2016年9月6日火曜日

2016佐渡国際トライアスロン大会(過酷すぎる)

◆9月3日(土) 晴れ

第28回佐渡国際トライアスロン大会前日。

フェマンさんに迎えに来てもらい、TNBさん宅に寄って佐渡汽船ターミナルへ。

ターミナルには、佐渡トラののぼり旗

ターミナルに、潟鉄メンバーやNTRCさん、亀トラの皆さんなど続々登場。

今年の潟鉄の参加者は、Aタイプがファイターズさん、F井さん、ブリ男くん、私。
Bタイプは、オニバスさん、フェマンさん、K合さん、シグナスさん、H澤さん、TNBさん、現地組佐渡支部長のタカさん。
計11人です。

鉄女ママ(ちえマンボウ)は、オーストラリアのアイアンマンワールドチャンピオンシップにJAPANを背負って行ってます。
明日の大会当日、北半球と南半球に分かれて国際トライアスロン大会に出場する潟鉄ってスゴイな~w

おっぴえ師匠友情出演
鳥海チャンピオンジャージで現る!

新潟港を出港

船内でお菓子タイム
食べ過ぎじゃないのか~(笑)

ばかうけのおみくじで中吉が出ました!

両津港に到着、佐渡上陸です

途中、国道350号線沿いの寿司割烹ひぐちで昼食をとって、買い出し後にホテルにチェックイン。

荷物を部屋に置いた後、いざ開会式会場へ。

会場のアミューズメント佐渡

ブースが沢山

会場内は人、人、人

三浦佐渡市長による挨拶

羽茂高校郷土芸能部による郷土芸能です
全国大会では最優秀賞

今大会参加の潟鉄メンバー
明日頑張りまっしょい

宿泊先は常宿の八幡館
後ろに「歓迎 潟鉄御一行様」とあります
Aタイプの4人

明日の決戦に備えます

ロビーでは、地域のベテランの皆さんによる佐渡おけさ

今日は移動、受付、明日の準備と、あっという間に時間が過ぎて行きます。

夜9:00過ぎに就寝・・・


SWIM 本日0km/月間0km
BIKE     0km/54km
RUN     0km/17km




◆9月4日(日) 晴れ

佐渡トラ当日!

朝3:15に起床。
4:00に宿を出発。

4:30前にメイン会場に到着。

ボディマーキングに向かう長蛇の列
まだ開始の4:30前だよw

十数時間後にこの赤い絨毯に立つことを願う

会場準備は完璧


続々と選手が入り、バイクが埋まっていく

明るくなってきた

さて、いよいよ今年の佐渡トラです!
スタート前のアナウンスによると、佐渡の予想最高気温は33℃。

昨年が涼し過ぎたために、本当の佐渡トラが帰ってきたような。。。

スタート時間が刻一刻と迫ってくる。
どんなレースになるのか不安になるのは、例年一緒。

今年で6年連続のAタイプです。
何年やっても同じ心境。

スイムチェックを行い、ファイターズさんとスタート前に握手。
頑張っていきましょう!

6:00、バーンという機械音とともにAタイプスタート!

<スイム 3.8km>
前後では真ん中、左右では左側に陣取り、スタート。
いつもの場所。

1周目の第1ブイに向かう途中、早速ゴーグル右側が浸水。
前方を泳ぐ選手に斜めに横切られた瞬間に、バタ足で顔を蹴られた。

浸水は軽度。
直さずそのまま前進。

第1ブイを右に曲がると、ギラギラした朝の太陽が視界に飛び込む。

第2ブイを曲がったところで、岸に向かって進むが、潮で左側に流された。
ラインを修正しながら、岸に向かう。

1周目を終えて岸に上がると、BタイプのフェマンさんとH澤さんが声をかけて迎えてくれた!

2周目に突入~。
だいぶバラけて、泳ぎやすくなってきたが、タイムはイマイチ。

潮の流れの影響か、うねりの影響か、昨年よりタイムが悪い・・・

無事にスイムが終了して、1種目目が終了~。

スイムタイム 1時間28分03秒 331位/990人中


<バイク 190km>
スイムを終えて、トランジションエリアへ小走りで向かう。

自分のバイクラックの前で地面に座り、タオルで足を拭き、靴下を履いてシューズを履く。
エネルギーを補給し、バイクパート用の補給食を背中のポケットに押し込み、佐渡1周の旅へ。

20km地点の相川栄WSをスキップ。

43km地点の高千ASもスキップ。
この辺で、先行していたF井さんを捕まえる。

Z坂付近では、かなり気温が上昇し、早くも疲れが出てきたような自覚。
ハアハアと、酸欠気味になりながら息を吸う。
まだ序盤なのに厳しいな。

2年前は大野亀で、昨年はZ坂を過ぎたところでファイターズさんに抜かれたが、今年はどこまで逃げられるか。

両津まで残り10km地点。
とうとうファイターズさんに捕まった。
ついていこうとしたが、ペースが速く、これでは自分がつぶれると思い、あとはマイペースに徹した。


!
住吉AS付近
KORさんから声援をもらう
ありがとう~

暑さ対策は、練り梅とかけ水。
かけ水で身体ごと、バイクごとずぶ濡れになる。

所々で睡魔が襲ってくるが、練り梅で脳に刺激を与える。
練り梅は、塩分対策だけではない効能があるなw

風は東寄りの風。
小佐渡をぐるっと回り、小木坂、国道坂を過ぎて、残りは10kmほど。
ここから真野の街までは向かい風となり、巡航速度は20km/h台前半まで落ちる。

いよいよ佐和田の商店街に帰ってきた頃、ランに入ったファイターズさんとすれ違う。
昨年より差は縮まっている。

これは追いつけるか?と思いながら、トランジションエリアに滑り込んだ。

バイクタイム 7時間03分18秒 通過順位230位(101人抜き)


<ラン 42.2km>
時間は、午後2時30分頃。
猛烈に暑い時間帯。
暑さでなかなか思うように走れない・・・

前半のハーフは、抜かれる方が多くなる。
キロ7分~8分のペース。

八幡小学校を曲がる手前で、バイクのF井さんとすれ違う。
これは抜かれるのは時間の問題か。。

しばらく行くと、BタイプのH澤さん、オニバスさんともすれ違い、お互いにエールの交換。

畑野AS手前では、ファイターズさんとすれ違い、ここで差が開いていることを知る。
距離にして3kmぐらいか。
このペースではとても追いつけない。

KORさんから畑野AS近くで大きな声援をいただく。
本当に大きなパワーをもらいました!
背中にもいただく応援に感謝です。

ランは、かなり辛かった・・・
軽度の熱中症のよう。

今までのトラで一番過酷だったと思う。

畑野ASを過ぎると、ほぼサブスリーランナーのブリ男くん、真正サブスリーランナーのF井さんとすれ違う。
二人に抜かれることは、完全に時間の問題。

人のことより自分のこと。
とにかく完走だけはしよう。

2周目に入ったファイターズさんとは、7km以上の開き・・・

ハーフが終わり、もう1周。
陽が傾きはじめた頃、ようやく走りやすくなり、キロ6分台が出るようになってきた。

スタート直後から全てのエイドに寄り、かけ水を何度もかぶる。
氷袋をもらい、首の後ろに置いて走る。

暗くなってくると、例年寒くて温かいお茶が欲しくなるが、今年は別格の暑さ。
最後のエイドでも、かけ水で身体を冷やしました・・・

これまで練習ではランを頑張ってきたつもりが、そのランが大ブレーキ。
出直します。。

とにかくゴールをしよう。

ブリ男くんにはいつの間に抜かれたんだろう。
トイレに入っている間か、水をかけている最中か・・・

八幡館裏でオニバスさんから、「あともう少し、みんなが待ってる」と声援をいただく。

河原田商店街に帰って来ると、ゴールはすぐそこ。
商店街からゴールまで、手を出している人みんなとタッチ。
過酷な長旅も間もなく終了。

ありがとう!
このゴールの嬉しさは、何事にもかえられません!

今年も走りきりました!
ランタイム 5時間31分20秒
総合タイム 14時間02分41秒 総合順位260位(ランで30人に抜かれる)

潟鉄のAタイプ組は、4人全員がフィニッシュ。
Bタイプ組は、いろいろあって7人中3人がDNF。

暑かったですね~。
近年にはない過酷なレースになりました。
確か5年前、台風の影響で暑くなったと記憶していますが、レースでのツラさは今回が一番かもしれません。

後泊組の夜
お疲れ様でした!!


SWIM 本日3.8km/月間3.8km
BIKE     190km/244km
RUN     42km/59km




◆9月5日(月) 晴れ

フェリーの時間の関係で、閉会式は出ずに帰ります。

八幡館の屋上から真野湾を望む

楽しい3日間でした

ありがとう佐渡!!

今大会のAタイプの完走率は、62.7%とのこと。
暑さのため、まさにサバイバルレースの様相を呈していました。

無事に生還できてよかったです!

参加した選手の皆さんお疲れ様でした!
沿道で応援してくれた皆さん、大会関係者、ボランティアの皆さん大変ありがとうございました!!

ホテルやレンタカーの手配をしてくれたH澤さん、フェマンさんには本当に感謝です。
潟鉄の皆さん、来年もよろしくお願いします!

来年もこの場所に立てるように!


SWIM 本日0km/月間3.8km
BIKE     0km/244km
RUN     0km/59km

2016年9月2日金曜日

あと2日(東スポ#123)

◆9月2日(金) 晴れ

佐渡トラまで、あと2日。
持っていくものなど、ほぼほぼ準備完了。

ここまで頑張って来ましたが、当日はどんなレースになるか不安です。
毎年、同じような心境w

佐渡トラブルーとでも言うのでしょうか(笑)
しかも、「トラブル」と言葉が重なってるし~(爆)

寺町でお墓参り
どうかゴールできますように

帰宅後、東スポへ。
TTさんとNBさんの3人で、おしゃべりしながら、10kmラン。

お二人は、今週は浦佐山岳のハーフに出ます。

浦佐は毎年佐渡トラと日程が重なります。
出場したのは、もうかれこれ7年前だな~。

あのコースもなかなか面白いですよねw

本日の東スポ
明日、佐渡に渡ります。

各パートは、絶対前のめりに突っ込まない!
前半ゆっくり、後半余力があったら上げ!

 ネガティブスプリットを心掛けます!!

では、行って来ます~!!

自転車、15kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     15km/54km
RUN     10km/17km

あと3日

◆9月1日(木) 晴れ

早いもので、9月に入りました~。

佐渡トラまで、あと3日。
早朝5:30からバイク錬。

間もなく収穫の時季

本日のバイクコース

ロードバイク、24kmライド。

残業により、走り始めは21:00頃。
したがって、ロードでのランです。

本日のランコース
ゆっくり目に、7kmラン。

そのほか自転車15km乗って、合計39kmライド。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE     39km/39km
RUN      7km/7km

2016年8月31日水曜日

刺激入れ(市陸#21)

◆8月31日(水) 晴れ

市陸のトレミで刺激入れ。

まず、気持ちのよいスピードで。
10km/hで1km、12km/hで1km、13km/hで2km。

続いて、4kmのタイムトライアルもどき。
15km/hで3km、16km/hで1km。

最後に、ゆっくり。
9km/hで3km。

合計11kmラン。

途中、着替えを入れて1時間ほどのトレミ。
エアロバイクをこいでいた女子高生のグループから「あの人、ずーっと走ってるね」「すごいね~」との声が。

全然すごくないよ(笑)

本日の市陸

市陸のベンチで座ってたら、ある教室の子どもから、「コーチ、カバンどこにおけばいいんですか?」との質問。

「違うよ、コーチじゃないよ」(笑)

市陸から出る前に、ALNさんにお会いし、ご挨拶。
「今週、天気良さそうだね。」「楽しんできて」と。

そうだ。まず楽しもう。
タイム、順位は二の次w

次に、西海岸公園プールへ。

500m×1
プルブイ500m×1

プルブイを使ったドリル。
キャッチアップクロール100m×1
左右片手3回ストローク100m×1
リップルクロール100m×1

50m×1
足の指先が攣ってしまいました・・・
プルブイ150m×1

合計1,500m。

本日の西海岸公園プール

たったこれだけの距離なのに足が攣ったのは、トレミのTTもどきのせい?
恐るべし、TTもどきw

自転車、10kmライド。


SWIM 本日1.5km/月間14.0km/年間(1月1日~)62.9km
BIKE     10km/938km/5,774km
RUN     11km/249km/2,196km

2016年8月30日火曜日

ボチボチと(東スポ#122)

◆8月30日(火) くもりのち雨

東スポのトレミで、8kmラン。

いよいよ今週佐渡トラです!
まだ準備は何もしてませんw
補給食を買った程度。

明日あたりからボチボチと。


本日の東スポ

自転車、7kmライド。


SWIM 本日0km/月間12.5km
BIKE     7km/928km
RUN     8km/238km

山陰出張

◆8月27日(土) くもり(松江市)

出張1日目。

今日は、お昼過ぎに松江市へ。

始発の上越新幹線で東京へ
羽田空港から出雲空港へ

島根大学松江キャンパス

夕方、米子市へ。

今日から月曜まで3日間の出張です。


SWIM 本日0km/月間12.5km
BIKE     0km/916km
RUN     0km/215km





◆8月28日(日) くもりのち雨(米子市)

出張2日目。

今日は1日中、米子市の某ホテル。

JR米子駅

早朝5:30にホテルから抜け出し、15kmラン。

本日のコース
朝のうちに走れてよかった!

会合の前にもう少し時間があったので、ホテルのレンタサイクルで、自転車5kmライド。


SWIM 本日 0km/月間12.5km
BIKE      5km/921km
RUN     15km/230km





◆8月29日(月) くもり一時雨(米子市)

出張3日目。

台風から派生する猛烈な雨雲の影響で、大雨警報が発令。
山陰本線は、一部運休。

お昼に米子を出発。
特急で岡山に出て、新幹線で新大阪へ。

特急やくも

N700系
上越新幹線の倍ぐらいの速さを感じる~w

最終便で、伊丹から新潟へ。
猛烈な雨雲の影響で、出発してからしばらくの間かなり揺れました。

疲れました~。
移動だけでヘロヘロです。


SWIM 本日0km/月間12.5km
BIKE     0km/921km
RUN     0km/230km

2016年8月26日金曜日

TTもどき(東スポ#121)

◆8月26日(金) くもりのち雨

かろうじて大した雨に当たらずに帰宅。

すぐに東スポへ。
今日は、トレミの上でTTもどきで10kmを頑張る予定。

まず、10km/hで2kmアップ。

本番は、14km/hで9km。
最後の1kmはもう少し頑張り、15km/hで500m、16km/hで500m。

その後ゆっくり2km走り、クールダウン。

合計14kmラン。

滝汗ですw
途中でランT着替えました。

本日の東スポ
明日からは卓球大会

自転車は、14kmライド。

明日土曜日から月曜日まで出張です。
とりあえず明日は、朝一の新幹線と羽田からの飛行機で、昼過ぎには島根大学へ。

自由になる時間は、日曜日の早朝のみ。
ランができるといいな・・・

では、行って来ます~。


SWIM 本日 0km/月間12.5km
BIKE     14km/916km
RUN     14km/215km

2016年8月25日木曜日

軽めに(東スポ#120)

◆8月25日(木) 晴れ

東スポ屋外で、軽めに8kmラン。
調整に入ってます。

トリムコースで久しぶりにフェマンさんとおしゃべり。

今年も佐渡トラまで、あとわずか。
あっという間に来週です。

もう少し涼しくなってくれるといいんですけどね~。

本日の東スポ

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間12.5km
BIKE     14km/902km
RUN      8km/201km

2016年8月24日水曜日

階段トレ(市陸#20)

◆8月24日(水) 晴れ

仕事帰りに市陸へ。

自主練で、まず10km走。
途中、TNBさんとおしゃべりしたり、Cygunsさんとおしゃべりしたり。

本番では、筋膜リリース、30mダッシュ×10本、階段トレ左右1往復。

階段トレ往復はキツイっす・・・
負荷が超高い!

これだけで汗だくです・・・


本日の市陸

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間12.5km
BIKE     14km/888km
RUN     10km/193km

2016年8月23日火曜日

気のせい?w

◆8月23日(火) 晴れ

西海岸公園プールの屋内プールでスイム。

まず、500m×1本

次に、プルブイを使ったドリル。
リップルクロール100m×5本
キャッチアップ100m×5本
左右片手3ストローク100m×5本

そして、50m1分5秒サークル×7本

最後に、50m×1本、100m×1本

合計2,500mスイム。

今年の佐渡OWSの頃より、少しは速くなったような気がするのは、気のせいかなw

本日の西海岸公園プール

自転車、7kmライド。


SWIM 本日2.5km/月間12.5km
BIKE      7km/874km
RUN      0km/183km

2016年8月22日月曜日

亀田17kmラン

◆8月22日(月) 晴れのち雨

東スポが休館日のため、アスパーク亀田へ。
昨日、一昨日は、ランをしなかったので、今日は走っておきたいところ。

台風の影響で雨が降り、若干気温が下がったようだけど、体育館の中はやはり暑いです・・・

185mを92周して、17,020mラン。

汗だくになり、上は途中で着替え。
しかし、下のランパンは替えがなく、どうにも汗で重くなり気持ち悪くなったので、この距離で終了です~。

レースペースで結構高い負荷をかけました・・・

本日のアスパーク亀田

自転車、7kmライド。


SWIM 本日 0km/月間10.0km
BIKE      7km/867km
RUN     17km/183km

2016年8月21日日曜日

赤谷錬

◆8月21日(日) 晴れ

昨日の疲れを引きずりながら、バイクで赤谷へ。

朝食をゆっくりとって、DHバーをつけて準備をしてたら、出発は10時近くになってしまった。
家を出て1kmほど走ったところで、ボトルを忘れたことに気づき、引き返したり。

すでに気温が高い・・・

赤谷の滝谷森林公園

14:00頃の気温は33度

本日のコース

ロードバイク、100kmライド。

その後、ランをしたかったけど、リビングで横になったら寝てしまい、そのまま何もせず。
軽い熱中症になったようです・・・

こんなことで佐渡トラ大丈夫か~?


SWIM 本日  0km/月間10.0km
BIKE     100km/860km
RUN       0km/166km

2016県内同業者コンペ

◆8月20日(土) 晴れ

宿はトラの常宿、八幡館。

早朝、朝ごはんをかき込みゴルフ場へ。

八幡館ロビー

毎年夏に開催している同業者によるスポーツ大会です。
佐渡大会は、10年ぶりの開催。

ゴルフ会場は、佐渡で唯一のゴルフ場、ときの郷GC。

私も10年ぶりにこのコースへ。

アップダウンがあって狭いっすw

海がよく見えます

天気はいいけどスコアの方は・・・

一緒にラウンドする選手は、長岡、 五泉、村上の方。
初めて一緒にプレーする人たちばかりです。

前半はINコーススタート。

谷に落とすし、池にも入れるし、OBも出す・・・
風も強いしコースも狭いので仕方ないです。
ダボ地獄にハマり、51点。
ひどいな~。

今週、練習を少しばかりやってもダメですね~(笑)

後半、気持ちを入れ替え、OUTコースへ。
6ホール終ったところで、パー4、ボギー1、ダボ1で、3オーバー。

このまま行ってほしいぞ・・・
しかし、7番でバンカーから一発で出ず、3パットし、痛恨のトリ。
8番ボギー、9番ダボ。

上がり3ホールで6オーバー。
何してんのかな~?w

結局後半45点で、トータル96点。
グロス順位は、76人中37位。
ちなみに、ベスグロは81点。

風があり起伏もあり、ブラインドになってるホールも多いこのコースで100点を切れたので、とりあえずOKです。

団体戦は、我が社がグロス戦もペリア戦も優勝!
やりましたね!
私は相変わらず何もしてませんw

お疲れ様でした!

夕方のジェットで新潟到着

暑くて疲れました・・・


SWIM 本日0km/月間10.0km
BIKE     0km/760km
RUN     0km/166km

スイム+(東スポ#119)

◆8月19日(金) 晴れ

早めに仕事を切り上げ、西海岸公園プールへ。
屋外プールで泳ぎます。

500m×1本
500mプル×1本

プルブイを使いながら
50m1分10秒サークル×10本
リップルクロール200m
キャッチアップ200m
左右片腕3ストローク200m

100m×1本

合計2,200mスイム。

本日の西海岸公園プール


家に帰って、着替えて東スポへ。
トレミでハアハア。
インターバルトレです。

2kmアップ
16km/hで1km×3本
つなぎと最後にゆっくり走り、合計6kmラン。

滝汗ですw

背中の皮がむけ始めました。
取っても取ってもキリがない・・・w

本日の東スポ

そして、夕方はジェットで佐渡へ。
我が社のゴルフ部仲間と一緒です。

明日、明後日は県内同業者による佐渡でのスポーツ大会。

頑張ってきます!

佐渡が見えてきた

自転車、21kmライド。


SWIM 本日2.2km/月間10.0km
BIKE     21km/760km
RUN      6km/166km

2016年8月18日木曜日

5日連続(東スポ#118)

◆8月18日(木) 晴れ

東スポのトレミで、まず5km。
10km/hで4km走り、最後の1kmを12km/h。

その後、屋外トリムコースで5km。
キロ5分30秒ほどから入り、残り3kmをキロ5分を少し切るペース。

合計10kmラン。

昨日がハードトレだったので、今日はこれでよしです。

本日の東スポ

その後、ゴルフの練習。
5日連続です。

ボールを当てに行くのではなく、スイング弧で打つ意識。

横越ジャンボ

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間7.8km
BIKE     14km/739km
RUN     10km/160km

30mダッシュ&(市陸#19)

◆8月17日(水) くもり一時雨

ALNさんから教えてもらうようになって、約3カ月。

少しは走り方がわかってきたような気がするし、まだまだという気もするし・・・

筋膜リリース
30mダッシュ×10本
階段トレ×左右往復1本

そのほか、開始前の自主トレ5km走+始めに2km+終わり1kmで、合計8kmラン。

本日の市陸

帰ってきてから、ゴルフの練習。
4日連続です。

アイアンを中心に打つ。
飛距離よりも方向性。

練習の開始時間が22:00近かったこともあり、最後の客になりました~w

本日は山木戸サンライズ

自転車、14kmライド。


SWIM 本日 0km/月間7.8km
BIKE     14km/725km
RUN      8km/150km

2016年8月16日火曜日

ATHLETE SPIRIT

◆8月16日(火) 晴れ

暑かったですね~。

台風の影響でしょうか・・・

仕事帰りに信濃川を渡る

自転車、14kmライド。

夜は、ゴルフ練習。
ランなど持久力系は、完全オフです。

ゴルフの練習は、今日で3日連続。
若い頃は仕事に行く前に、毎朝のように練習してた時代もありました。

横越ジャンボ
使っているアイアンは、TS-201。
伊沢モデルと言われ、いわゆるプロモデルです。

もう14年使っています。
初心者には優しくないクラブですw
「名器」と言われ、ストレートボールが打ちやすい癖のないクラブ。
重心は高め、セミグースネック、バカみたいにボールが捕まりやすい訳でもなく、かと言って捕まえにくくもない。
スイートスポットは決して広くはないけど、多少ボールの当たりが悪くても、ちゃんとまっすぐ行ってくれます(笑)

ゴルフ仲間からは、もし手放すなら譲ってほしいと言われていますが、手放す予定はありませんw

構えた時の顔がシャープでカッコいい!

「ATHLETE SPIRIT」の刻印が、またサイコー!
ゴルフクラブには、フツーなかなか書いてませんよ~w

シャフトはダイナミックゴールドS200

感覚を大分取り戻したような感じがする。
スイングでボールを打つのではなく、スイング弧でボールを打つことを意識。

ラウンドのベストスコア81を出したのも、このクラブ。
ハーフのベスト38を出したのも、もちろんこれ。

今日は台風の影響で風が左から右へ強く吹いていたけど、ボールは右へ流されることなくまっすぐ落下。
いい回転のボールが打ててる。

もう少しゴルフも頑張ってみよう!

明日も練習だ~!


SWIM 本日 0km/月間7.8km
BIKE     14km/711km
RUN      0km/142km

2016年8月15日月曜日

屋内20km走(東スポ#117)

◆8月15日(月) くもりのち雨

お盆休み最終日。

早朝、ゴルフ練習。
ゆっくりテークバックすることを意識して、インパクトからフォローにかけて頭をしっかり残す。
気持ち、ドロー気味の球が出ます。

今日は横越ジャンボ

夕方前から東スポへ。
屋内体育館で、20km走。

15kmまでは、キロ5分から4分50秒ペース。
残り5kmからペースを上げる。
1kmごとのラップは、4:33、4:38、4:39、4:41、4:24

暑さと疲労で、ペースはさっぱり上がらず・・・

終わる頃に、ひぐまささん登場。
ハアハアしているところを見られてしまった~w

本日の東スポ

自転車、6kmライド。


SWIM 本日 0km/月間7.8km
BIKE      6km/697km
RUN     20km/142km

早朝島ラン

◆8月14日(日) 晴れ時々くもり

早朝、島ラン。
走り始めは、6:20頃。
市陸から時計回りにスタート。

もう少し早い時間でもよかったな~。
てか、起きれませんでしたw

走り始める前にシューズの紐を縛ったところで、ぎっくり腰気味になってしまう。
幸いにも、極めて軽度です。
少しの痛みがあるけど、なんたってゆっくりでも走れるわけですから~w

朝日を背に浴びて

陽が高くなってきた

島を2周して、最後に若干の距離をプラスして走って、32kmラン。

本日のコース

1周目は多くのランナーに会うが、2周目はランナーは少な目。
陽が高くなるとぐんぐん気温も上昇。

そんな中、K出さんに2回すれ違い、ミスターサイクリングさんともすれ違う。
みんなが頑張ってると、こちらもいい刺激をいただきます!

市陸まで自転車往復、13kmライド。


夕方に時間をつくって、ゴルフ練習。
まだ暑い時間なのに、多くの人が練習してるな~。

腰はまだ違和感があるけど、無事にゴルフの練習もできましたw

今日は日経ガーデン

夜は、親戚の家でご馳走になり、まんぷく太郎です・・・(笑)


SWIM 本日 0km/月間7.8km
BIKE     13km/691km
RUN     32km/122km

2016年8月13日土曜日

海練+(東スポ#116)

◆8月13日(土) 晴れ

早朝海錬4往復。
1,800mスイム。

クラゲがいました・・・

お盆だからね~。
そりゃクラゲも出てきます。

わかりにくいですが、潟鉄メンバー数人泳いでます

お墓参りのため、早めに退散。

夕方前に時間が出来たので、東スポへ。
トレミの上で、ビルドアップ的にスピード練習。

一応エアコンが効いているけど、暑くてスピードが出ません・・・

10km/hから1km走るごとに1km/hずつスピードを上げて行きます。
10km/h、11km/h、12km/h、13km/h、14km/hで、まず5km。
続いて、変則的に10km/h、12km/h×2km、14km/h、15km/h、最後に11km/hで6km。

合計11kmラン。

本日の東スポ

夕方に、またお墓参り。

夜は、お盆のご馳走で超満腹。

自転車、3kmライド。


SWIM 本日1.8km/月間7.8km
BIKE       3km/678km
RUN      11km/90km

2016年8月12日金曜日

一本勝負+(東スポ#115)

◆8月12日(金) 晴れ

今日も夏休みをいただきました!

午前中のうちに西海岸公園プールへ。
屋外プールで、4,000m一本勝負!!

1レーンでは、消防のレスキュー隊員が人命救助の練習で、人形を両手で持ちながら泳いでる。
スゴイな~!

太陽の光がゆらゆらゆか床に差し込み、青と光の幻想的な世界。
キレイだ~。

休まず、一気に泳ぐ。
タイムは、1時間36分ぐらい。。

速くなるために勉強しますw

本日の西海岸公園プール

夕方涼しくなってきてから、東スポ屋外トリムコースでラン。

涼しくなってきても、まだまだ暑い。

ペースは、キロ5分30秒以上出せず・・・
脚が重いし、頭もクラクラ。

10km走って、ムリせずに終了~。

本日の東スポ

自転車、3kmライド。


SWIM 本日4.0km/月間6.0km
BIKE       3km/675km
RUN      10km/79km