東スポ12km

◆６月２３日（金）　晴れ

半日休みをいただき、平日にしかできない所用をいくつか。

その後、東スポへ。
天気がよかったけど、屋内体育館を60周、12kmラン。

～5km　キロ5分20秒から入り、キロ5分まで徐々に上げていく。
～10km　キロ5分
～11km　キロ6分
～12km　スキップ、ギャロップを加えてキロ6分

たっぷり汗をかきました～。

東スポ

夜は、消防団活動。

選手、がんばれ！

自転車　18kmライド


SWIM 本日 0km／月間9.4km
BIKE 18km／479km
RUN 12km／193km

完全休養

◆６月２２日（木）　晴れ時々くもり

ある仕事の打ち上げ。
今回の仕事は、いつにもなく我が部的には大変でした・・・

完全休養日です。


SWIM 本日 0km／月間9.4km
BIKE 0km／461km
RUN 0km／181km

疲労抜きの続き

◆６月２１日（水）　くもり時々雨

東スポのトレミに乗る前に、筋力トレーニング。

レッグプレス102kg×20回×3セット
その他、腹筋、大胸筋、広背筋などなど

筋トレ後にトレミへ。

～1.5km　8km/h
～3km　10km/h
～7km　11km/h
～9km　12km/h
～10km　10km/h

最速をキロ5分に抑えて、まだまだ疲労抜きの続きです。
距離も10kmで終了～。

東スポ

SWIM 本日 0km／月間9.4km
BIKE 0km／461km
RUN 10km／181km

教室11日目

◆６月２０日（火）　晴れ時々くもり

鳥屋野の水泳教室11日目。

全12回で皆勤賞いけるかと思ったけど、先週は仕事のため欠席でした。
残念・・・

来週は、いよいよ最終回です。

で、今週は・・・

教室前
100m×1本
300mプル×3本
100m×5本

教室中
最終回に近いこともあり、沢山泳いで、1,000mぐらい。

教室後
バタフライ25m×2本
50m×1本

合計　2,600mスイム

教室では、フィンを付けたドリルを実施。
気持ちいいハイスピードで痺れます(笑)

鳥屋野体育館

自転車　16kmライド


SWIM 本日 2.6km／月間9.4km
BIKE 16km／461km
RUN 0km／171km

疲労抜きラン

◆６月１９日（月）　くもり時々晴れ

東スポのトレミの上で、疲労抜きラン。
靴下を忘れたため、素足でランニングシューズを履いて走る。

～1km　8km/h
～2km  10km/h
～4km　11km/h
～5km   9km/h

今日は、これで終了です。

11km/hがものすごく速く感じました・・・（笑）

東スポ

自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間6.8km
BIKE 14km／445km
RUN 5km／171km

第44回関川マラソン（自走PB）

◆６月１８日（日）　くもり時々晴れ

朝4時に起床し、自走で関川マラソン参戦です。

豊栄体育館5:30集合、出発。
自走組メンバーは、潟鉄から女王、ブリ男くん、ヒデちゃん、私。
そして、友情出演のNTRCおっぴえ師匠と合わせて、合計5人です。

ゆっくり行こうと言っているのに、全然ゆっくりにならないない・・・
途中、千切れて一人旅になる。

着いた～

ヘロヘロになりながら大会会場に到着し、しばらくぐったりと横になって体力回復を試みます。

30分は寝てたかな

時間が近づいてきたので、やわやわ起きだして、スタート地点に移動。
こんなのでレースになるんだろうか？

同年代対決のおっぴえ師匠は、自分の前方の列の右端に陣取っている。
自分は列の左端。

師匠の出方を見て、師匠の後方から行こうかと作戦を立てる。

9:20ハーフの部、スタート。

スタート直後、前にいるハズの師匠を見失ってしまう。
師匠は、直後にスルスルと自分の後方に移動した模様。
これは作戦負けか・・・

こうなれば、我が道を行こう。

入りの1kmは、4'18"、次の1kmも同じく4'18"
大石川を上流に向かって走り、折り返し地点までペースは、キロ4'15"ぐらい。
折り返してからは、キロ4'07"ほどで推移。

丸山大橋までの上り坂では、スピードが急激に落ちるが、頑張って前進。
前を走るランナーを抜く。

丸山大橋付近
写真：マーメイドスポーツ

師匠が後ろからいつ来るのかハラハラしながら、前進する。
自分を抜いていった人に食らいつき、その人をペースメーカーにしながら走る。

最後に赤い橋を渡り、強烈な向かい風の中、最後の土手の上を悶絶し、ゴール。
記録証を見てビックリ。
1時間29分54秒、ハーフのPBを更新しました。

まさか、関川自走で、90分切りができるとは！

例年より相当涼しかったですからね～。
最初は寒いくらいだったけど・・・

夢が一つ叶いました～！

お疲れ様でした

また自走で帰ります

帰りの途中でアイス休憩

記録証

本日のバイクコース

師匠から「本日の主演男優賞」をいただきましたｗ
いや芝居ではなく、本当にバイクで脚を使い、スタート直前までぐったりして瀕死の状態だったのです（笑）

帰りも拷問のような曳きで、やはり途中ソロになりながらも無事に新潟へ。
あれほどゆっくり行こうと言ったのに・・・

本当に自転車乗りは、サドルにまたぐと、何も約束しなかったように普通に嘘をつく。
なんとかならないものか・・・（笑）

夕方に、近所の銭湯へ。

癒されました～

参戦の皆さん、お疲れ様でした！
応援いただいた皆さん、大会関係者の皆さん、ありがとうございました！


自転車　123kmライド


SWIM 本日 0km／月間6.8km
BIKE 123km／431km
RUN 21km／166km

永遠の武士

◆６月１７日（土）　晴れ時々くもり

takeさん招集の海錬。
いつものビーチで4往復、1,800mスイム。

明日は、関川マラソンなので、疲労をためないように泳ぎます。
ヘッドアップがうまくできるように、プールでも練習してみようｗ

写真：マンボウスポーツ

その後、東スポへ。

トレミの上で、軽めに5km走。
今日のトレはこれで終了～。


東スポ

そして、今日のメインイベント、「生誕80年　松本零士の世界展」を観るために新津美術館へ。
今日は企画展の初日で、松本零士氏のトークショー＆サイン会があるというので、整理券配布の30分前に着くと、すでに長蛇の列。

150人ぐらい並んでいました

我が社の世代が近い知人と大勢遭遇。
どうしたんだ？（笑）

メーテル～

先着100人のところ、大きく100人以内には入れませんでしたが、美術館側の配慮で立見席で見ることができました。

松本零士氏、登場！

メーテル～ｗ
（司会のNST新保アナ）

生誕80年という企画展の冠に、「私はまだ79歳だ」と笑いを取ってました（笑）

写真撮影可というので、みんなバシバシ撮ってる。

幼少の頃や若い頃の話など体験談を絡めて、ご自身の世界観を説きます。
後ろにある板を眺め、
「これに描けと言うんじゃないだろうね」
「立って描くのは面倒なんだよ」
「大きい紙には普通は描かない。描くのはA3ぐらいだよ。」
と言いながらも・・・

サラサラと描きだします

メーテルの横顔です

横顔を描き終えて、今度は正面の顔

正面からの顔は、普通は下書きをするそうですが、「こうなふうには描かない」と言いながら、マジックでどんどん描いていきます。

「大分寄り目になってしまったな」と

「こういう時は瞳を大きくして・・・」と
誤魔化し方を惜しげもなく披露ｗ

完成です

名前について解説

松本零士氏の本名は、漢字で「日に成る」と書いて「あきら」というそうですが、誰も読めない（卒業式でも読みを間違われた）ので、ペンネームを「零士」としたそうです。

永遠の武士（モノノフ）という意味の「零士」。
零は無限、永遠。
名前の由来に生き方がにじみ出ています！

いいお話を沢山聞かせてもらいました～。

夜はアルビの応援

明日の戦いに向けて座って観戦。

関川マラソン、頑張りますよ～！


自転車　15kmライド


SWIM 本日 1.8km／月間6.8km
BIKE 15km／308km
RUN 5km／145km

仮想関川

◆６月１６日（金）　くもりのち晴れ

東スポのトレミに乗る前に筋トレ。

レッグプレス92kg20回×3セットを2回やり、ほかにも、腹筋、大臀筋、中臀筋を鍛えるトレーニングなどなど。

そして、トレミへ。
ゆっくり10km走る間に、傾斜4km付けてみました。

～2km　10km/h
～2.3km　10km/h　15%
～3km  10km/h　5%
～3.3km 10km/h　15%
～4km　10km/h　5%
～7km　10km/h
～9km　12km/h　3%
～10km　10km/h

仮想関川（笑）
今日は追い込むつもりはなかったけど、10km/hで15%は地味～にクラクラするレベル・・・

300m×2回走るのが限界でしたｗ

東スポ

自転車　17kmライド


SWIM 本日 0km／月間5.0km
BIKE 17km／293km
RUN 10km／140km

タバタ＆階段トレ

◆６月１５日（木）　晴れのちくもり

東スポのトレミで、12km/hでまず3km走。

身体を温めてから、屋外に移動し、タバタを実施。
その後、階段トレを10本。

ハード過ぎで、出し尽くした感あり・・・ｗ

その後、屋外トリムコースをTTさんとゆっくりおしゃべりランするが、徐々にペースが上がる（笑）
最初はキロ6分ぐらいのペースが、ビルドアップ走のようになり、最後の1kmは4分18秒。

屋外で7km走り、トレミと合わせて、10kmラン。

距離以上に、内容が詰まってます。

東スポ

自転車　17kmライド


SWIM 本日 0km／月間5.0km
BIKE 17km／276km
RUN 10km／130km

気持ち的には

◆６月１４日（水）　くもり時々晴れ

仕事帰りに市陸へ。

トレミの上で3km走ってから、久しぶりのALNゼミ。

大して動いていないハズなのに、日頃使ってない筋肉に刺激を入れたためか、相当の疲労感を感じるｗ
距離じゃないんだよな～。
気持ち的には、10kmは走ったんじゃないかと思うぐらいのレベル（笑）

市陸

自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間5.0km
BIKE 14km／259km
RUN 3km／120km

村上トラ抽選結果

◆６月１３日（火）　くもり時々晴れ

残業になってしまい、帰宅して21:30過ぎから走る。

サッカーW杯アジア最終予選を観たいため、近所を5kmだけ走って終了。

そして、今日は村上トラの抽選結果の発表がありました。

うちにも当選メールが届く。
よかった・・・

佐渡トラ落選を経験し、すっかり弱気になっていましたが、ホッとしました。
今年も頑張っていきます！


自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間5.0km
BIKE 14km／245km
RUN 5km／117km

完全休養

◆６月１２日（月）　くもり時々晴れ

完全休養です。
少し疲れがたまっているような感じなので、しっかり休むことにしました～。

久しぶりに会った職場の先輩に、「また絞ったのか」と言われる。

おそらく昨日のガチ10km走が効いているものと思われますｗ


自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間5.0km
BIKE 14km／231km
RUN 0km／112km

第1回岩瀬の清水キャノンボール

◆６月１１日（日）　くもり時々晴れ

豊栄走友会の「第1回岩瀬の清水キャノンボール」に参戦。
片道10kmのワンウェイコースで、帰りはガチで帰って来るという練習会です。
以前、走友会でよく走っていたそうで、Cygunsさんの提案で7、8年ぶりに復活。

行きは、おしゃべりを交えてファンラン。
帰りは、全力で走り、タイムは40分23秒。

中間地点にnobo会長とフェマンさんが給水所を用意してくれていましたが、なぜか給水に失敗ｗ
そして、自転車で併走するnobo会長から「あと〇キロオオオ！」とか「下り坂を使ってスパートオオオ！」とか、熱い激を飛ばしていただきました（笑）

お疲れ様でした！

岩瀬の清水～豊栄体育館

お昼から、ロードバイクでプチトレの旅へ。
今年初のやまびこ通り。

やまびこ展望台

そして、薬科へ

本日のバイクコース

ロードバイク　75kmライド

最後は、近所の銭湯へ。
手のひらで水（お湯）を捕まえる練習と、肩を入れるドリルを行うｗ

近所の銭湯

今日は、ランとバイクでいいトレーニングができました。

来週は、自走関川マラソンです！


SWIM 本日 0km／月間5.0km
BIKE 75km／217km
RUN 20km／112km

学校×3回

◆６月１０日（土）　くもり時々雨

次女が通う高校の運動会。
今年は、3年生。
乙女坂を登って見る運動会は、これが最後です。

早朝は車で送迎。
忘れ物があったということで、モノを届けにもう一度学校へ。

雨が降ったため開始が遅れ、プログラムを一部変更とのこと。
お昼からのグラウンド応援は予定どおりで、それを見に本日3回目の学校へ・・・（笑）

画像を貼ることはNGのため、運動会風景ありません。


お昼前に少し時間があったので、その間に東スポへ。

トレミの上で、スピード練習

アップ　12km/hで3km
本番　17.5km/hで1km×3本
つなぎ、本番後はゆっくり

合計　10kmラン

汗　飛男になりましたｗ

東スポ

夕方に、また時間ができたので、西海岸公園プールへ。

100m×1本
1,000mプル　1本目　20分マイナス15秒
1,000mプル　2本目　20分マイナス20秒
50m×6本　1分15秒サークル
300mプル×2本　ゆっくり
バタフライ25m×2本
50m×1本

合計　3,200mスイム

肩の入れ方に注意！
久しぶりの3,000オーバーで、泳いだな～という感じですｗ

西海岸公園プール

自転車　3kmライド


SWIM 本日 3.2km／月間5.0km
BIKE 3km／142km
RUN 10km／92km

東スポトレミ

◆６月９日（金）　くもり時々晴れ

1日休んだら、見る書類は山のよう・・・

メールもたっぷり。
目を通して猶予があるものは、全て後回し。

社内電子掲示板を眺めることができたのは、終業後しばらくたってから。
それでも、なんとか明るいうちに退社することができました～。

水の都

夜、東スポのトレミの上で、10kmラン。

～2km　10km/h
～5km　11km/h
～7km　12km/h
～9km　13km/h
～10km　14km/h

やんわりとビルドアップ走。
走る前に、レッグプレス72kg20回×3セット、などなど。

筋トレは、どれだけ効果があるのだろうｗ
やらないより、当然やった方がいいのかな（笑）

東スポ

自転車　17kmライド


SWIM 本日 0km／月間1.8km
BIKE 17km／139km
RUN 10km／82km

諸行無常

◆６月８日（木）　くもり時々雨

父方の親戚に不幸があり、葬儀に参列。
場所は村上。
久しぶりに会ういとこなども大勢います。
お斎は両親に任せ、新潟にとんぼ返り。

夕方に、東スポへ。

屋内体育館ランニングコースを10km。
入りの1kmは5分30秒ほど、3kmからはキロ5分ほどのペース。
最後だけ、少し上げて4分31秒。

次にトレミに乗る。
～1km　10km/h
～2km　11km/h
～3km　12km/h
～4km　13km/h
～4.5km　14km/h
～5km　15km/h
軽めのビルドアップ走。

合計　15kmラン

走る前に中臀筋、大臀筋のトレをやったり、レッグプレス72kｇ×20回を3セット、これを2回、などなど。

東スポ

人の世とは、諸行無常なり。


SWIM 本日 0km／月間1.8km
BIKE 0km／122km
RUN 15km／72km

トレミスピ練

◆６月７日（水）　くもり

東スポで久しぶりにスピード練習。

と言っても、身体が重くさっぱりです・・・

トレミの上で、
～3km　12km/h
～5km　16km/h　←本番
～6km　10km/h

着替えて
～7km　12km/h
～9km　16km/h　←本番
～10km　10km/h
～10.5km　17km/h　←本番
～12km　10km/h

本日は、これにて終了～。

すっかり耐性がなくなってしまった・・・
秋のレースに向けて、つくり直します。

ってか、気が早いか（笑）

東スポ

自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間1.8km
BIKE 14km／122km
RUN 12km／57km

2017初亀公（追悼ライド）

◆６月６日（火）　晴れ

亀公さるきち君追悼ライドです。
近年には珍しく、命日の日から天候に恵まれず、今日になりました。

日の出直後

安全に自転車に乗ることを誓って

自分は今年初亀公でした。

ALNさんから、さるきち君の事故から10年経ったので、この先これが100年続くわけではないし、来年からは新しい形で集まろうという提案がありました。

本日コース

帰路は、タナピーと二人で帰る。
帰宅時間は、6:40前。
このぐらいの時間に帰宅できれば嬉しい。

週1でもいいので、走れたらいいなぁ。


自転車　　48kmライド


仕事帰りは、鳥屋野の水泳教室9日目。

教室前
100m×1本　2分マイナス10秒

500mプル×2本　1本目は10分ジャスト、2本目は10分マイナス33秒

100m×1本　ゆっくり

25mバタフライ×4本　ゆっくり

1,300m

教室中
500mぐらい

合計　1,800mスイム


自転車は、通勤＋鳥屋野で16kmライド、亀公と合わせて64kmライド。

亀公ジャージ、やっぱカッコいいな！
憧れます！


SWIM 本日 1.8km／月間1.8km
BIKE 64km／108km
RUN 0km／45km

軽めで短め

◆６月５日（月）　くもり時々晴れ

職場に行くと、いろんな人から「昨日は新潟シティライドに参加？」と聞かれる。
その都度、「昨日は生涯マラソンというのがあって、そちらの手伝い」と答える。

新潟市で行われる自転車に関する一番大きいイベント。
そっちに行っているイメージが強いようだなｗ

東スポのトレミの上で、軽くラン。
～3km　10km/h
～5km　12km/h

軽めの負荷で距離も短く、5km走って終了です。

東スポ

自転車　17kmライド


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE 17km／44km
RUN 5km／45km

第40回生涯マラソン（手伝い）＆ラン

◆６月４日（日）　くもり時々晴れ

第40回生涯マラソンのお手伝いです。
今年は、我が豊栄走友会が当番幹事。

私、企画や準備などさっぱり絡んでなく申し訳ありません・・・

朝7:00に菱風荘に集合。
私の役割は、立哨とその後に自転車でランナーを追っかけて大会風景の写真撮影。

MTBを車に積んで行ったので、その後の懇親会と反省会はパスさせていただきました。

デジカメのSDカードをnobo会長に預けて帰ってきたため、ここに貼る大会風景の写真がありませんｗ

走友会役員の皆さま、企画から諸々の準備から、当日の大会運営、その後の後片付けまで、大変お疲れ様でした。

楽しみながら走っている参加者の皆さんを見ていると、走ることの楽しみはタイムを競うばかりではないんだな～とつくづく思いました。

自転車　13kmライド


夕方近くから、ラン開始。
ゆっくり22kmでした～。

そして、夜は娘のアッシーくんになる・・・

亀田郷を南下

本日のコース

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE 13km／27km
RUN 22km／40km

トホホの極まり

◆６月３日（土）　くもり時々雨（強風）

新発田城GCで職場ゴルフ部コンペ。

砦コーススタート。
1番ミドルで、いきなり8点・・・

ガードバンカーに3ホール連続して入れるｗ

酷過ぎて言葉になりません（笑）

前半52点


午後から城山コース。
8ホール終って、9オーバー。
途中シャンクが出たり、ヘッドアップして頭を叩いてみたり、おかしなことになったけど、なんとか堪えてる。

最後のミドルをダボ以下で上がれば、99点以下。
そう計算したら、ドライバーショットを隣のホールに打ち込み、その後に池ポチャ、上がってみたらトリになってしまったｗ

後半48点　合計100点

パーは4つ。

いくら風が強かったとか、寒かったとか、雨が降ったり止んだりだったとか、バンカーが硬かったとか、言ってもこのスコアは言い訳できません。

すっかり、下手になってしまった。

トホホの極まりです・・・


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE 0km／14km
RUN 0km／18km

同期飲み

◆６月２日（金）　くもり時々雨

我が社同期の飲み会。

同期の飲み会をまったくしない職場仲間も多く、珍しがられることもあります。

年長者は、「あと何年だ」とカウントダウンが始まってます。
歳をとるのは早いものだなｗ

基本的にみんな変わらない。
しかし、髪が黒々、フサフサしていると、「どう見てもおかしいだろ」と妙な嫌疑がかけられるのは、たまに会うアラフィフ同士の飲み会ではよくある話し・・・（笑）

私は、言う方ですｗ

完全休養です。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE 0km／14km
RUN 0km／18km

今月も東スポから

◆６月１日（木）　くもり時々晴れ

早いもので、もう6月です。
東スポ屋内体育館ランニングコース1周200mを90周。

ペースはキロ4分45秒前後。
16kmまで残り数kmは、キロ4分30秒台。

16～18kmは、キロ5分30秒ほど。

運動強度は、E1のつもりが少しばかりE2が入ってしまった・・・

キロ4分30秒台が非常に速く感じる。
しばらく真剣に走っていなかったためかな。

東スポ

自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE 14km／14km
RUN 18km／18km