きもちよくハードゆっくり

◆１０月５日（木）　晴れ

新潟シティマラソンに向けて、最後の刺激入れ。

きもちよく5km、ハードに5km、ゆっくり5kmの3部構成です。

まず初めに、東スポ屋内体育館をきもちよく25周。
最初の1kmを4分45秒、徐々に上げてラストはキロ4分25秒。

次に、ハード。
トレーニングルームに移動し、トレミの上でスピードトレです。
16km/hで4km、16.5km/hで1km。
案外、走れました。
今シーズン一番の走りかも・・・ｗ

最後に、ゆっくりイージー。
トレミで10km/h、1km。
屋内体育館に移動して、キロ5分45秒ペースで4km走。

合計　15kmラン

いい練習ができました～。

東スポ

今夜は月の周りに光の輪ができていました。

かなり大きい暈ですよ。

月暈（つきがさ）

月暈を見ると幸せになるとか、近々地震が発生するとか。
いずれにしても、神秘的ですね～。


自転車　14kmライド


SWIM 本日 0km／月間 0km
BIKE 14km／65km
RUN 15km／48km