亀公東スポ寺公

◆７月１１日（水）　くもり

19日ぶりに亀公参戦。
ロードバイクに乗るのも実に19日ぶりｗ

R403に出るところ

R403に出てからしばらく行くと、信号でトレインが分断。
自分は、NM隊長、MNMさんと3人で後続組になり、その後も信号に引っ掛かりまくったため、薬科山頂をパスして、ブルボン交差点で正規ルート組と合流する。

写真提供：MNMスポーツ

無事に帰って来た～。

本日のコース

亀公　53kmライド


夜は、東スポ屋外と寺山公園で、まず3km走。
ペースは、キロ5分30秒弱。

次に、スピード練習をするために、トレミに乗る。
15.5km/hで2km
ゆっくりつないで、16km/hで1km
その後、ゆっくり走り、計4km

着替えてまたトレミに乗る。
10km/hで4km
最後に12km/hで1km

合計　12kmラン

そんなに無理しなくてもいいと思い、スピード練習は3kmで終了～。
オーバーユースで故障したら元も子もないからね・・・


自転車17kmを乗り、亀公と合わせて70kmライド


SWIM 本日 0km／月間7.3km
BIKE 70km／157km
RUN 12km／154km