スピ練

◆９月１９日（水）　晴れ時々くもり

今日やりたかったこと。
それは、村上トラに向けたスピード練習です。

東スポのトレミの上で、まず12km/hで3km走ってアップ。
本番は、16km/hで2km

スピードを落とし10km/hで1km走り、トレミ6kmラン

続いて、屋内体育館に移動し、2kmを走る。
キロ5:54、5:36

再びトレミに乗って、12km/hで500m、16km/hで2km、8km/hで500m、3km走る。

合計　11kmラン

随分久しぶりのスピード練習でしたが、なんとか最低限の距離は走れました。
疲労が少しは抜けたと思った脚・・・
しかし、またまた疲労が溜まりましたｗ

今の状態でこのスピードは上出来。


自転車　19kmライド


SWIM 本日 0km／月間 5.3km
BIKE 19km／320km
RUN 11km／187km