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◆１０月２７日（土）　晴れ

午前中、次女の中学校の文化祭へ。
自転車で往復3kmライド。
オレと妻の母校でもある。

全学年クラス対抗合唱コンクール

文化祭を観た後、家に帰り着替えてトレーニング開始。
自宅→東スポ、1.5kmラン。

今日は、15kmビルドアップ走を実施！
目標は、5kmを25分→24分→22分30秒で走ること。
1本毎に5分のレストを入れる。
コースは、F2コースを使用。
東スポを起点とする5km周回コースで、フェマンさんがよく使うコース（F1コース）を若干アレンジしたもの。

東寄りの風が強い中、スタート。
1本目　25分03秒
2本目　23分40秒
3本目　22分01秒

最後の3本目は、自分の持っている力を全てを出しきって終了。
目標が達成できてよかった～。

終了後、東スポ→自宅、1.5kmラン。
合計18kmラン。


夕方からアルビの応援に大白鳥へ。
自転車で往復12kmライド。
午前中と合わせて、自転車は15kmライド。

時々持っていくゲーフラ
チームソングktmr

大白鳥
負けられない大事な試合

鳥栖を相手に敗戦。
ボールポゼッション、セカンドボールへの反応、ゴール前の精度、すべてにおいて負けた。

いよいよ「降格」の2文字が近づいてきた感じが否めない。
しかし、サポーターはチームを信じて応援するしかないんだ～～～！！！


SWIM　本日0km／月間10.4km
BIKE      15km／383km
RUN　     18km／226km