2018年9月18日火曜日

島ラン西海岸

◆9月17日(祝・月) くもり時々晴れ(一時雨)

今日は雨予報だったが、起きたら降っていない。

階段で手すりを掴まずに降りられるようになったw
弥彦ランの疲労は少しは抜けたかな。

8時頃から島ラン開始。
1周目は左回り。

みなとぴあ
みなとタワーをぐるっと回って、車をとめた旧二葉中近くの駐車場に戻る。

2周目は右回り。

合計 30kmラン


その後、西海岸公園プールへ。
100m
500mプル×2本
1,000mプル
300mプル×3本
100m

合計 3,100mスイム

脚の疲労抜きとスイム錬を兼ねる。

スイム錬というより、ちゃぷちゃぷ水遊びした感じかなw


SWIM 本日 3.1km/月間 5.3km
BIKE 0km/284km
RUN 30km/171km

2018年9月16日日曜日

スイーツライド2018秋

◆9月16日(日) くもり一時雨

サガミさんのスイーツライドに参戦。
ラン中心の生活から一転、2日続けてロードバイクに乗るw

内野の新川の駐車場に車を置いて、バイクで集合場所の角田浜へ。


今日はのんびり行くんですよね~

まず仁箇のさぞうへ
ここまでくるくるインナーロー縛りw

堤焼き

福井の本間屋
直前のコーラ注入で胃袋小休止

弥彦神社前の三笠屋

とらっふるいただきました~

阿部商店へ向かう

肉団子15人前?w

阿部商店後、本隊と別れる。
そして、途中から潟鉄オンリーとなる。

みんな角田浜に車をとめたにもかかわらず、新川まで付き合ってくれるとのこと。
ありがたや~。

木山からR402に入ったところから、ちえマンボウとなおクジラが抜け出す。
すぐ後ろには、5週間ぶりにバイクに乗るというブリ男くん。

マンボウ、クジラの強力な曳きに、千切れてしまった~。
おそるべし。

村上でのマンボウとの対戦は、バイク終ったところで5分ぐらいのビハインドを覚悟せねば・・・

最後上がりましたね~

本日のコース

自転車 66kmライド


脚は今日も終始パンパン。
これは一昨日の弥彦トレの賜物と喜ぼう!!


SWIM 本日 0km/月間 2.2km
BIKE 66km/284km
RUN 0km/141km

ランバイク

◆9月15日(土) 雨のち晴れ

午前中は東スポへ。
トレミの上で疲労抜きランです。

~1km 8km/h
~2km 9km/h
~4km 10km/h

続いて、屋内体育館ランニングコースを2km
5:55 5:34

雨が上がったようなので、外ランをしてみる。
5:58

雨が当たってきた~
1kmだけ外を走って、またトレミへ。

トレミ
10km/hで3km

合計 10kmラン


四頭筋がパンパンで、全然疲労が抜けません・・・


午後から晴れてきたので、自転車でのんびりライド。

実りの秋

五頭のパン屋さん

お昼を食べたばかりだけど、せっかくなんで

すっかりいい天気になりました

本日のコース

月岡経由で帰って来て、62kmライド


夜は、アルビの応援。
劇的なAT弾。
しおん、デビュー戦でよくやってくれました!

金沢に2-1で勝利

自転車で清五郎往復12kmライド  

合計 74kmライド


SWIM 本日 0km/月間 2.2km
BIKE 74km/218km
RUN 10km/141km

2018年9月14日金曜日

2YHKラン

◆9月14日(金) くもり時々晴れ

今日は遅い夏休みをいただきました。

実は、残りもう1日残ってますw


ということで、以前からやりかった弥彦ランを決行。

弥彦神社前の駐車場に車をとめて、出発です!

観音寺側から山頂へ。

途中、観音寺で安全祈願

今年、初弥彦。
秋までバイクで上っていないことが不思議。
しかも、まさかのランw

しかし、観音寺もだいろもコースはほどほど覚えていて、だいたいの記憶は合ってます。

ジャンプ台

山頂到着~

今度は、だいろ側を下る。

膝を壊さないように、そんなに飛ばさず。

下りて来た~

Uターンして、また山頂へ。

だいろの上り返し・・・
キツイ。。

黄金色の越後平野

本日2度目の山頂

雲の先には佐渡

今度は、観音寺側を下る。

だいろと違って、観音寺は上りも下りも長いな~。
山頂付近では涼しかった空気も変わり、下の方は暑い空気になるし・・・

途中、観音寺に寄ってお礼をします。

無事に駐車場に戻って来ました。

本日 36kmラン


もう4km走ろうかとも考えたけど、車に戻ったら動きたくなくなりましたw

さくらの湯へ

キレイサッパリしたところで、お弥彦様にお礼

本日のコース

心地よい疲労感で、いいトレーニングができました!

弥彦ランは2本で十分。
3本はムリだなw


SWIM 本日 0km/月間 2.2km
BIKE 0km/144km
RUN 36km/131km

2018年9月13日木曜日

完全休養

◆9月13日(木) くもり時々晴れ

今日は完全休養。

明日は夏休みをもらって、ガッツリ動く予定です(笑)


自転車 9kmライド


SWIM 本日 0km/月間 2.2km
BIKE 9km/144km
RUN 0km/95km

朝ラン

◆9月12日(水) 晴れ時々くもり

朝5:00に起床し、朝ランです。

泰平橋東詰めまでの往復12kmラン。
ペースは、キロ5分40秒ほど。

今朝の亀公は、北区を通って帰って来る変則コース。
少し時間は早めというので、もしかして皆さんに会えるかもと思いましたが、時間が合わず会えず。


夜は、職場の飲み会でした。


自転車 9kmライド


SWIM 本日 0km/月間 2.2km
BIKE 9km/135km
RUN 12km/95km

2018年9月11日火曜日

亀公東スポ寺公

◆9月11日(火) くもりのち晴れ

40日ぶりの亀公朝錬です。
ロードバイクに乗るのは、お盆過ぎのorz練以来で、実に24日ぶり。

そんなに乗ってないのに、亀公に行くというのはおかしいw

ロードバイクに乗るようになって12年目の夏。
これほどバイクに乗らなかった夏は今までありません。

それだけ今年はラン中心の異常な夏・・・

まったくえらい大会を入れてしまったもんだな~w
前半はツキ位置

無事に到着~
写真提供 MNMスポーツ

亀公ロードバイク 53kmライド


夜は、東スポ屋外と寺山公園を走る。

1km毎のラップは
5:22、5:09、4:53、4:49、4:41、5:09、5:07、5:04、4:58、5:24

10kmラン

重いシューズで頑張りましたww

最後2kmになってから、インターバルトレをしてみる。
100mダッシュ、100mゆっくり戻り、を8回。

7本目、8本目は意識が飛びかけました・・・


朝もハード、夜もハード(笑)


自転車 14kmライド、合計 67kmライド


SWIM 本日 0km/月間 2.2km
BIKE 67km/126km
RUN 10km/83km

2018年9月10日月曜日

完全休養

◆9月10日(月) 雨のちくもり

今日は完全レストです。

今週から、村上トラに向けてスピードを上げていきたいところ。

くびき野に向けて距離も踏んでいきたい。
山対策もしたい。

こういうのを欲張りというのだろうww


SWIM 本日 0km/月間 2.2km
BIKE 0km/59km
RUN 0km/73km

2018年9月9日日曜日

山対策

◆9月9日(日) 雨

くびき野の山対策で、そろそろ坂を走っておきたいところ。

体調は絶不調・・・
雨だし山には行けず。

そうすると、やはり東スポへ。

トレミで10km/hで傾斜5%付けて走ってみる。
2kmで撃沈・・・
早っw

一旦トレミを降りる。
雨が止んだと思い外に出ると、降ってるのでまたトレミに乗る。

~6km 10km/h
~7km 12km/h
~11km 10km/h
~12km 12km/h
~20km 10km/h ←途中傾斜5%で2km×2回

なんとか20km走る。

獲得標高はたった300m

予定では、30kmは走りたかった。。
体調が悪い中、無理してもいいことないと思い、これにて終了。

その後は、ゆったり苑に行き、まったりしてきました~。


SWIM 本日 0km/月間 2.2km
BIKE 0km/59km
RUN 20km/73km

佐渡トラ打ち上げ

◆9月8日(土) くもり時々雨

午前中に西海岸公園プールへ。
屋内プールは点検のため使えず、屋外プールのみ解放です。

受付で、「水温25℃ですが、大丈夫ですか」と聞かれ、「大丈夫です」と答える。

とは言ったものの、プールに入るとそれなりの寒さ。
プールサイドも寒い。。

100m 2分30秒サークル×10本

最初は2分-5秒ほどが、4本目からは2分が切れなくなり、後半は+5秒ほど。
おっそw

500mプル×2本
100m×2本

合計 2,200mスイム

プールにいる人は最大で4人ぐらい、途中誰もいなくなり自分一人だけになる(笑)
寒い~。
最後まで身体は温まらず、鳥肌でした。。


午後から東スポへ。
屋内体育館をまず50周して10km走る。
ペースは、キロ5分10秒ほど。

着替えてトレミに乗るが、11km/hで3km走ったところで飽きてしまい、また屋内体育館ランニングコースへ。
ペースはキロ5分20秒ほどで、35周して7kmを走る。
最後の1kmだけは、4分51秒。

合計 20kmラン

湿度が高く、濡れたランTで身体を冷やしてしまう。
お腹を壊してしまいました。

プールのせいもあって、風邪引いたかな。
身体がかなり弱まりました・・・


夜は、潟鉄の佐渡トラ打ち上げ!
様々なレースの話など話題には事欠かない飲み会w

あぁ、3次会の話の内容は余計だったな。。
反省です・・・


SWIM 本日 2.2km/月間 2.2km
BIKE 0km/59km
RUN 20km/53km

2018年9月7日金曜日

ヤバイぞ

◆9月7日(金) くもり時々雨

どうもお疲れ気味なので、今日は完全休養。

こんな日もあるし、無理しなくてもいいという感じ。

先月頑張ったしな~と思う反面、今月に入って休み過ぎじゃね?と思ったり・・・w


今朝は久しぶりに亀公に行くつもりで早起きしたけど、雨のためすぐに寝なおしました~。
もう、何日ロードバイクに乗ってないんだろ・・・

村上トラは3週間後。
ヤバイぞ。。


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 14km/59km
RUN 0km/33km

2018年9月6日木曜日

東スポ寺公

◆9月6日(木) くもり時々晴れ

昨夜に続いて、本日も東スポ屋外トリムコース、寺山公園。

キロ5分45秒前後のペースで、11kmラン。
最速は、最後の1kmを5分04秒。


本日未明、北海道で大規模地震が発生。
最大震度は7とのこと・・・

西日本豪雨、台風21号、大きな災害が今年は続いている。
日本列島は、近年稀に見る災害の年。

被災地の1日も早い復旧、復興をお祈りします。


自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 17km/45km
RUN 11km/33km

東スポ寺公

◆9月5日(水) 雨のちくもり

東スポ屋外、寺山公園で12kmラン。

キロ5分01秒から入り、最速は4kmから5kmまでの区間でキロ4分41秒。

その後、キロ5分20秒ほどまで落とす。

重たいシューズでしたが、頑張りました。


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 14km/28km
RUN 12km/22km

2018年9月4日火曜日

レスト(台風21号)

◆9月4日(火) くもりのち雨(強風)

台風が近づく中、奇跡的に自転車で職場から帰って来れた。

猛烈な暴風域を持つ今回の台風21号。
1993年の台風13号以来、25年ぶりの強い勢力とのこと。

新潟県内に甚大な被害がないことを祈ります。


本日、完全レストです。


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 14km/14km
RUN 0km/10km

新潟移動

◆9月3日(月) 晴れ時々くもり

佐渡トラ表彰式に出席です。

国際審判長講評
ごみのマナーが悪いことが指摘される

日本選手権表彰

お疲れ様でした!

ブリ男くんは昨日午後から応援参戦。
新潟30Kに出た後、両津から走ってきましたw

12:40発のフェリーで新潟へ

無事に新潟に帰って来ました~。


夕方時間があったので、東スポへ。
トレミに乗って走る。

~4km 10km/h
~5km 12km/h
~8km 11km/h
~10km 12km/h

10kmラン


昨日は、ほぼ1日中立ちっ放しで、くびき野に向けていいトレーニングになりました。
しかし、土曜、日曜と食べすぎ、飲みすぎで、体重が増加してしまいましたね~w


佐渡トラの選手の皆さん、佐渡トラに関わりを持った皆さん、お疲れ様でした!
やっぱりいいなぁ、佐渡トラ!!


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/0km
RUN 10km/10km

第30回佐渡トラ(マーシャル参戦)

◆9月2日(日) 晴れ時々くもり

記念すべき第30回佐渡国際トライアスロン大会!
マーシャルとして微力ながらも大会を支える側で関わりを持つことができました。

昨夜は23:30過ぎに就寝。
今朝は3:00に起床、実質3時間半も寝ておらず・・・

マーシャル業務は4:00から22:00まで。
こちらもAタイプ並みの体力、精神力が要求されますw

自分の役割は、主にトランジションエリア周辺、途中八幡小学校T字路での立哨。

トランジションエリアでは、バイクや荷物の置き方のチェック、様々な質問の対応やトランジション閉鎖時の追い出し等。
主な質問は、自分のバイクラックの場所、ボディマーキングやスイムチェックの時間、大きな荷物はどこに預ければいいか、アンクルバンドはどこでもらえるのか、トランジットの動線、落し物対応等々。

レースが始まれば、選手の動線確保、フェンスやコーンの若干の配置換え、途中棄権する選手の対応等々。

マーシャルは昨年に続き、今回で2回目。
これはやはり経験がものを言う。

激戦が終わったスイム会場

バイクパートが終わり、続々とランへ

東寄りの風、JTU、SITの旗がなびく

八幡小学校のラン、バイクが交差するT字路は、交通整理員や大会スタッフがいるが、非常に危ない個所。
選手を止めることができるのはマーシャルのみ。
折り返してきたランナーは、左から来るバイクに注意しながら右折する。
バイク優先、バイク注意を呼びかける。

車両も止めるが、道幅が狭いためバスや大型車が来ると、バイクがこの交差点を通過しにくい。
可能ならコースレイアウトを変更できないだろうか。


そして、夕方また佐和田のメイン会場へ。
Bタイプの選手、Aタイプの選手が続々とゴールする。

ゴールの瞬間は選手はもちろん、見ているみんなも嬉しい。

この日のために、選手は多くの時間をかけて練習をしてきたことでしょう。
様々なことを犠牲にして、時間やそれなりのお金をかけて、また仕事を調整して今日のレースに出場し、無事に会場に戻ってきた選手たち。
沢山の笑顔を見ることができました。
遅い時間になればなるほど感動的になります。

笑顔を見せながら「ありがとう」と言われることが、マーシャルやスタッフとしては一番嬉しいですね。

こちらこそ「ありがとう」と言いたいです!

21:30、終了を告げる花火

終了後は、バイク搬出の際のナンバーチェック。

宿に戻ったのは23:00頃。
疲れましたね~w


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/0km
RUN 0km/0km

佐渡入り

◆9月1日(土) くもり時々雨


佐渡トラのマーシャル業務のために、9:20発のフェリーで佐渡入り。

Aタイプに参戦する潟鉄メンバーのちえマンボウ、モトさんと一緒に行動です。

佐渡が見えてきた

お菓子を狙うカモメ

中にはこんな子もいるw

船の中の我々のお菓子w

受付会場のアミューズメント佐渡に到着~

潟鉄メンバーは、ほかにBタイプ参戦のひぐまささん、K合さん、シグナスさん、H澤さん、佐渡支部長タカさん。
みんな別行動で会場で会うことはなく・・・

会場の特別コーナー

第1回からのポスターがずらり

完走メダルの歴史

ここで、私はNTUマーシャル本隊と合流。
日本選手権の説明会後に、スイム会場、メイン会場へ。

なかなかいい波だな

明日は頑張りますよ!

現地を見た後、またアミューズメント佐渡へ。

開会式

国際部門の選手説明会、マーシャルミーティングを経て、NTUマーシャル本隊の宿泊場所へ。

遅い夕飯をいただいて就寝です。


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/0km
RUN 0km/0km

2018年8月31日金曜日

下山ラン&スイム

◆8月31日(金) 雨時々くもり

今日は、大きな仕事の山が終わり、一息。
来年度に向けた3人の副社長へのサマーレビュー。

今年の夏、これにかなり振り回された。
メモは昨日までギリギリの調整。

宿題はもらわなかったので、今日は終業時間より早めに帰宅する。

プールで泳ぎたかったのです。


下山スポセンに行き、泳ぐ前に一応トレミに乗る。
~3km 10km/h
~6km 11km/h
~9km 12km/h
~10km 10km/h

10kmラン

今月は、自己の月間最長走行距離を大幅に更新しました。
今までは2017年1月の433kmが最長で、今月は510km。

頑張りました!


次にプールに移動。
100m
1,500mプル
300mプル×2本
100m ダウン

合計 2,300mスイム

脚の疲労抜きを意識して、タイムは気にせず、ゆったりと気持ちよく泳げました~。

明日から佐渡に渡って、佐渡トラのマーシャルやって来ます!


SWIM 本日 2.3km/月間11.1km/年間(1月1日~)51.5km
BIKE 0km/602km/4,432km
RUN 10km/510km/2,241km

一発ツモ

◆8月30日(木) くもり時々雨(一時晴れ)

今朝は出勤途中に万代に寄って、レインボーターワーにお別れの挨拶をして来ました。
子どもの頃から見続け、慣れ親しんだこのタワーがなくなるのは、やはり寂しいものです。

最後に乗ったのは、上の娘が小学1年生ぐらいだったか・・・
花絵プロジェクトを手伝って、出来上がったところを、レインボータワーに乗って上から見たのが最後だったかな。

本当に、「ありがとう、レインボータワー」と言いたい。





夜、東スポに行ったのが少し遅くなり、走る時間は1時間ほどしかない。

トレーニングルームに行くと、一番左の遅いトレミしか空いてなく、最速10km/hで5km走。
ちょうど5km終えた頃、まだトレミが全部ふさがっていたので、2階に行き、屋内体育館ギャラリー走をする。
最初はキロ5分30秒ほど、その後キロ5分ほどで走り、6km直前の1kmは4分41秒。

屋内体育館で6km走り、合計 11kmラン

時間的にはギリギリで、最後は暑い体育館の中でいい追い込みができました!

そして、本日、怪我もせず無事に月間走行距離500kmとなりました。
いろんなシーンで協力をいただいた仲間の皆さんに感謝です。


自転車 15kmライド


SWIM 本日 0km/月間8.8km
BIKE 15km/602km
RUN 11km/500km

2018年8月29日水曜日

リーチ

◆8月29日(水) くもり時々晴れ

東スポ屋外、寺山公園で16kmラン。

ペースはゆっくり、キロ6分前後。
最速は、一番最後の1km 5分41秒。

月間500kmまで、あと11km。
リーチがかかりました!


そして、佐渡トラマーシャルのための準備をば。

土曜朝のフェリーで佐渡入りです。

30回の記念大会。
微力ながらもしっかり全力で大会を支えますよ~。


自転車 17kmライド


SWIM 本日 0km/月間8.8km
BIKE 17km/587km
RUN 16km/489km

2018年8月28日火曜日

東スポトレミ

◆8月28日(火) くもり時々雨

東スポのトレミの上で、13kmラン。

~4km 10km/h
~5km 12km/h
~9km 10km/h
~10km 12km/h
~11km 10km/h
~12km 11km/h
~13km 12km/h

今日は、12km/hで走れましたw

しかし、まだ脚に疲労が残っているなぁ・・・
当然と言えば当然。


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間8.8km
BIKE 14km/570km
RUN 13km/473km

2018年8月27日月曜日

20代女子との共通の

◆8月27日(月) 雨のちくもり

今日は東スポ休館日。

それでも東スポへ。
屋外トリムコース、寺山公園をゆっくりぐるぐる走って、12kmラン。

初めは四頭筋の張りがひどくてさっぱり走れなかったけど、だんだん治まってきて、最後はキロ5分44秒までスピードが上がりました~。

大台の月間500kmまで、あと40km。
ガンバリマッス!!


そ~いえば、業務終了後、帰り間際に我が課で一番若い20代女子のMさんが、自分の机に近づいてきて唐突に聞いてきた。
「ゆーサーモンさんて、プロテイン飲んでるんですか?」と・・・(笑)
「飲んでるよ」と私。

理由を聞くと、彼女はダイエット目的で飲みたいらしい。
健康的に痩せるためと言うけど、そんなに痩せなくても今のままで十分なのに~。

その後は、プロテインの話やカロリーの話、自分のスマホのガーミンコネクトのデータを見せたりと話が盛り上がりました(笑)

アラフィフのおっさんとの会話、よくつきあってくれましたw


自転車 5kmライド


SWIM 本日 0km/月間8.8km
BIKE 5km/556km
RUN 12km/460km

2018年8月26日日曜日

疲労抜きラン

◆8月26日(日) くもり時々雨

午前中は東消防で消防団の機関士研修会。
この研修会に出られるか日程的に怪しかったですが、参加することができてよかった~。
とても勉強になりました。


お昼から東スポに行き、トレミで疲労抜きラン。
8km/hの超スローペースで5km走。

大腿四頭筋がパンパンです。

身体が動かず変な汗が出るし、冷房が効いているのに頭がクラクラするので、これで終了~。


その後、行きつけの理髪店に行き、髪を切り顔を剃ってもらっている最中、爆睡でした(笑)


SWIM 本日 0km/月間8.8km
BIKE 0km/551km
RUN 5km/448km