ビルドアップ走

◆１２月８日（木）　雨

仕事から帰宅し、走る準備をして車で東スポへ。
雨が降っているので、屋内体育館のランニングコースを走る。
200m×55周で11km走。

今日の内容は、10kmのビルドアップ走＋クールダウン1km。
最初の1kmの入りを5:03、次の1kmを4.48、
以下順に4.42、4.37、4.35、4.33、4.30、4.29、4.23、4.14で、10kmのタイムは45分57秒。
綺麗にタイムが刻めた。
そして最後にゆっくり目で1kmを5.12。
体育館の中の狭いコースだが、十分追い込めた。

家に帰り、トヨタ・クラブW杯の柏とオークランドの試合をHDで追っかけ再生で観戦。
後半ポゼッションできなくなったが、2-0で柏の勝利。
ボールも選手もよく動く。
柏、強いな。


SWIM　本日0km／月間2.3km
BIKE　  0km／74km
RUN　  11km／97km