんとおしゃべり
～18km　キロ6分
～21km　トレミ、18km/hに上げてみるが、500mしか走れず。それ以外は、10km/h～14km/hの間

合計　21kmラン

ハーフの距離で終了です。

本日の東スポ

自転車　14kmライド



SWIM 本日 0km／月間7.5km
BIKE     14km／196km
RUN　    21km／213km