お花見ラン

◆４月１１日（土）　小雨のちくもり

お昼に若干仕事。

帰ってから、お花見ラン。
自由気儘にコースを描き、前進。

東スポの桜

大渕の若宮神社の桜

すご堀の桜

亀田公園の桜

越後石山駅前のしだれ桜

ぐるーっと回って、17kmラン。
ペースは、キロ5分55秒。

急いで散ることなく、もう少し咲いていてほしいな・・・


SWIM 本日 0km／月間2.0km
BIKE   　  0km／95km
RUN　    17km／102km

たっぷり

◆４月１０日（金）　くもり

自転車は、通勤往復14kmライド。

帰宅後、19:30過ぎからラン開始。
場所は、東スポトレーニングルーム。

トレミで、少しずつペースアップ。
まず、10km/hで入り、3km走るごとに、1km/hずつ上げて行く。
9kmから12kmの間は、13km/h。
今日はこれが最速。
最後の3kmを11km/hで走り、合計15kmラン。

たっぷり汗をかきました～。


SWIM 本日 0km／月間2.0km
BIKE   　14km／95km
RUN　    15km／85km

夜ラン

◆４月９日（木）　晴れ

今年も咲いてくれました。
それぞれ桜の木は独立しているのに、どうして一斉に咲くのだろう。

積算温度の法則があるというけど、そういう科学的な知見より、自然の摂理の不思議さに感動してる方が自分の性に合っているｗ

通勤途中で

仕事から帰り、22:00頃から走る。
すっかり遅い時間になってしまった。

自宅から東スポ屋外4周、紫竹の踏切、近所を回り、8kmラン。
ペースは、キロ5分45秒ほど。
ラスト1kmは、4分54秒。

懸命に走っても、さっぱり進まない。
距離的にも、半端。

暗いし、腹も減っていたので、この距離で終了。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.0km
BIKE   　14km／81km
RUN　     8km／70km

朝ラン

◆４月８日（水）　くもり時々晴れ

朝5:30過ぎからラン開始。
自宅から大形駅、江口テニスコート、東スポ屋外を2周回って、11kmラン。
ビルドアップ気味に走る。
最高速度は、キロ5分15秒ほど。

朝だから、こんなものです。

仕事帰りに、アルビの応援。
ナビスコです。
鳥栖を相手に1-0で勝利。
点差以上に、ゲームを支配していたアルビ。
ゴールにもっと貪欲に！

勝つって気持ちいいね！！

自転車は、自宅→職場（＋α）→清五郎→自宅で、23kmライド。


SWIM 本日0km／月間2.0km
BIKE   　23km／67km
RUN　    11km／62km

スカーリング練

◆４月７日（火）　雨のちくもり

少し残業した後に、西海岸公園プールへ。
500m×2本
100mスカーリング＋200mプルのセットを3本
100m×1本
合計2,000mスイム。

スイムの一人練習で、初めてスカーリングを練習。
むかーし、スイム教室で習った遠い記憶があるだけ。

スカーリングはあまりに進まず、監視スタッフからは、「あれ溺れてんじゃね？」と言われそうｗ
体力と時間ばかり使って大変でした。

自転車は、職場→西海岸公園プール→自宅で9kmライド。
ランは本日も休暇。


SWIM 本日2.0km／月間2.0km
BIKE   　9km／44km
RUN　    0km／51km

完全休養日

◆４月６日（月）　くもりのち雨

残業で、帰宅は23:00。
晴れていれば軽く走りたいと思っていたが、雨なので何もできず・・・

今日は、完全休養日。

自転車は、通勤往路7kmライド。


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE   　7km／35km
RUN　    0km／51km

第29回笹川流れマラソン

◆４月５日（日）　雨

第29回笹川流れマラソンに参戦してきました。

笹川流れマラソンは、自分が初めて出場したマラソン大会で、思い入れのある大会です。
タイムを狙うというより、最後のまさかのという魔の坂があるので、大会を楽しむことを念頭にこれまで出場してきました。
今回もタイムというよりレースを楽しむために、昨年同様バイク自走で参戦しようと思っていたけど、残念ながら天気は雨。

したがって、車で現地入りです。

桑川手前
ここは村上トラのバイクコース
今日の大会より、半年先の村上トラをイメージして・・・
激しくワクワクしますｗ

着いたころ、雨は小康状態

会場は山の上
もうすぐきれいな桜が見られそう

相変わらず足元が悪いグラウンド
今日は特にｗ

ここを後にして、国道にあるスタート位置に向けて移動

スタート前、Cygunsさん、H間さんと一緒に並び、スタートの号砲を待つ。
少し前方には、ファイターズさん、takeさん。
同年代対決を強く意識していた、おっぴえ師匠の姿は見当たらず。

フルの走力がほぼ一緒のCygunsさんと、今日の作戦を確認。
どうもオレ自身、ハーフの走り方がよくわからない。
フルマラソンの走り方は、昨年の新潟シティマラソン以降、いくつかの本を読んで研究し、東京マラソンで実践して確信を得たが、ハーフはというと、ハテナマークが頭の上に浮かんでいるｗ

とりあえず作戦は、最初の10kmは抑えてキロ4分45秒ぐらい。
折り返してからは、キロ4分30秒ぐらいで、あとは行けるところまで行くというもの。
後半スピードを上げるというネガティブスプリットで行くことは、フルと一緒。

そして、気持ちの問題。
そりゃあ、同年代対決は負けたくないけど、ハーフという距離になんだか気持ちが入らないというか、レース前の、やってやるぞ～という高まりがないというか・・・
ハーフを意識した練習を今までやったことないからかもしれないな。
これは、今後の課題とします！
Cygunsさんに、「前半寝ていて、折り返したら起きるよ～」と宣言して、さぁ、スタートです。

0-5km　23:14
スタート直後、H間さん、ファイターズさん、takeさんはあっという間に見えなくなった。
Cygunsさんとやんわりと併走。
縫って走らないことを意識して、脚色が似ている選手の背中を追いかける。
たまに左手の日本海を見ながら前進。
脚色が似ていると思っても、しばらくしてスピードが落ちる選手もいるので、そういう場合はすぐ別の選手に乗り換える。

5-10km　22:46
ちょうどいい二人のペースメーカーを発見。
その二人は走友会の仲間らしく、たまに会話を楽しむ余裕も。
この間は、イーブンペースのつもりが、少しペースが上がった。
折り返しが近づくころ、すれ違いで見つけられたのは、takeさん、M谷さん、H間さん、おっぴえ師匠。
ファイターズさんの位置は確認できず。
おっぴえ師匠は、ここにいらっしゃった。
折り返しまで、まだ数百メートルある・・・
後半上げて、捕まえられるかどうか。
師匠のランの脚力が不明のため、少しばかりの期待を持ちつつ進む。
折り返して、すぐにCygunsさん。
怖え～。

10-15km　21:56
ここから、ペースを意識して上げる。
フルなら、あと残り10kmの地点。
10kmレースのつもりで、ハアハアしながら走る。
この10kmを頑張らずに、いつ頑張るんだ？
ここから、ほぼ速度が一緒の黒ジャージの選手と、どんどん前に進む。
彼もオレを意識しているようだ。
抜かれるより、抜く方が断然多く、脚が残っている感覚。
フルでもこのぐらい残っているといいんだけどね～。

15-20km　22:02
15kmを過ぎて、気持ちはもう一つギアを上げたいところ。
ペースを上げたつもりで走っていたけど、この5kmは前の5kmのラップより悪い・・・
一緒に走っていた黒ジャージの彼を振り切ったと思ったら、また現れるという展開。
すぐ後ろにいたのかな。
残り距離がだんだん少なくなってくる。
師匠との距離を詰めていると勝手に思い込みながら前方を探して走るが、どこにもいない。
桑川駅手前で、H間さん発見！
ほぼサブスリーランナーのH間さん、何かアクシデントがあったのか？
駅前の直線で最後の力を振り絞り、行けるところまで行く。

20-21.0975km　4:41
抜ける選手を抜いて、国道を左折。
残り少し。
10kmコースのランナーとハーフの選手が狭い道に混在している。
いよいよまさかという名の激坂。
もうレースは終了だよ。
師匠、見つからなかったなぁ～と思っていたら、まさかでファイターズさんを発見。
オレは、黒ジャージさんと最後のデッドヒート中。
ファイターズさんをゴール手前200mほどのところで捕まえて、ゴール！

タイムは、1時間34分39秒。
過去の記録を見たら、自己ベストです。

黒ジャージさんには、数秒負けたけど、ゴール後にお話ができました。

続々と選手が帰ってくる

もっと速くなりたいな～

走り終えて、師匠はオレの3分以上前にゴールしたことが判明。
オレ、とんでもない勘違いをしていました。スミマセン・・・ｗ
takeさんは90分切り。
M谷さんは2分ほど前。
ファイターズさんを最後に差しきれたことは、大収穫です。

みんな速い。
どうしたらもっと速くなれるのか・・・
もっともっと貪欲にならないとダメだな。
年齢的にタイムが伸びる可能性があるのは、あと数年といったところ。
まだまだ頑張らなければ。
そう思わせてくれるライバルがいることに、ホント感謝です！

瀬波温泉に入って帰宅。
右脚ハムは若干張った感じ。

レース参戦の皆さま、お疲れ様でした。
大会関係者の皆さん、応援いただいた皆さん、ありがとうございました！

次は、3週間後の佐渡トキマラソン。
笹川を走って、次のフルに向けていい練習ができました！

雨の日でも、休みの日に外に遊びに行く親父・・・
今日は、次女の誕生日。
家族の理解があって、遊ばせてもらっています。

甘いものはいくらでも入りますね～

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　 0km／28km
RUN　    21km／51km

快晴の日に

◆４月４日（土）　快晴

今日は、天気がよかったですね～。

タイヤ交換終了。

お昼前に、12kmラン。
キロ5分45秒ほどの軽めのペース。

白新線の岡山跨線橋
ここから約70km先が笹川流れ

阿賀野川河川敷高速道路下
200マイルトライアルのスタート地点
ここで、御隠居の「浄土平に行きたいか～！」
という叫びが出発前の恒例でした

飯豊はまだ雪で真っ白
浄土平はここから160km先

大形駅
駅前がきれいになりました

東スポの桜

桜は咲きはじめたばかり

明日は、笹川流れマラソン。
天気が悪いので、自走は中止でーす。

残念です・・・
御隠居のことも。
自走中止のことも。

数年前の200マイルトライアル
ゴール地点で

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　 0km／28km
RUN　    12km／30km

御隠居

◆４月３日（金）　晴れのち雨（のちくもり）

21:30過ぎから10kmラン。
コースは、東スポ、笹越橋などなど。
キロ6分ほどのやんわりペース。

自転車は、通勤往復14kmライド。

本日、御隠居が亡くなったという情報を聞きました。
ロードバイクに乗る楽しさを教えていただき、ありがとうございました。
200マイルトライアルというバカげた日帰りサイクリングも、大変面白く参加させていただきました。
浄土平でもらったコーラの味が忘れられません。
また、サイクリングクラブシーターを通じて、多くの大切な仲間と出会うことができたのも、御隠居のおかげと感謝申し上げます。
謹んでご冥福をお祈りいたします。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　14km／28km
RUN　    10km／18km

歓送迎会＆トップギア

◆４月１日（水）　くもり時々雨

早朝8kmラン。
自宅から東新潟駅、東スポと自由気ままにぐるっと回って走る。

途中1kmを追い込んで、4分41秒。
スピードが出ない・・・

夜は、職場の歓送迎会でした。


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE   　0km／0km
RUN　    8km／8km





◆４月２日（木）　晴れ時々くもり

仕事は、新しいメンバーで今日から本格始動。
年度が始まったばかりだが、残業で職場を出たのは23:00過ぎ。
もう既にトップギア。

今日は休養日にしておこう。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　14km／14km
RUN　     0km／8km

休養

◆３月３１日（火）　くもり

年度末最後の日。
残業で職場を出たのは、22:00過ぎ。

トレは何もできず、自転車通勤の往復14kmライドのみ。

次の日曜日の笹川流れマラソンに向けて、スピード練習をしておきたいところ。
しかし、今週はなかなか時間がつくれない。
言い訳はしたくないんだけどな・・・

右ハムの完全修復には、この休養がいい結果につながると思うことにしようか・・・


SWIM 本日 0km／月間6.4km／年間（1月1日～）12.7km
BIKE   　14km／663km／1,082km
RUN　     0km／274km／843km

残り1日

◆３月３０日（月）　くもり時々晴れ

今年度も残り1日。
今のメンバーと仕事ができるのも、明日まで。

1年が経つのは早いなぁ。

自転車は、通勤往復14kmライド。

完全休養日。


SWIM 本日 0km／月間6.4km
BIKE   　14km／649km
RUN　     0km／274km

ネジ

◆３月２９日（日）　くもりのち雨

ふ～、昨日の亀公朝錬＋潟鉄ライドのダメージが大きすぎ。
目覚まし時計が鳴っても起きれず・・・
朝4:30にかけてました。

MNMさん招集の朝錬に行く予定が、起きたら8時を回ってたｗ

午前中は、のんびりと。

晴れている間にタイヤ交換をしようとしたら、1本だけ空気がない。
ガーーーーーーン。

ネジ刺さってるよ

とりあえず、パンク修理を頼みました。

15:00頃から東スポへ。
トレミの上で、8km/hで1km、9km/hで1km、10km/hで2km、11km/hで2km、12km/hで2km。
右脚ハムの様子を窺いながら、やんわりと。

屋内体育館のランニングコースが開放されたので、トレーニングルームを出て2階に上がって走る。
キロ6分から走り出し、1km進むごとに10秒ずつスピードを上げる。
7km走ったところで、キロ4分56秒。
これ以上は、今日は上げない。
次の1kmを5分45秒で流す。

トレミ8km＋ランニングコース8kmで、16km走。

違和感も痛みも発生せず、走れました～。

しかし、スピード練習をしないと、キロ5分が随分速く感じるなぁｗ


SWIM 本日 0km／月間6.4km
BIKE   　 0km／635km
RUN　    16km／274km

亀公朝錬＋潟鉄ユルサイ？

◆３月２８日（土）　晴れ

超早起きして、亀公朝錬に参加！
もちろん今年初です。

間もなく日の出
さむ～

亀公に来るのは昨年の夏以来

やはり最初からアゲアゲ。
R403号に入ったところまでは、ローテに加わっていたけど、身体が悲鳴を上げて、その後左脚ふくらはぎが攣った～。

帰りは土手に上がるところまではついて行くが、土手上では阿賀浦橋手前で早々に千切れてしまった・・・
千切れると、40km/hほどで走っていても、100m、200mと徐々に離される。
だんだんと巡航速度は落ちて、横雲橋からは、完全に一人旅。
35km/hを出すのもやっと・・・

そして、終点の泰平橋西詰でみんなでおしゃべり。
つらかったけど、楽しかった～！

その後、続いて潟鉄TRCのユルサイに参加。

ゆっくりという予定が・・・
名ばかりユルサイｗ

ところどころ平地で30km/hオーバー

胎内に向けて！

誰だ？ゆっくり行こうと言ったのはｗ
オレは午前中に帰らなければならず、胎内手前で離脱。

亀公+潟鉄ユルサイで、合計124kmライド。

午後からは、娘の高校の保護者オリエンテーリングに参加。
学校は、乙女坂という坂の上。

会場の約200人収容の音楽ホールは、ほぼ満席状態で、そのうち父親は3人ぐらいかな～。
知らない元乙女ばかりに囲まれて、かなりのアウェー感と酸欠気味な空気を感じたけど、無事に生還できてよかった（笑）

この坂が乙女坂

そして、夕方。
妻が会社関係でもらった新品の自転車が家にあったので、防犯登録をするために、サガミさんのところへ。
折り畳み自転車で、タイヤサイズが小さく、サッパリ進まない・・・

この青い自転車

本日、3つの自転車に乗りましたｗ
ロードバイク124km、ママチャリ15km、折り畳み自転車8km。

合計147kmライド。

シーズン初めにしては、上出来っしょ！


SWIM 本日  0km／月間6.4km
BIKE   　147km／635km
RUN　      0km／258km

もう少し見送り？

◆３月２７日（金）　快晴

今日もいい天気でしたね。

少し残業し、20:30過ぎからラン開始。
自宅から東スポ往復＋東スポのトリムコースを14周して、10kmラン。
キロ6分ほどのペース。

途中、東スポ閉館後に、Tさんが車を停めて話しかけてくれた。
まだ、ハムの痛みからスピード練習できないとのこと。
それは、オレも一緒。

今日のランは、昨日のランよりも違和感なし。
しかし、大事をとってスピード練習は、もう少し見送ることにしようかな。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間6.4km
BIKE   　14km／488km
RUN　    10km／258km

長居・・・

◆３月２６日（木）　晴れ

仕事帰りにサガミさんのところへ。
レースやイベントやFBのことなど、いろんなお話で1時間ほど長居してしまいました・・・

定時に上がると、まだこんなに明るい

自転車は、通勤往路＋職場からぐるーっと回って、21kmライド。

帰宅後、東スポ夜ラン。
東スポ往復＋トリムコース20周で、13kmラン。
ペースは、キロ5分45秒ほど。

ハムの痛みはなく、違和感が少しまだ感じられるかどうか、といったところ。
スピード練習はまだですね～。

次の日曜日、沢山自転車に乗るつもりが、雨マークがついてしまった。
降水確率60%は、遠出するには厳しいなぁ。



SWIM 本日 0km／月間6.4km
BIKE   　21km／474km
RUN　    13km／248km

東京から

◆３月２５日（水）　くもり

仕事帰りに西海岸公園プールへ。

500mを3本、続いて500mプルを3本、最後に100mを2本。
合計3,200mスイム。

タイムは意識せず、フォームチェックを入れながら。
自分がどう泳いでいるのか、ビデオなどで客観的に見てみたいな。

自転車は、通勤往復と職場から西海岸公園プール往復を加えて16kmライド。

東京から、自宅に2件の郵便物の送付がありました。
一つは、東京マラソンの記録証。

先日届きました

もう一つは、東京駅100周年の記念スイカ。

今日届きました

東京マラソンを走ったことも、記念スイカを申し込んだことも、なぜか随分前のよう・・・



SWIM 本日3.2km／月間6.4km
BIKE   　 16km／453km
RUN　      0km／235km

ハムの痛みは

◆３月２４日（火）　くもり時々雪

残業により、帰宅は21:30過ぎ。
速攻で着替えて、22:00少し前からラン開始。

東スポへ向かい、東スポのトリムコースを14周、そして家に帰り、10kmラン。

真っ暗なコースの中、途中雪に降られながら前進。
ペースは、ゆっくりとキロ6分30秒ほど。

ハムの痛みは、ほぼナシ。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間3.2km
BIKE   　14km／437km
RUN　    10km／235km

三者の比較

◆３月２３日（月）　くもり一時晴れ（のち風雪）

残業で、帰宅は23:00頃。
帰ったら、一瞬走ろうと思ったけど、風がものすごく強いのでやーめた。

今日は完全レスト。
自転車は、通勤往復14kmライド。

突然ですが、バイクについて自分の経験なりに、orz racingさんと亀公朝錬と潟鉄TRCの三者を比較すると・・・

スピード、テクニックは、完全に　亀公＞orzさん＞潟鉄　です。

亀公は、帰りの阿賀野川土手の上では、巡航40km/h以上。
これが45km/hにもなるし、時には50km/hぐらいにもなるらしい・・・
（亀公で50km/hは、オレは経験ありません。）
行きの35km/hほどの走りはウォーミングアップで、帰りが本番。
単独走行で40km/h近いスピードを出せる脚を持ってないと、正直つらいと思います。
そして、コーナーの進入速度が速いですね～。
これは、昨日orzのS監督とも共通した認識。
オレはコーナーの入りがダメダメで、出口では必ずおいて行かれました。
ダンシングで頑張って追い付いて、余計な力を使って自滅するパターン。

orzさんは、上げる時は、35～40km/hぐらいにすぐ上がります。
集団走行では亀公ほどの怖さはありませんが、油断するとおいて行かれます。
単独で30km/h以上のスピードで走れる脚がないと、一緒に楽しむのは厳しいでしょうね～。

もっとも、トライアスロンのバイクパートで、心拍を急激に上げて「出し切る」というような走りは必要がないわけで、走り方が違うといえば、全然違う訳ですね。

亀公、orzさんから見れば、トライアスロンして少し自転車に乗っているからといって、オレみたいなのは「自転車なめんなよ」と言われても仕方ない訳です。
言われたことは幸いにもありませんが・・・（笑）
そして、新潟の自転車界の頂点に君臨するのがF(t)麒麟山Racingさんです。

以前、麒麟山のおっぴえ師匠に、「亀公の走りを目指しているのか？佐渡トラの走りを目指しているのか？」と聞かれて、「どっちの走りもしたい」と答えたことがあるけど、そんな答えはどうやらないようです。

今、亀公では5月開催の阿賀野クリテに向けて、みんな熱くなってるんでしょうね～。
そんなところに、うかうかオレみたいな、なんちゃってトライアスリートが行ったら火傷するのは間違いなし。
とても怖くて近づけません・・・

しかし、新潟の自転車乗りのスピード練習の極みは、やはり亀公。
麒麟山の重鎮さんたち率いる亀公朝錬は、高みを目指す究極の鍛錬の場だと思います。

また、しばらくして暖かくなってきたら、勇気を出して亀公朝錬に行ってみたいと思うけど、果たしてどうなるか・・・


SWIM 本日 0km／月間3.2km
BIKE   　14km／423km
RUN　     0km／225km

サイクリング？

◆３月２２日（日）　晴れ時々くもり

朝4:45起床。
寝不足の中、準備をして、集合場所の新川漁港へ。
今日は、ｏｒｚのH田さん主催のサイクリング？に参加しました。

ゆっくり行こうというのは、掛け声だけｗ
最初っから35km/hオーバー。
たまにゆっくり。

集合場所で

R402号でだいろのゲートまで行き、その後、岩室側のコンビニまで。
帰りは、角田南部を周りR402号で。
最後にまたアゲアゲ。
途中、意識が飛びました(笑)

皆さん、お疲れ様でした！

サガミさん経由で帰宅し、95kmライド。

午後から、アルビの応援。

相手は今季公式戦負けなしの柏

先制され、追い付き、逆転して、突き放して、失点し、3-2で勝利！
アルビはポゼッションより、スペースを使ったショートカウンター気味のサッカー。
こちらのスタイルの方が合っている。
戦前は、とても勝てる気がしなかったけど、勝ってよかった！

コーナーから点が取れればもっと楽になるんだけどな。
まずは、公式戦1勝！

自転車は、新潟駅から大白鳥、自宅で、10km。
午前中と合わせて、105kmライド。


SWIM 本日  0km／月間3.2km
BIKE   　105km／409km
RUN　      0km／225km

しばらく禁止

◆３月２１日（土）　晴れ

今朝は冷えましたね～。
ゴルフの早朝練習をしていたら、みるみる霧が来襲。
あっという間に、先のネットも球も見えなくなってしまったｗ

そして、午前中は、義父のお墓参り。

お昼頃に時間をつくって、10kmラン。
東スポをぐるぐると。

キロ4分30秒ほどで5km走ったところで、右ハムの違和感が痛みに変化。
まずい・・・
その後は、キロ5分ほどにペースを落とし、最低限の距離を走る。
ランでスピード上げるのは、しばらく禁止だな。

午後からピアノ発表会。
次女は受験の課題曲のモーツァルトを気持ちよく弾いてくれました。

曲はソナタK.330

あれよあれよと時間は過ぎ、夜は潟鉄仲間、走友会仲間との飲み会に参加。
話題はレースのことが中心。
そして様々な人間関係ｗ
これが一番大事かも。

しかし、みんなモチベーションが高いなぁ。

次は笹川に行くよ！

自転車は、近所＋新潟駅南口往復で、6kmライド。


SWIM 本日 0km／月間3.2km
BIKE   　 6km／304km
RUN　    10km／225km

まだ出る時間じゃない

◆３月２０日（金）　くもり時々晴れ

東スポは、全中バドミントン大会のため全館利用中止。
なので、東スポのトリムコースをぐるぐると走る。

自宅から東スポ往復＋屋外16周で、11kmラン。
キロ5分30秒ペース。

途中、後ろにピッタリつく足音。
時間は、19:00過ぎだったので、まだ出る時間じゃないｗ
ほかにも、歩いている人もいれば、走っている人もいる。
しばらくして、すぐ後ろにいた方は終わった様子。

その後、今度はＴさん登場。
昨日、ハムが痛いと言って、重症だと宣言していたが、今日は走っている。
少しばかり、おしゃべりラン。
スピードは控えめに！

自転車は、通勤往復などで、15kmライド。


SWIM 本日 0km／月間3.2km
BIKE   　15km／298km
RUN　    11km／215km

関川エントリー完了！

◆３月１９日（木）　雨のちくもり

東スポ屋内体育館でラン。
19:30過ぎにスタート。

最初の1kmを5分10秒から入り、徐々に上げて5kmに到達する手前1kmは、4分33秒。
右脚のハムが重たい。
しこりがある感じ。
これ以上スピードを上げると、そこの筋肉がブチッとキレてしまいそう。

いつも走っているTさんが、今日は歩いていた。
一昨日、スピードを出し過ぎて右ハムを痛めたという。
違和感ではなく、完全に痛みだそうだ。
オレよりも相当重症。

走り過ぎだと思うので、気を付けた方がいいよ！と。
Ｔさんにそう言いながら、自分に対しても一応そう言う。

その後、トレーニングルームに行くが、乗りたかったトレミは全部ふさがっていたので、また屋内体育館ギャラリーへ。

キロ5分15秒ペースで6km。
合計11kmラン。

関川マラソン、エントリー完了しました！
天気がよければ、ここも自走っすね～。

自転車は、通勤復路7kmライド。


SWIM 本日 0km／月間3.2km
BIKE   　 7km／283km
RUN　    11km／204km

ないじ

◆３月１８日（水）　晴れのち雨

我が社の異動内示があり、夜は飲み会。

オレは昨年動いたばかりなので、今年はなし。
うちの所属としては、予想よりも多く異動があり、春から大変になりそう。

出会いと別れの季節っすね～。

自転車は、通勤往路＋昼休みに少し乗って、10kmライド。
トレはナシ。


SWIM 本日 0km／月間3.2km
BIKE   　10km／276km
RUN　     0km／193km

佐渡トキに向けて

◆３月１７日（火）　晴れ

今日は年休をもらい、銀行や郵便局に行ったり、次女のスマホを買いに行ったり。

スマホ購入がメインでした。
購入先は、自宅近くの携帯会社の直営店。
すいている平日午前中を狙って行ったけど、お客さんが来る来るｗ
店員さんに聞くと、やはり春は人が動くので来店されるお客さんが多いとのこと。
先週の土日は一番混んだようだ。

買ったのは、 iPhone 6。
オレが欲しいぐらい。
今使っているオレのスマホ、もうすぐ４年目なのですぅ。

モノの引き渡しは、結局お昼を過ぎたころ。
近いので、一旦自宅に帰って昼食を食べた後でした。

次女は、iPod Touchを持っていて、LINEなどのデータ移行作業は、ネットで見ながら自分でやるというので、後の時間は、オレはお役御免。

自由になれた13:30過ぎから新潟島に向けてラン開始～。
随分気温が高いし、今日はゆっくりのつもりだったので、ガーミンのバーチャルパートナーの設定をキロ5分45秒としてスタート。
家から柳都大橋経由で島に渡り、島を反時計回りに走る。

春のような暖かさ
水蒸気が上がって佐渡が見えないな

パートナーに最大30秒ほど遅れるが、1周終える頃には、ほぼイーブン。
そして、田中屋さんに立ち寄り、エネルギー補給。

さくら大福をいただきました

次に、島を2周目。
少しペースを上げて、30km地点から35km地点では、キロ5分前後のペース。
本日最速は、途中の1kmを4分50秒。

右脚のハムに若干の違和感があるので、あまり飛ばさずに。
妙なしこりがあって、筋繊維がダメージを持っているような感じ。

バーチャルパートナーには、最大6分ほど離して先行。
パートナーからボヤキが聞こえてきそう。
申し訳ないｗ

家に帰り、ちょうど40km走。
佐渡トキのフルに向けて、いい練習ができた～。


さて、本日 iPhone 6を買ったら、iPad miniがついてきました。
頻繁に使うこともないけど、料金設定上、これがつく仕組み。

これは、オレが使わせてもらうよｗ

使う場所はもっぱら家の中だな

自転車は、近所を3kmほど。


SWIM 本日 0km／月間3.2km
BIKE   　 3km／266km
RUN　    40km／193km

エアロバイクで

◆３月１６日（月）　晴れ

自転車通勤14kmライド。

今日はトレーニングなしのつもりだったけど、夕食後（晩酌後）、エアロバイクで軽く15km。
うっすら汗をかいて終了～。

合計29kmライド。

このぐらいは、トレーニングでもないので、本日はレストということで。


SWIM 本日 0km／月間3.2km
BIKE   　29km／263km
RUN　     0km／153km

春はすぐそこ

◆３月１５日（日）　快晴

今日は、お昼からイベントの仕事。
午前中、時間が限られている中、とりあえず走っておこうと思い、阿賀野川河川敷まで往復プラスで、13kmラン。
ペースは5分30秒ほど。
日常生活では感じもしないけど、走ると右膝関節の後ろに違和感あり。
無理しないようにゆっくりと・・・

走友会メンバーは、横浜やはなもものマラソン大会に参戦しており、新潟居残り組は田中屋さんの餅つき大会に狙いを定めて島ラン。

こんなに天気のいい日に自由にならないのは、つらいなぁｗ

今日のイベントは、北区のビュー福島潟。
春はすぐそこですね～。


SWIM 本日 0km／月間3.2km
BIKE   　 0km／234km
RUN　    13km／153km

怪我にならないように

◆３月１４日（土）　くもり時々晴れ

午前中は、東スポへ。
まず、屋内体育館を15km。
キロ5分ほどで走り、10kmを過ぎてから徐々にスピードアップ。
最後の1kmは、4分28秒。

その後、トレーニングルームへ移動。
トレミに乗って、まず1kmを12km/hで。
そして、14km/hで2km走ったところで、右脚の関節裏側に違和感発生。
スピードを落として、10km/hで2km走り、合計20kmラン。

怪我にならないように、この距離で終了。
スピード練習が増えると、怪我も出てくるというけど、事実のよう。
気をつけなければ。

午後からはアルビのホーム開幕戦に参戦。
結果は、清水相手にスコアレスドロー。
相変わらずの得点力不足。
開幕戦なのに、入場者数2万人に届かなかったことには、危機感を感じるな・・・

自転車は、自宅から東スポ往復とビッグスワン往復で、15kmライド。


SWIM 本日 0km／月間3.2km
BIKE   　15km／234km
RUN　    20km／140km

合格発表の日

◆３月１３日（金）　雪のち雨

次女が無事に公立高校に合格し、ホッとしております。

音楽科というかなり特殊な学科のため、お祝いにコンパクトなグランドピアノをねだられていますが、そんなものを買うお金も、家の中に置くスペースもあるわけありませんｗ

今あるアップライトピアノはそのままにして、夜でも練習ができるように電子ピアノを買ってやろうと思いますが、それでも大きな出費。

スマホやらなんやら出ていくものばかりで、父の苦悩はまだ続きそうです。

ま、佐渡に渡る小遣いは死守しますよ(笑)

今日は完全休養日。


SWIM 本日0km／月間3.2km
BIKE   　0km／219km
RUN　    0km／120km

3月中旬の雪

◆３月１２日（木）　雪のちくもり

朝の雪を見てビックリ・・・
先日の日曜日、近所では車のタイヤ交換をしている家もあった。
まだ、3月中旬。
雪が降ってもおかしくない。

4年前、東日本大震災の発生直後に避難所の運営支援のため仙台市入りした次の日の朝、学校の校庭が雪で真っ白になっていたことを思い出した。
学校のトイレの水が流れないため、大きな青いバケツに被災者の皆さんと一緒にプールの水を汲んで、トイレの脇に置いておくわけだけど、そのプールが凍っていて氷を割って水を汲んだことを、昨日のようにはっきり記憶している。

あの日から、何が変わって、何が変わらないんだろう。
復興は進んでいるかのように見えるけど、いまだ多くの人が仮設住宅に住み、福島第一原発事故の影響で多くの人が故郷に戻れていない。

原発事故では、こんなにも大きな放射能漏れ事故を起こしても、原発推進を唱える人たちがいることが信じられない。
我々の世代は、後世にとんでもない大きな負の遺産を残す。
日本には、54基の原発があるという。
福島第一の6基を除いて、48基。
世界有数の地震大国でありながら、世界3位の原発数を保有する国。
日本の至る所にいるモンスターたち。
将来、後世の子孫たちに、「あの時代に生きた人たちは、結局自分たちのことしか考えていなかった」と言われるのが、火を見るより明らかだ。

人の力が及ばないものには手を出さない。
原子力のコントロールは、世界でも優秀と言われる日本人をしても紙一重のところ。
人間が全てを支配できるという考えはやめるべき。
謙虚な一面を持って事に当たるべき。

そんなことを考えています・・・

仕事から帰り、19:30過ぎから東スポへ。
トレミの上で、11km/hの速度で6km。
汗をかいたので、トレミから下りて、体育館ギャラリーへ。
キロ5分ペースで6km走り、最後に若干スピードを上げて、1kmを4分23秒。

合計13kmラン。

ここまで、10kmおじさんとはいい勝負だな。

佐渡オープンウォータースイミング、今年は2,000mで申し込みました！
よって、当日は日帰りです。


SWIM 本日 0km／月間3.2km
BIKE   　 0km／219km
RUN　    13km／120km

3,000オーバー

◆３月１１日（水）　暴風雪

仕事帰りに西海岸公園プールへ。

初めに、1,000m。
1分ほど休んで、次も1,000m。
その後、プルブイを使って、200m×5本。

たまに、片手ストロークを実施。
これがなかなか前に進まない。
どちらかというと、左のみのストロークの方が不安定。
改善の余地あり！

最後に、100m×2本で、合計3,200mスイム。

自転車は、強風の中、16kmライド。
帰りは追い風で楽でしたね。

ランはなし。


SWIM 本日3.2km／月間3.2km
BIKE   　 16km／219km
RUN　      0km／107km

ビルドアップ！

◆３月１０日（火）　くもりのち暴風雪

仕事から帰って来てから東スポへ。

トレミに乗りたかったが、全てふさがっていたので体育館のランニングコースを走る。

最初の1kmを5分15秒で入り、10kmのビルドアップ走。
じわじわペースを上げていき、ラスト1kmは3分59秒。

その後、キロ5分0秒ほどのやんわりペースで、5kmを走り、合計15kmラン。

自転車は、昨夜置いて行った自転車で奇跡的に乗って帰れた～。
7kmライド。

家に帰ると、佐渡OWSの開催案内が来てた。
今年は、5,000mにしようか、2,000mにしようか・・・

エントリー代が上がったような気がするが、気のせいかな。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　 7km／203km
RUN　    15km／107km

朝ラン

◆３月９日（月）　くもりのち雨

職場飲み会のため、朝のうちにラン。
家を出た5:30頃は、もうだいぶ薄明るい。

江口のテニスコートコース、そして東スポ屋外3周して家に帰り、10kmラン。
ペースは、5分15秒ほど。

頑張ってもなかなかタイムが出ないなぁ～。
朝はまだ体が寝ている状態か・・・

自転車は、通勤往路7kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　 7km／196km
RUN　    10km／92km

ラン＆ポタ

◆３月８日（日）　くもりのち晴れ

走友会の島ランに参加。
駐車場に車を駐めると、いつもより人が大勢いる！

今日は、横越ヤンバラーズさんと合同練習でした～。
合わせて20人以上ｗ
大盛況でしたね～。

スタート前

汗をかかないように走るつもりが、いつの間にか先頭集団の中に入ってしまい、大汗をかいてしまった・・・
今日は、松林の中のコース。
途中の休憩後から最後尾に移動。
ウインドブレーカーを腰に巻いて 、ゆうこりんさんやYさん、ヤンバラーズの方と、やわやわと会話しながら走り、エイドステーション田中屋さんへ。

田中屋さんで一息

一旦、ここで解散。
島2周組や本川大橋往復組、トンネル組など、それぞれ自分のメニューに応じて走り出す。
オレは、島ラン＋みなとトンネル2往復で、21kmランでした～。

午後から、ポタリング。
サガミさんのところに寄り、白山神社、沼垂寺町とぐるっと周って、22kmライド。

すっかり春の陽気

耐震補強が終わった東庁舎

沼垂寺町

明日、明後日、次女が高校受験のため、白山さまに合格祈願をした後に、祖父母やご先祖様が眠る沼垂寺町にお祈りに行ってきました。

親は祈るしかできませんね～。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　22km／189km
RUN　    21km／82km

バイク＆ラン

◆３月７日（土）　くもり時々晴れ

早起きして赤谷へ。
途中、だしの風にやられて、心が折れました・・・

路面はドライ。
春はもうすぐそこですね！

ロードバイク、85kmライド。

午後は、アルビの開幕戦をテレビ観戦。
結果は、1-2の逆転負け。
相性がよかった鳥栖だけに、残念・・・
気持ちを切り替えて、次頑張っていこう！

夕方から東スポへ。
トレミが全てふさがっていたので、エアロバイクに乗り、3kmライド。

すぐにトレミが空いたので、飛び乗って走り出す。
12km/hで6km、次の1kmを14km/h。
7km走ったところで休憩。

午前中、自転車に乗ったためか、体がものすごく重い。
それにシャリバテっぽく、体が動かない。
つらい～。

屋内体育館のランニングコースが使用可となったので、こんどはそちらへ。
キロ5分45秒から入り、その後キロ5分15秒ほどで3km、次の1kmを4分45秒で、5kmラン。

合計12kmで終了～。

バイクとランで、ヘロヘロになりましたｗ


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　88km／167km
RUN　    12km／61km

次女中学卒業

◆３月６日（金）　晴れ

今日、次女が中学校を卒業しました。

卒業おめでとう。

もう明日から、この学校に通うことはありません。

オレと妻の母校でもあります。
娘二人も同じくこの地元の中学校が母校になりました。
校歌は不思議にも覚えていて、1番はしっかり歌えました。

「感謝」という言葉ほど卒業式に似合う言葉はありません。
校長先生による式辞、2年生による送辞、そして卒業生の答辞。
みんな「感謝」という言葉でつながっています。

こんなにも成長した姿を見ると、涙が出そうになります。
友だち、先生、地域の人たちや親に支えられてここまで来たことをしっかり胸に刻んで、これからの新たな道を歩んでほしいと思います。

来週の公立高校試験、頑張れ～！

午後から仕事。
自転車は、通勤往復14kmライド。

トレなしで、完全休養日。

今日はお祝いでいつもより飲みました～。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　14km／79km
RUN　     0km／49km

予定どおりにならず

◆３月５日（木）　くもりのち雨

仕事帰り、奇跡的に雨が上がっていて、自転車で帰宅。
自転車は、通勤往復14kmライド。

20:00少し前から、東スポ屋内体育館で走り始める。
今日は、つなぎ走でキロ5分30秒よりスピードを出さないつもり。

ミスターKさんとTさんの後ろにつかせてもらい、最初の1kmは5分30秒ほど。
しかし、その後、ミスターKさんが抜けたら、次の1kmを5分04秒、さらに次の1kmを4分50秒とだんだんとペースアップ。
その後、一人になり、キロ4分50秒ほどで2km走り、合計5km走。

トレーニングルームに移動し、今度はトレミの上。
12km/hで4km走り、次の1kmを14km/hで。

結局、キロ5分30秒よりスピードを出さない予定は、全く狂ってしまった。

合計10kmラン。

昨日で、東スポの定期券が切れてしまったので、4月1日を待たずに、また今日から3か月分の定期券を購入～。
4月1日以降発行の定期券は、安価な上に発行館以外の体育館でも使用可。
その魅力は大きいが、平日夜は、基本的に東スポばかりなので問題なしと考えた。
ま、いいことにしよう。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　14km／65km
RUN　    10km／49km

東京後の初スピードトレ

◆３月４日（水）　雨

東京マラソン後、初スピードトレーニング。

仕事から帰り、19:30過ぎから東スポ屋内体育館で走り始める。
最初から飛ばすつもりはなかったけど、最初の1kmを4分51秒。
その後、1kmを約10秒ずつ上げていき、5kmに達する1kmは4分01秒。

後ろにTさんがピタッと。
このぐらいのスピードでも余裕で会話ができるといいんだけどな。

その後、3kmをキロ5分15秒ほどで走り、ギャラリー走は8kmで終了。

続いて、トレーニングルームに移動し、トレミの上で走る。
最初の1kmを12km/hで、次の1kmを13km/hで、その次の1kmを14km/hで、最後に800mを15km/hで走り、ラスト200mを16km/hで。

トレミは、4km。

合計12kmラン。

今日は、自転車はなーし。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　 0km／51km
RUN　    12km／39km

長女高校卒業

◆３月３日（火）　くもり

今日、長女が高校を卒業しました。
制服を着て、学校に行くことは、もうありません。

子どもの成長は早いものです。
あっという間です。
よく元気でここまで育ってくれたと思います。
子どもの成長した姿を見ることほど、親として嬉しいことはありません。

こちらからも感謝の気持ちを伝えたいと思います。
これからの新しい生活にも早く慣れて頑張ってほしいな。

続いて、次女が今週中学を卒業します。

今週は、涙腺がゆるみっ放しになりそうです。


夜は長女の卒業祝いと雛祭りで、トレなし。

自転車は、通勤往復＋長女の学校で、15kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE   　15km／51km
RUN　     0km／27km

佐渡トラ申し込み完了～

◆３月２日（月）　くもり時々晴れ

仕事から帰り、東スポへ。
19:30過ぎからギャラリー走。

今日は、ラン用の靴下を忘れてしまい、仕事で履く地味なネイビーの靴下で走る。
見栄えをよくするために、わざわざ折り返してそれっぽく(笑)

あ～、気持ち悪い・・・
ターサーに仕事用靴下なんてｗ

キロ6分ほどのペースで、ＴさんとＹさんの後ろにつかせてもらう。
Ｙさんとは、佐渡トラのお話など。

その後、Ｔさんと二人になり、ペースを上げて、最後の1kmは5分ほど。

合計55周して、11kmラン。

自転車は、通勤往復14kmライド。

今日から佐渡トラエントリー開始。
先ほど、ネット申し込み完了！
昨年のスコットカップをいただいているので、抽選ではなく優先権あります。

これはやはり手放せないなぁ。
今年も全力で、スコットカップ取りにいきますよ！


SWIM 本日  0km／月間0km
BIKE   　 14km／36km
RUN　     11km／27km

いよいよ

◆３月１日（日）　くもりのち雨

数か月ぶりに走友会の朝練に参加。

はなもも組のモチベーションが高く、ペースが速い。
しかも島2周するメンバーや、やすらぎ堤をおかわりするメンバーも多い。

1周目はエイドの田中屋さんによることもなく・・・
オレは1周で終了です。

みなとタワー入船側から左回りで、16kmラン。

持っているバイクジャージ、昨夜広げてみました。
チームジャージ3着のほか、ツールド妻有でもらったもの2着、佐渡ゴールドウインカップでもらったもの2着、ネットで購入したもの2着。

いつのまにか増えたという感じ。

3月に入り、いよいよバイクシーズンっすねぇ。

 

黄色と黒が多い気がするｗ

三船さんが出ていたので、買いました

夕方、家のエアロバイクで22kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      　 22km／22km
RUN　    　 16km／16km