東京1週間前

◆２月１５日（日）　くもり時々晴れ（時々吹雪）

東京マラソン1週間前。
今日は、10kmを10kmレースペースで！

外は風が強く大荒れ。
晴れ間もたまにあるけど、雲の流れが速い。

使える体育館がなかったので、今日は屋外で。

15:30頃から阿賀野川河川敷公園でタイムトライアル。
まず、1kmを軽くアップして、それから一人でヨーイ、ドン。

左回りで3周強。
風上に進むときは身を小さく、風下に進むときはダイナミックに！
あまりに強い風で、体がふらつく。

後半にペースを上げることを意識して、3周目に一番頑張る。
10kmレースのゴールシーンをイメージして、TT終了。

タイムは、43分13秒。
キロ4分20秒ペース。

キロ4分15秒のサブスリーペースには届かず。
サブスリーは、やはり別格だなぁ。

しかし、最後の仕上げで、43分台前半は合格点。
昨日の10kmも一応45分台で走ったし。
今日は途中吹雪にもなって、天気コンディションはTT向きではなかったし。
ということでOK～w

その後、1kmを軽く流して終わり。
合計12km走。

夕暮れ時の阿賀野川河川敷

やることはやった

さぁ、いよいよです

新潟シティ後、約4か月間、スピード練習と長距離練習を今までになく頑張ってやってきた。

今週も刺激を少し入れながら、レース当日にピークになるように積み上げていきます～！


SWIM 本日 0km／月間4.1km
BIKE      0km／127km
RUN　    12km／137km

食の陣＆二種目

◆２月１４日（土）　くもり時々晴れ

にいがた食の陣の当日座へ行ってきました。
当日座は、今日、明日の二日間。
市内4会場でやっているうちの1会場、新潟ふるさと村へ。

午前中の早い時間だったので、まだすいてました～

食べたのは、糸魚川ブラック焼きそば
実は、これ初めていただきました！
今度は糸魚川自走して現地で食べたいなぁ

午後から、ランニングコースが使える鳥屋野総合体育館へ。

東スポは、bjリーグアルビのホームゲームで全館使用不可なんです。
今日も明日も、トレーニングルームも使えない。

鳥屋野に行き、体育館のギャラリーに上がる前に、トレーニングルームを覗く。
トレミは全部ふさがってる。
寒いけど、やはりギャラリー走か・・・

今日はゆっくりのつもり。
しかし、しばらく走っていると、だんだんとスピードアップ。
ほぼ90度に曲がるコーナーでは減速気味になるけど、直線で若干加速。
それを繰り返し、1周180mのコースを56周。
10,080mのタイムは、45分56秒。

45分を切りたかったけど、真剣に走り始めたのは途中からだし、人もそこそこ走っていたので、まぁ自分的には上出来。

その後、ゆっくり11周追加して、合計12kmで終了。

次に、プールへ移動。
明日から床面の塗装工事で、年度内は使えないらしい。
今日が最後の日。

数人が泳いでいたけど、ほぼ貸切状態～。
コースは最後まで独占。
1,500m×1本
200mプル×5本
100m
合計2,600mスイム。

ランの疲労抜きの意味も込めて、終始ゆっくり。

もっと水の抵抗なく泳げればいいんだけどなぁ。
理想は木の板。

なかなかそういうわけには、いかないですね・・・


SWIM 本日2.6km／月間4.1km
BIKE      0km／127km
RUN　    12km／125km

硬いんだよね～

◆２月１３日（金）　くもり時々雪

仕事から帰って来てから、みなとトンネルラン。

21:30過ぎから走り始める。
ランナーは、5、6人ほど。

先週は街側、一昨日は海側を走って、今日はどちらにしようかと思いながら、海側に入る。

一昨日、追い込んだせいか、今日はまったくダメ。
左の脛が痛くて、スピードが出ない。

疲労骨折でもしそうな雰囲気。
無理しないように・・・

地面が硬いんだよね～。

4往復して、10km。
タイムは、1時間0分40秒ほど。

最近の中では一番悪い走り。
脚が痛くて走れないなんてことは、フツーないんだけど。
本番ではなく、今日それを出しておいてよかったと思うことにしよう。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間1.5km
BIKE     14km／127km
RUN　    10km／113km

普段の7割

◆２月１２日（木）　くもり時々雨（夜は風雨）

今日は完全レスト。

今週2回目の完全休養日。
テーパー期間中のため、トレーニング量を落としています。

今週は普段の7割、来週は5割ぐらいの距離が目安だろうか・・・
距離を落としても、刺激はしっかり入れる。

明日は走っておきたいところ。

今週末は、長く走ったとしても15kmを上限に！

走る替わりに、大臀筋のトレーニングをしっかりやっておこう。


SWIM 本日0km／月間1.5km
BIKE     0km／113km
RUN　    0km／103km

トンネルラン

◆２月１１日（祝・水）　くもり時々雨

今日は朝しか時間がなく、7:00過ぎから新潟みなとトンネルラン。

往復2,600mを6往復して15,600m。
最初の1往復目は14分ほど。
そこからペースを上げていき、最後の6往復目は12分32秒。

朝から多くのランナー。
みんな走ってますね～。

しかし、トンネルランはやはり膝にくる。
下り坂はスピードトレーニングになるが、怪我をしないようにそこそこ加減が必要～。


SWIM 本日 0km／月間1.5km
BIKE      0km／113km
RUN　    15km／103km

近所10km

◆２月１０日（火）　くもり時々雪

自転車通勤、14kmライド。

ここ最近は、あれやこれや資料づくりやまとめ、確認作業などで残業続き。

今日もそんな状況で、東スポへ行けず、今年一番の寒波が来ているので、帰ったらトンネルランだなと思っていたら・・・

意外と外は雪はなく、天気も穏やか。
近所を走ることにする。

21:30頃からランスタート。
家から東スポ、そして笹越橋交差点、また東スポに戻り、家までで、合計10km。

ペースはキロ6分30秒ほど。
今日は、日曜日のガチ20km走の疲労抜きを意識。

コートのポケットに手を突っ込んで家に向かって走っている若いサラリーマンに、途中抜かれてしまった。
まぁ、そういうこともありますね～w


SWIM 本日 0km／月間1.5km
BIKE     14km／113km
RUN　    10km／88km

マイナス3℃

◆２月９日（月）　雪時々くもり

自転車通勤、14kmライド。

今日は完全レスト。

帰りの昭和大橋西詰の温度計は、マイナス3℃。
手袋をしていても指先の感覚がなくなり、凍傷にでもなるような不安を覚える。

街の中じゃ、そんなこともないけどね・・・

職場でも、ついにインフルが発生しました。
皆さんもお気を付けください～。


SWIM 本日 0km／月間1.5km
BIKE     14km／99km
RUN　     0km／78km

東京2週間前

◆２月８日（日）　くもりのち雨

東京マラソン2週間前。
そろそろ疲労抜き。

今日は午前中に、20km走。
ハーフのレースペース。
東スポ屋外をGPS時計で一応正確に。

給水なし、休みなしで一気に走り、ヘトヘト・・・

いわきサンシャインに出ている走友会の仲間も精一杯走ってることを考えて、気持ちを切らさず頑張りました～。

夕方から、西海岸公園プールへ。
500m×1本
500mプル×2本

ここで両脚のハムが痙攣。
午前中の追い込みの影響かな。
同じスイムレーンの人に追いかけられ気味で泳いだことも影響したかも。

スイムは、１,500mで終了～。


SWIM 本日1.5km／月間1.5km
BIKE       0km／85km
RUN　     20km／78km

クロストレ

◆２月７日（土）　晴れ

イベントの仕事のため、早朝から午後まで仕事。

2月上旬なのに、天気は春のような穏やかさ。
路面はドライなので、15:00頃から自転車で瓢湖へ。



瓢湖到着
カモばっかり

こちらに白鳥が数羽

途中ロードバイク2台にすれ違い、二人ともサングラス越しに喜んでいるような感じ。
この天気だからね～。

自転車は、仕事で新潟駅往復6km、そして瓢湖往復44km、合計50kmライド。

帰って来てから、今度はランへ。
洗濯を増やさないように、着替えは最小限。

東スポ往復＋東スポ屋外14周で、10kmラン。

ペースは、キロ6分ほど。

久しぶりにバイクとランのクロストレーニング。
脚、重かった～。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     50km／85km
RUN　    10km／58km

東スポ10マイル走

◆２月６日（金）　雨のちくもり

19:00過ぎから東スポへ。
平日の東スポは久しぶり。

屋内体育館をキロ5分ぐらいのペースで走りだし、5kmをビルドアップ。
今は怪我と紙一重のところにいるという自覚の下、最後1kmを4分18秒。
車でいうと、少しアクセルを踏んだ感じ。

その後、反省の気持ちを含め、キロ5分15秒ほどのペースで、5kmを走る。

体育館のランニングコースは、合計10km。

その後、トレーニングルームに移動し、今度はトレミ。

14km/hで1km、12km/hで1km、16km/hで1km、12km/hで1km、15km/hで1km、11km/hで1kmといったぐあいでインターバル気味に走り、6km。

昨年11月からの走行距離、ギリギリのスピードでの追い込みで、無理をすると故障しそうだ。
トレミの上でも反省。

合計16kmで10マイル。

東京まで、残り2週間と少し。
とにかく怪我だけはしないことを意識してトレしよう。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／35km
RUN　    16km／48km

やわやわ走

◆２月５日（木）　晴れ時々くもり

自転車は、通勤往復14kmライド。

残業で職場を出たのは、22:00過ぎ。
そして、家に帰って速攻で着替えて走りに出たのは、23:00少し前。

東スポ往復＋東スポ屋外6周＋近所1kmで、7km。
ぼんやりな月明かりの下、キロ6分ペースのやわやわ走。

調子が悪いなりにも走れてOK。

右ハム下側の筋系の違和感、なくなりました！


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     14km／35km
RUN　     7km／32km

AKB、SKE、NMB、HKT、NGT

◆２月４日（水）　くもり

サラリーマン的な飲み会のため、トレはなし。

走ったりはしなかったけど、飲んだ勢いで帰りに新潟駅から歩いて、朝と合わせて4kmほどのウォーキング。
青白く冷たい空気の中、月が綺麗でした～。

ところで・・・

NGT48のこと。

なぜ新潟なのか、プレス発表後からずっと考えていた。
以前から、AKBグループは3文字の都市やエリアが条件だと思っていたけど、文字数は関係ないね。

AKB、SKE、NMB、HKT、そして、NGT。
共通項は、みんな最後の母音が「イ」で終わる。
まさかこれだけじゃないねw

本州日本海側最大の都市？
それは、ちとある。

元祖ご当地アイドルNegiccoを生んだ地。
Negiccoを支えてきたファン層も評価されたのかな。
そういう下地が新潟にはあると。

まだほかに考えると・・・
東京から2時間で来る。

あと、可愛い女の子が多いこと？
出張先から新潟に帰って来ると、正直ホッとするぞ(笑)

ダンスを頑張っている子が多い？
果たしてそうなのかは、わからない。

ほかにも新潟が選ばれた意義を考えてみようと思います。

オレみたいなおやじでも、とにかく楽しみだな。

明日から、また走るよ～。


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     0km／21km
RUN　    0km／25km

トンネル夜ラン

◆２月３日（火）　くもり時々雪

みぞれが降る中、自転車で帰って来て、すぐに着替えて車を出してみなとトンネルへ。

22:30頃から走り始める。
誰もいないと思ったら、オレのほかランナーは男性1名、そして20代ぐらいの女性1名。

男性は早々にいなくなったが、彼女とは往復するたびトンネル中央付近ですれ違う。
こんな夜に、若い女性が1人で走っているとは・・・

ターンするごとに、次はまた会えるだろうかと思いながら進んでいくと、川底中央付近でまた会える。
そんなことを繰り返していると、彼女もオレのことをそう思ってるのかも、と淡い期待を感じてしまう。
何の淡い期待なのか・・・(笑)

ペースは、2,600mを15分ほどのゆっくり目。
オレは4往復で終了～。
ちょうど彼女と終了時間が一緒。

会話も何もありませんでした・・・

自転車は、通勤往復14kmライド。

少しばかり右膝後ろに違和感あり。
痛みではないけど、筋に張りがあるような。。。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     14km／21km
RUN　    10km／25km

佐渡LRエントリー完了

◆２月２日（月）　くもり時々雪

残業で、家には23:00過ぎに到着。
職場に泊めておいた自転車で帰宅し、7kmライド。

中央区から東区に入ると雪が多いな。

今日は、完全レスト。

佐渡ロングライド、受付を済ませました～。
昨夜・・・
昨夜というか今朝、午前0時の受付開始から6分でエントリー完了！

今までの佐渡LRでゲットした一番若い番号は、1038番。
さて、今年は？


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     7km／7km
RUN　    0km／15km

シーター総会＆新年会

◆２月１日（日）　雪

また雪になりましたね～。

お昼からの別大マラソンを観るために、午前中のうちに東スポへ。

今日は昨日の疲労抜きでゆっくり走る予定が、体育館に行くとファイターズさんを発見。
後ろにつかせてもらい、10kmラン。
最初はキロ5分ぐらいのペースが、だんだんとスピードアップ。

その脇をH川さんが涼しい顔をして抜いていく・・・

こんなに頑張るつもりではなかったのに、最後の1kmを4分06秒。

この追い込みが悪かったかも。
右ハム下部に違和感発生。

その後、キロ6分ほどのゆっくりペースで体育館を2km、トレミで3km走り、合計15km。

しっかりストレッチして故障をしない体づくりに気を配りたいところ！

外は真っ白

そして、夜はサイクリングクラブシーター総会＆新年会。
2月なのに「明けましておめでとうございます！」とｗ

今年の目標を一人ずつ発表。
@kw324さんは、パリ－ブレスト－パリ（1,200kmブルベ）に出場。
今年80歳になる天下の自由人さんはドーバー海峡遠泳と来年メキシコのトライアスロンレースにジャパンのユニフォームで出場するため、今年ageグループのポイントランキングで日本一になること（なお昨年は日本2位）。

オレは、もちろん佐渡トラAに出て昨年の自分より少しでも早くゴールすること！

方向性はバラバラだけど、自転車を楽しむところはみんな一緒w

今年は、6月に有志で新潟から箱根まで自転車で行くことが決定しました。
あ、これ、オレの提案です。

よかったら一緒にどうでしょう。



いい刺激いただいてます！

さて、間もなく佐渡ロングライド受付開始ですね！
現在、23:58。
うーむ、日曜から夜更かしw


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／0km
RUN　    15km／15km

東スポ40km走

◆１月３１日（土）　雨時々みぞれ

東スポ屋内体育館で10km走を4本実施。
このようなやり方で40kmを走ったことは、今までなかったかも。

1本目、やんわり入って、57分52秒。
2本目、少しペースを上げて、54分11秒。
3本目、ほぼレースペースで、48分50秒。
4本目、頑張って、45分49秒。45分を切りたかったけど、届かず・・・
5本目はナシ。

屋内体育館1周200mを200周して満足w
いい練習ができました。

フルの距離をどうマネジメントするか。
以前、館山若潮マラソンに出たとき、金哲彦さんのトークで教えてもらったのが、42kmを3分割して、14kmごとにレースを組み立てるといいと。
最初の14kmは導入部、次の14kmは中盤、後半の14kmはゴールに向かって頑張るといったもの。

でも、今日やった10km×4本の走りの方がわかりやすくて、自分に合っているかもしれない。
フルは10kmのレースが4回あって、3回目のレース終了までは、体力を温存しておく。
最後の10kmが本番で、残りの2.195kmはおまけといったもの。

後半にタイムを上げるネガティブスピリットの考え方。
これで、東京マラソンを走ってみます！



東スポレンジャー
実際にいるのが凄い！

今日、佐渡ロングライドの案内が家に届いてました。
申し込み、いよいよっすね。

今年も天気がいいといいな

先日新年を迎えたと思ったら、もう1月が終わってしまった。

今月のランの距離は、正月明けに風邪で1週間ほど休んだけど、なんとか300km達成～。


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE      0km／217km
RUN　    40km／303km

薄っすら

◆１月３０日（金）　くもりのち雨

ランなし・・・

寝不足と、体調がイマイチで、今日は自重したと言った方がいいかな。

自転車は、通勤往路7km。
そして、家のエアロバイク21kmで、合計28kmライド。

薄っすら汗かきました。


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE     28km／217km
RUN　     0km／263km

初セグウェイ

◆１月２９日（木）　くもり時々雪

今日はイベントの仕事。
会場にセグウェイがあり、試乗させてもらいました。

初体験w

写真がないのが残念。

感想は・・・
最初は恐る恐るといった感じ。
曲がる時はハンドルを切ろうとするとダメ。体重移動がポイント。
体幹が鍛えられそうw
1分も乗れば、すぐ慣れる。
慣れれば、体幹が鍛えられるというより、バランス感覚が磨かれそう。

新品で40万円ぐらい。
今は公道では使えないけど、そのうちこれで通勤なんてこともあるのかも(笑)

不思議な乗り物だなぁ。

自転車は、通勤往復14kmライド。

少し残業になり、東スポ屋内体育館のランニングコースが間に合わないので、気ままに外ラン。

自宅→東スポ→新潟駅南口→東スポ屋外2周→紫竹の開かずの踏切→自宅という超変則的なルートで、16km。
ペースはゆっくりキロ6分ほど。

今月300km届きそうになってきた！


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE     14km／189km
RUN　    16km／263km

月明かりラン

◆１月２８日（水）　くもり

本日もフル残業。

帰宅して、23:00頃からラン開始。
東スポ往復＋屋外14周で、10kmラン。
ペースは、キロ5分30秒ほど。

月明かりで自分の影を見ながら走る。
たまに雲にかかり影がなくなるが、しばらくするとまた出てくる。
キンキンに冷えて痛いような空気の中での月明かりラン。

幻想的にも思え、明日のことを考えなければ、もっと走っていたかったな。

遅い時間なので、55分ほどで終了～。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE     14km／175km
RUN　    10km／247km

東スポ朝ラン

◆１月２７日（火）　くもりのち雨

寝坊してしまった・・・
5:30過ぎに起きて、10分後には屋外の人。

朝のうちに走る。
走って東スポへ行き、屋外のトリムコースを18周して、走って帰宅。
合計12kmラン。

ペースは、キロ5分30秒から上げて行き、最後はキロ4分40秒ほど。

朝なのに意外といいペースで走れた～。

自転車は、通勤で新潟駅往復6kmライド。

朝、途中から雨に降られたため、自転車は駅までとなり、帰りはフル残業後に奇跡的に雨が上がり、駅から自転車で帰宅。

気温がぐんぐん下がってきて、寒いっすね・・・

帰宅が23:00頃になり、今日は朝のうちに走って正解！

帰りの電車の中で

SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE      6km／161km
RUN　    12km／237km

さすが東京

◆１月２６日（月）　くもり

残業で、職場を出たのは22:00過ぎ。

自転車に乗りながら、今晩は晴れているし、家に帰ったら走ろうと思っていたが、まだ月曜日ということもあり、結局走らず・・・

自分に甘えたと考えるか、しっかり休息を取ったと考えるか。

明日から天気が崩れるという予報なので、まだ朝のうちに走れるようなら早起きして走ろうか。
定時に上がれれば、夜、体育館に行けるので、なんてことはないんだけどな。
果たしてどうかな。

今日帰ったら、東京マラソンの封筒が届いていた。
チラシやリーフレット、小冊子類など、ハンパなく多い。
さすが東京マラソン！

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE     14km／155km
RUN　     0km／225km

亀田30km走

◆１月２５日（日）　雨のちくもり

天気がイマイチだったので、島ランせずに、アスパーク亀田へ。

屋内体育館のランニングコース185mを163周して、30,155m走。

体調不良で、終始ゆっくりペース。
タイムは2時間58分ほどでした。

もう少し走りたかったけど、今日はこの距離で限界～。

SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE      0km／141km
RUN　    30km／225km

知らないおっさんと刺激

◆１月２４日（土）　くもり時々晴れ

午前中は、イベントのため早朝から西区某所で仕事。
ん～、最近睡眠時間足りてない・・・

14:00頃に帰宅して、遅い昼食を食べてから東スポへ。

トレーニングルームに入ると、突然知らないおっさんから声をかけられた。
「J1のどこのチームの人らかね」

なんだそれ～w
なんで、サッカーなのか、なんでJ1なのか。
範囲狭すぎ(笑)
以前、県外の観光地でも、知らない人から似たようなことを言われたことがあった。

空いていたトレミは時速10kmがMAX・・・
おっそ～w
そこで、まず6kmラン。

混んでいるので、トレミを降りて、次に空いているステップマシンに乗ったけど、やはり走りたい。
しばらくすると、トレミがまた空いたので、同じく6kmラン。
ここでは、速度をちょい上げて、時速12km。

混んでいるため、30分ほどでまた降りて、腹筋などやりながらトレミが空くのを待つ。
空いたので、またトレミに飛び乗る。
ここでは、時速14kmで4km走り、次の1kmを時速16km、最後の1kmを時速11kmで流して終了～。
6km走り、合計18km走。

刺激を入れて、たっぷりいい汗かきました(笑)

自転車は、新潟駅往復6kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE      6km／141km
RUN　    18km／195km

近所夜ラン

◆１月２３日（金）　くもりのち雪

今日も残業。

雪がちらつく中、自転車で帰宅。
通勤復路、7kmライド。

すぐに着替えて、22:00過ぎからラン開始。
まず東スポへ。
屋外2周。
タータン敷きのトリムコースが濡れていて足元が悪いので、ロードにでる。

途中、猛烈に雪が降ってきたり、晴れたり、また雪になったり。

家から1.5km以上離れないよう、近所の道を右に曲がったり左に曲がったりしながら、10kmラン。

キロ5分30秒から5分45秒ほどのペース。
ラスト1kmは5分10秒ほどにペースアップ。

パトカーが赤色灯を消して停まっていたが、職質を受けなくてよかったw

ランナーは誰一人会わず・・・


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE      7km／135km
RUN　    10km／177km

ささくれ

◆１月２２日（木）　くもりのち雨

残業で終バス。
帰宅は、23:00頃・・・

雨が降っているので、ランできず。

あーーー、心の中がささくれ立ってます。

自転車は、通勤往路7kmライド。

天から休息をプレゼントされたと考えようか・・・


SWIM 本日0km／月間2.2km
BIKE     7km／128km
RUN　    0km／167km

ほしぞらん

◆１月２１日（水）　くもり時々晴れ

ノー残業デーなのに、ガッツリ残業・・・

家に帰って走りだしたのは、22:30過ぎ。
東スポへ向かい、屋外を4周して、そのほか近所をぐるーっと周り、合計7kmラン。

暗くて寒かったけど、星が綺麗でした。
オリオン座が南西の空にでっかく！
星空をたまに見上げないと、この奇跡の地球が、真っ暗な宇宙の中にポツンとあることさえ、忘れてしまいそうになる。
小さい地球の上で人間同士が利権のため、あるいは価値観の違い、宗教の違いで、戦争だ、テロだといってることが、馬鹿馬鹿しく思える。

そんなことを思いながら、星空の下、キロ6分ほどのペースでラン。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE     14km／121km
RUN　     7km／167km

東スポ追い込み

◆１月２０日（火）　くもり

19:00過ぎに東スポへ。
屋内体育館に上がり、Kさんの後ろに付かせてもらい、キロ5分15秒ほどのペースでスタート。

その後、Tさんとキロ5分弱のペースで進み、10kmをビルドアップ気味。
5km過ぎには、キロ4分20秒ほどになり、最後の1kmは、3分59秒。
次の1kmを5分15秒ほどで流して、ランニングコースは11kmで終了。

気分を変えて、トレーニングルームへ。
トレミが1台しか空いてなく、そのトレミが最高速度10km/hのもの。
1km走ったら、ほかがちょうど空いたので、そちらへ移動。
14km/hで1km、15km/hで1km、最後は10km/hでゆっくり1kmを流して、トレミは4km。

本日、合計15km。

今日は、こんなに追い込むつもりではなかったけど、ついつい追い込んでしまった。

自転車は、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE     14km／107km
RUN　    15km／160km

今年の目標

◆１月１９日（月）　くもりのち霙

残業で職場を出たのは、22:00過ぎ・・・

週末に職場に留め置いていた自転車で帰宅。
みぞれに当たりながら。

完全レスト。

月曜から夜更かし。

今年の目標を考えてみる。

一つは、東京マラソンで自己ベストを出すこと。
そして、なんといっても、佐渡トラAのスタートラインに立って、這ってでも完走すること。
時間を見つけて、自転車で箱根まで行って輪行で帰って来ることもしたい。
ゴルフは、あわよくば70台を出したい。
山は、県内の山のほか百名山を二つ、三つ登りたい。
アルビのアウェイゲームにも、最低1回は行きたい。

どんな1年になるか、楽しみだな～。

今月末までに、今年やりたい100のことをメモに書きだしてみようかな・・・

自転車は、通勤片道7kmライド。


SWIM 本日0km／月間2.2km
BIKE     7km／93km
RUN　    0km／145km

東スポ屋内30km

◆１月１８日（日）　風雪のち晴れ

早朝から西区某所でイベントの仕事あり。
朝5:30に起きるつもりが、15分だけ延長・・・
頑張って起きて、6:30に家を出発。
さむ～。

仕事を終えて、お昼に帰宅。
都道府県対抗男子駅伝を観たかったが、今月はまだ長い距離走っていないので、東スポへ向かう。

1:00過ぎからラン開始。
目標は、屋内体育館を最低30km、あわよくば35km。

23km地点で、ちょいと休憩。
シャツも着替える。
しかし、数分のこの休憩が悪かった。
体を冷やしてしまい、その後、お腹がゆるくなり、2回トイレへ。
外の景色が見えない200mのコースをぐるぐると走っていることにも、いよいよ飽きを感じて、結果は30km走。

ノルマだけは達成したが、最後、心が折れてしまった。

ペースは、キロ5分30秒から5分15秒ほど。
ラスト1kmだけは、5分切り。

速度はともかく、長い距離走れてよかったことにしておこう。

終了後、陽に当たって骨を強化！

家に帰って男子駅伝の結果を知る。
新潟は、総合28位。
途中16位まで上がったのに残念。
愛知は、たすき投げて失格か～。

ドラマがあったんだな。

自転車は、東スポ往復3kmライド。


SWIM 本日 0km／月間2.2km
BIKE      3km／86km
RUN　    30km／145km

東スポ＆西海岸

◆１月１７日（土）　くもりのち雪

10:30頃から東スポ屋内体育館でラン開始。
しばらくしてから、ファイターズさんを発見。
速めのペースで入ったため、少し話をした後、そのスピードを維持して自分のペースで走る。
Sさん、Kさんにも久しぶりにお会いする。
キロ4分30秒ほどで10km走。

最後の1kmは、4分15秒。
昨日の酒が残っていたことや、途中子どもがコースをふさいでしまったため、タイム的にはこれが限界・・・

その後、着替えてさっぱりしてから、キロ5分30秒ほどでファイターズさんとおしゃべりラン。
5kmを走って、合計15km。

ファイターズさんより後に来て、先に東スポを後にしましたw

午後から、中央区某所で若干仕事・・・
今日は仕事のために時間が切れ切れです。

夕方帰宅し、西海岸公園プールへ。
今年、初泳ぎ！

300mを6分以内で泳ぐことを目標に。
1本目、マイナス1秒。
2本目、プラス7秒。
3本目、プラス15秒。
レストは、1分半から2分ほど。

タイムは遅くなるばかり・・・
その後、ゆっくり500mプルを2本。
100mプル、100m×2本で、合計2,200mスイム。

水ともっと仲良くしたいもんだな～。

今日の西海岸公園プール

今日は久しぶりの2種目でした。


SWIM 本日2.2km／月間2.2km
BIKE       0km／83km
RUN　     15km／115km

東スポ朝ラン

◆１月１６日（金）　くもり

夜は飲み会。

そのため朝ランを実施。
5:00に目覚ましをかけたが、起きれず寝坊・・・

6:00頃からランを開始し、東スポへ。
東スポ屋外を10周して帰宅、合計8km走。
ペースは、5分30秒ほど。

朝は、こんなもんですね～（笑）


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     0km／83km
RUN　    8km／100km

レオ～

◆１月１５日（木）　くもりのち雨

レオ～、契約更新ありがとう！
本日、チーム広報から発表あり。

ありがとう！

ありがとう！

感謝の気持ちで一杯です！！

本当に､本当にありがとう！！

来シーズン、レオがいないアルビは考えられなかった。
レオが他チームに行くことは想像したくなかった。

勲もいなくなった。
亜土夢もいなくなった。
ここに、レオがいなくなったらどうなるかと思っていた。
最後の最後まで諦めず走る新潟のサッカーを、誰がピッチで表現してくれるのか心配だった。

来季こそ上位を目指そう！
苦手な浦和も、相性のよくない広島や柏もやっつけて、下位にもしっかり勝って、上位を目指そう！
上位にも強く、下位にも強い新潟になろう！
よく言われる「優しさ発動」、「新潟クオリティ」なんていらない。
2014シーズンに置いてきたものを、2015シーズンに一緒に取りに行こう！！

おー、嬉しすぎる！
アホのように嬉しすぎる！！

残業のため、帰宅は22:00過ぎ。
雨のため走れず・・・
自転車は、通勤片道7kmライド。

明日の夜はサラリーマン的飲み会があるため、トレできないから朝早起きして走ろうか！

今夜は興奮して寝られるかな～w
ヒャッホー！！！


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     7km／83km
RUN　    0km／92km

おや～？

◆１月１４日（水）　晴れ時々くもり

19:30過ぎから東スポへ。
平日の夜は久しぶり。
しばらく会わなかったラン仲間のTさんやWさんから「おや～？」という声。
最近見ないから風邪でも引いていたんじゃないかと。

そうなんです。
風邪を引いてしばらく咳が止まらず休んでいたんです。

最初にトレミ。
11km/hで5km、その後15km/hに速度を上げて1km、トレミ合計6km。

続いて、体育館のランニングコースで、キロ5分ほどから入り、6kmのビルドアップ走。
ラスト1kmをほぼ全開で走り、3分56秒。
少し走りながら咳き込んでしまった。

その後、キロ5分ほどで1kmを流して、屋内体育館を合計7km。

本日合計13kmラン。

まずまずのポイント練習ができた。

自転車は、通勤往復などで15kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     15km／76km
RUN　    13km／92km

暗くて寒いので

◆１月１３日（火）　くもり

残業で帰宅は22:00過ぎ。
暗くて寒いので、外は走らず。

レストです。

しかし、今時分、走っている人は新潟市内でもいるんだろうな～。
東京の皇居周辺ではなおのこと。

ま、いいっす。

自転車通勤、往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     14km／61km
RUN　     0km／79km

北スポハーフ

◆１月１２日（月・祝）　雪時々くもり

10時過ぎに家を出て東スポへ。
玄関横には、「本日大会のため個人利用中止」の大きな看板が・・・
ん？全館利用中止か？

これは、トレーニングルームも使えないのかと思い、車の中でHPを確認すると、今日はやはりそのようで、定期券所有者は下山スポーツセンターが代わりに利用可能とのこと。

で、下山スポセンターへ。
ところが、ここが激混み。
着替えてトレーニングルームにいたが、トレミを待つライバルが多いし、早々に空く気配がしない。
ネットで調べ、ランニングコースが使える北地区スポーツセンターへ向かう。

今日はどこも体育館は大会が入っていて、危うくランニング難民になるところだった。
最後の砦は、みなとトンネルだけどね。

北スポは久々～。
屋内体育館150mを100周して、15kmラン。
ペースは、キロ5分15秒ほど。
これ以上出すと、コーナーがきつくて足首を痛めそう。

その後、トレーニングルームに場所を移し、トレミに乗る。
12km/hで4km、14km/hで1km、最後に10km/hで1kmを流して、6kmラン。

合計21km走。

昨日から走り始めて、少しハムが張っている感じ。
徐々に慣らしていきたいと思います～。

北スポ屋内体育館

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／47km
RUN　    21km／79km

腹筋王

◆１月１１日（日）　くもりのち雪

1週間ぶりに走りました。
まだ、少し咳が出るけど、このぐらいならOK！

確かに出る回数、量は減ったので、いいことにしよう。

東スポのトレミの上で、軽く12km走。
ペースは10km/hで、ラスト1kmのみ12km/hに速度アップ。

身体が驚かないように、やんわりと。

今日、近くのホームセンターで新たなトレーニンググッズを購入。
衝動買いです。

「腹筋王」というコピーに惚れました。

箱が少し壊れていただけで2割引き
 

このローラーで体幹、腹筋をガシガシ鍛えるゾ！(笑)


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／47km
RUN　    12km／58km

今日もレスト

◆１月１０日（土）　くもり時々雪

ホイールバランスを見てもらいました。
サガミさんのところです。

昨年購入したバイクのホイールで、作業は無料でやってもらいました～。

次は、決戦用のホイールを用意せにゃ・・・
うぐぐ、財布の中が苦しい。
想定内だけど、11速化で出費が続くなぁ。

それから、咳はだいぶ治まりました～。
今日の昼間はほとんど出ず。

明日からリハビリ練。
暖房の効いたトレーニングルームのトレミの上から始めようと思います。


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     0km／47km
RUN　    0km／46km

呼吸器内科へ

◆１月９日（金）　くもり

咳に特化していることもあり、医者を替えてみる。
呼吸器内科へ。
まだ、精密検査しないレベル。

職場を一時抜けて復帰するつもりだったけど、熱が若干あったので早退することに・・・

回復のために大人しくしてます。

今日は自転車通勤往復＋職場から本町往復で、17kmライド。

レスト6日目・・・


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     17km／47km
RUN　     0km／46km

いつまで

◆１月８日（木）　くもり時々雪

咳が止まらないので、仕事帰りに先日行った内科医へ。
建物は暗く、いやな予感が的中。
今日は木曜日で、午後から休診・・・

あとは、咳だけなんだよなぁ。

いつまで続くんだろ。

結局、今日も走ってましぇーん（泣）


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     0km／30km
RUN　    0km／46km

手強いです

◆１月７日（水）　くもり

相変わらず咳がゲホゲホ。
少しは良くなったと思ったけど、勘違いかも。

これは、やばい状況だなぁ。
熱がないのはいいんだけどね。
咳が治まらないんです。

今回の風邪、かなり手強いです(>_<)

レスト4日目。


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     0km／30km
RUN　    0km／46km

あと少し

◆１月５日（月）　くもり時々晴れ

仕事始め。
熱が少しあるけど、出勤できるレベル。

だんだん症状が悪化したため、時間休をもらい、夕方に職場近くの内科医へ。
この医院に来るのは数年ぶりで、診察券を出したのに、カルテがないという・・・

一応インフルの検査を実施。
結果は陰性。
最近、高熱が出ないインフルもあるそうです。

とりあえずインフルでなくてよかった～。


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     0km／30km
RUN　    0km／46km





◆１月６日（火）　くもりのち雨

風呂に入らず3日目を迎える。
朝は臭いがしなかったようだけど、仕事から帰ってきたら、妻から「臭いがする」と言われました。

昨日処方してもらった薬の効果もあり、体調はだんだんと回復してる感じ。
あと少しといったところかな。

もう3日も走ってません・・・

今晩は風呂入って、すぐ寝ます。


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     0km／30km
RUN　    0km／46km

2015JTU会員登録完了

◆１月４日（日）　雨時々くもり

身体のだるさは変わらず、咳も変わらずゲホゲホ・・・

結局、走友会の初練習はパス。

熱を計ると、37℃台後半。
今日は家から一歩も外に出ず、大人しく録画した番組などを観てました～。

観たのは、ロードレースなど・・・

しかし、観たものが気持ちを刺激させ、やわやわと3本ローラーをセット。



右手前は置きっ放しのエアロバイク

普段着のジャージの上下で、右ズボンだけ膝までまくり、10kmライド。
うぅ～、けつが痛ぇっす。


シャーっと

ケイデンスは、60~70でゆるゆる、たまに100オーバー。

自転車に乗っているとき、妻の冷めた視線を感じたのは気のせいかな・・・
今日はトレーニングではなく、気分転換なのだよ～。


ついでに、2015年度のJTU会員登録を済ませました～。



SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     10km／30km
RUN　     0km／46km

ゲホゲホハーフ

◆１月３日（土）　くもり時々風雪

ゲホゲホ・・・
う～、まだ治りません。

箱根駅伝をほどほど観戦した後に、お昼前に東スポへ。
屋内体育館に上がると、トキランのNさんが走ってる。

後ろに付かせてもらい、おしゃべりラン。
「会長のオニバスさん、お元気ですよね～」という話になったので、「今回、走友会の会長、オニバスさんから替わったんですよ～」と応える。
その後、Tさんが合流し、3人で箱根の話など。
Nさんは走り終えて、Tさんと引き続き今年のレース計画など、おしゃべりしながら進む。
ペースは、キロ5分30秒ほど。

屋内体育館を13km走った後に、トレーニングルームに移動し、今度はトレミの上。
速度は、ほぼ同じく11km/hで、距離は7km。
次の800mを14km/h、ラスト200mを16km/hまで上げて終了。
合計21kmラン。

まだ本調子ではなく、ゲホゲホしながらも、とりあえずハーフの距離を走りました～。

今日の東スポ

体調はイマイチだけど、だんだんと回復基調。

この風邪っぽい症状、原因がわかりました。
31日に潟鉄で走り納めをしたときに、ペコわとさんからもらったようです・・・
しかも、なかなか治らないというようなことも言っていたw

明日の走友会の初練習で、誰かにくれてやりたい気分だな（笑）


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／20km
RUN　    21km／46km

ゲホゲホラン＆ライド

◆１月２日（金）　くもり

ウ～、つらいッス・・・
ゲホゲホ言ってます。
風邪を引いてしまい、関節に痛みがある感じ。
微熱っぽく、体温を計ると現実を受け入れなければならないので、計りません。

年末31日の夜から調子が悪く、体調は昨日も今日もイマイチ。
たぶん、31日のやすらぎ堤ランで雨に当たったのが悪かったのかも・・・
昨夜もキンキンに冷えた中、親戚の家から30分ほど歩いて帰宅したことも追い打ちをかけたかな。

熱っぽくても、午前中からお昼にかけて東スポへ走りに行ってしまう。
家でゆっくり箱根駅伝を観ていればいいんだけど、動いていないと心配なんすよ～。

東スポ屋内体育館で、いつも会うランナーの皆さんに新年のご挨拶。
箱根を気にしつつ、皆さん走らずにはいられないようですね～（笑）
走友会のひぐまささんも登場。

キロ5分30秒ほどでTさんとおしゃべりしながら走る。
そして、10kmになる手前1kmを刺激を入れて、キロ4分9秒。

その後、2kmをゆっくり走り、ゲホゲホしながらも合計12km走。
もっと走りたかったけど、今日はこの距離で終了～。

東スポは新年の臨時開館

家に帰って箱根を見ると、5区でドラマが展開中～。
「新山の神」誕生ですね！

その後、久しぶりに家のエアロバイクで20kmライド。
妻から「風邪引いてんのに出来んの～」と言われつつ、やってしまいました～。

早く寝て体力回復させます。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     20km／20km
RUN　    12km／25km

2015年走り始め

◆１月１日（木・祝）　くもり時々風雪

明けましておめでとうございます。

今年のレースは、2月22日の東京マラソンから始まります！

今年も皆さんからの激しい叱咤激励をパワーに頑張っていきます！
よろしくお願いいたします！！

今日は、午後2時頃からみなとトンネル（海側）でラン開始。
往復2,600mのコースを、16分台のゆっくりペースで5往復、13km走。

年末の追い込みランで、大腿四頭筋がパンパン。
今日は疲労回復っぽく走ったけど、疲れは抜けたのかな・・・



新年始まったばかり。
やわやわと走っていきたいと思います。

ニューイヤー駅伝は、7区の途中まで観てたけど、重川材木店の襷が途切れてしまい、残念でしたね～。
来年に向けてまた頑張ってほしいな～！


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／0km
RUN　    13km／13km

ありがとう2014年！

◆１２月３１日（水）　くもりのち雨

皆さんから沢山のパワーをいただいて、今年も頑張りました～！

レースやイベントを中心に1年を振り返ると・・・

＜4月＞
◆笹川流れマラソン（ハーフ）　タイム1:39:09
　新潟からバイク自走で参戦。タイムを気にしないつもりだったけど、スタートしてから気が変わって頑張ることに！

◆佐渡トキマラソン（フル）　タイム3:41:08
　気温が急に高くなり、後半に脚が痙攣してストップ。悔やまれるレース･･･

 ＜5月＞
◆佐渡ロングライド（210km）
 　大会前日にドンデン山を攻めて脚を使い切っての参戦。間違っていたと反省w

 ＜8月＞
◆佐渡オープンウォータースイミング（5,000m）　タイム2:08:46（ウエット着用）
　人生初の5,000mスイム。とにかく泳ぎ切ることが目標でした。泳いでる最中、正直飽きましたw

 ＜9月＞
◆佐渡国際トライアスロン（Ａタイプ）　タイム13:32:33
　今年一番のお祭り。タイム的には自己ベスト！しかし、まだまだやれるハズ！！

◆村上・笹川流れ国際トライアスロン（51.5km）　タイム2:42:40
　コンタクトレンズがずれてしまい、視界が気持ち悪い中、バイクとラン頑張りましたw

 ＜10月＞
◆新潟シティマラソン（フル）　タイム3:35:28
　ペースアップのタイミングが早過ぎ、おしゃべりなどで余計なエネルギー使い過ぎ。後半脚が止まってしまい、目標に届かず。トホホ･･･
　しかし、気持ちを入れ替えるいい機会になりました！

（番外編）
＜2月＞
◆いわきサンシャインマラソン（フル）　中止
　まさかの太平洋側の大雪で大会中止。この大会に向けて仕上げてきたのに、1泊2日の温泉旅行になってしまった～w

◆鳥屋野総合体育館マラソン（フル）　タイム3:48:09
　いわきから帰って数日後、モヤモヤして一人で屋内体育館をグルグル周る。タイムは気にしていなかったけど、途中からサブフォーを意識して完走w


そして 本日、今年最後の日。

9:00頃から、潟鉄でやすらぎ堤ラン。
みなとタワーから本川大橋往復で15km。
穏やかな天気に騙されて屋外を走っていると、帰りは途中から風が強くなり、雨やあられが当たってきた～。
帰りにペースアップし、途中の速度はキロ4分30秒。
昨日の疲労が抜けていない中、キツイっす・・・

その後、みなとトンネル（海側）に入り、2往復して5kmラン。
最後の1往復は、ハアハア追い込む。
出し切りました・・・

合計20kmラン。
仲間の支えもあって、今月目標の400kmに届きました～！

この時はまだ余裕～

トンネルラン
トンネル内はランナーで大盛況

（凄い美人の）骨っ娘さんからいただいた潟鉄シール。
orzのIWSKさん作製とのこと。
潟鉄、皆さんから可愛がってもらえて嬉しい限りです～w



こんな感じでバイクに貼りました

このブログに訪問いただいた皆さま、今年も大変お世話になりました！

来年も頑張って行きますよ～！！


SWIM 本日 0km／月間2.3km／年間（1月1日～）90.7km
BIKE      0km／28km／7,369km
RUN　    20km／400km／3,321km

東スポ走り納め

◆１２月３０日（火）　雨

今日も午前中は家のことなどでバタバタと・・・
神棚もきれいにしました。

一応最低限のことをしたと判断し、お昼に家を抜け出し、13:00頃から東スポラン。
2014年の東スポ走り納めです。

走る前に更衣室で着替えていると、H間さんに遭遇。
もう走り終えたとのこと。
今月600km超で、走る距離がハンパない。
少し分けてほしいなw

屋内体育館をキロ5分45秒～5分30秒ほどで、やわやわとペース走。

しばらくすると、ひぐまささん登場。
故障のためランを2週間ほど休んでたとのこと。
ムリしない範囲で頑張ってください！
勝田参戦の感触がつかめてよかったです。

屋内体育館を160周して、32kmラン。
ラスト1kmを追い込んで、4分22秒。

もう少し走りたかったけど、疲労とシャリバテでこれが限界でした。
朝食と昼食を一緒に済ませたことが、エネルギー不足を招いたかな。

家に帰り、カントリーマムをむさぼって、ホットミルクを飲んで、なんとか生き返りました(笑)

400kmまで、あと20km。
なんとか手に届きそう！


SWIM 本日 0km／月間2.3km
BIKE      0km／28km
RUN　    32km／380km

これが決め手

◆１２月２９日（月）　雨

いよいよ今年も残り3日・・・

今日は、朝から家を出たり入ったり。
母親の買い物に付き合ったり、子どもの医者の送迎、塾の送迎、銀行に行ってお年玉の準備などなど。

そんな中、サガミさんからバイクが売れたとの連絡をいただきました。
今まで乗っていたFELT。
デュラのホイールを付けておいてよかった～。
これが決め手だったようで、新しいオーナーは大阪の人だそうです。

今年最後のご挨拶にお店に行ってきました。
サガミさん、ありがとうございます。

そして、夕方に鳥屋野総合体育館へ。
屋内体育館1周180mを50周して、9,000m走。

ゆっくりのつもりが、ついビルドアップっぽくスピードを上げてしまう。
タイムは、43分56秒。
これじゃ、疲労回復になってないよ・・・

もう6周して10kmにしたかったけど、ここでタイムオーバー。

今月400kmまで、あと52km。
あと2日で届くかどうかビミョ～だなw

鳥屋野総合体育館

SWIM 本日0km／月間2.3km
BIKE     0km／28km
RUN　    9km／348km

島ラン

◆１２月２８日（日）　快晴

潟鉄忘年会から明けて、走友会の今年最後の練習会に出るつもりが、父親の体調不良により予定変更・・・

市の急患診療センターへ。
もう何度目のことか。

小さな子どもからお年寄りまで、具合が悪そうにしている人たちが多数。

父親の様態は比較的落ち着いて、大事に至らずよかったです。

お昼少し前から、島ラン2周。

天気がいいなぁ

1周目はキロ6分ほどのゆっくりペース。
15kmを1時間30分16秒。
汗をかかないようにと思いながらも、そういう訳にもいかず、やはり汗をかく。

休まず、2周目。
少しペースを上げるが、足が重くなかなかペースが上がらない。
次の15kmは1時間23分11秒。

最後の1kmを頑張って、4分55秒・・・
もっと出せると思ったけど、これが限界でした。

天気は、この時期にはない快晴。
ふら～っと福島潟へ。

山を見れば、大日岳から北俣岳、杁差岳まで飯豊の主要な山がよく見える。
最高の眺め！

この年末に登っている人はいるのかな

天気はいいけど空気はキンキン
さむ～

SWIM 本日 0km／月間2.3km
BIKE      0km／28km
RUN　    30km／339km

潟鉄忘年会

◆１２月２７日（土）　くもり一時晴れ

家の掃除や粗大ごみの清掃センター自己搬入などで時間はあっという間に過ぎていく・・・

午後から時間が出来たので、アスパーク亀田へ！
屋内体育館185mを109周。

休まずビルドアップ気味に一気に走って、1時間36分08秒。
何を勘違いしていたか、ハーフの距離を走ったと思っていたら、20,165mでしたw

アスパーク亀田

夜は、潟鉄忘年会。
潟鉄TRCが立ち上がって、早1年。

今年の反省や来年の抱負などを一人ずつ発表する。
やはり、最大の目標は佐渡トラっすね！

2次会はカラオケでしたが、熱気と激しい運動で、汗で部屋の中が臭くなる・・・
みんなパワーありすぎ～（笑）

1年間お疲れ様でした～

SWIM 本日 0km／月間2.3km
BIKE      0km／28km
RUN　    20km／309km

悔しさは

◆１２月２６日（金）　くもりのち雪

仕事納めで、飲み会。

家に帰ってきたら、アルビのシーズンパス1試合分の払戻しの案内が来ていた。
雪で延期になった最終節レイソル戦のホーム1試合分。

この通知の中にあったのが、『多くの皆様から「払い戻しせず、クラブ支援に充当したい」と温かいお申し出をいただきました。誠にありがとうございます。』と。
そう思うサポは当然大勢いると思っていた。

払戻しを辞退すると、クラブ運営資金として大切に活用させていただくということなので、オレもそうさせていただきます！

今シーズンの成績と最終節は、誰もが納得していない。
悔しさは来季晴らす！


SWIM 本日0km／月間2.3km
BIKE     0km／28km
RUN　    0km／289km

クリスマスの夜に

◆１２月２５日（木）　くもり

遠い街のどこかで・・・

HAPPY Merry X'mas

ミポリンの歌声が頭の中で流れてます。

今日は完全レスト。


SWIM 本日0km／月間2.3km
BIKE     0km／28km
RUN　    0km／289km

イブラン

◆１２月２４日（水）　雨

世間はクリスマスイブ。

メリークリスマス！
普段はキリスト教の信者でもないのに、東洋の小さな島国のおめでたいところw

うちは、父方が浄土宗、母方が日蓮宗、妻の実家が曹洞宗ですが、なにか？（笑）

ご多分に漏れず、オレも子どもの頃から大人になってからもクリスマスには随分お世話になった。
たぶんこれからも。

自分は何教でもないけど、こんな夜は、ロウソクを灯して静かに祈りを捧げたいな。
誰に？
イエス・キリスト様に？
神様に？

21年前の結婚式は、某ホテルで神前結婚式。

一体、何者なんでしょうかね～（笑）
信じられる教えを持っていないことは、ある意味不幸なこと。

それでは悲しすぎるから、あえて言うなら、自分自身が納得できる普遍的なものを信じる「オレ教」の教徒、とでも言おうか・・・

そんなことを考えさせられる夜です。

今夜は、家族全員が揃わなかったので、仕事帰り後の19:30過ぎから東スポラン。

既に屋内体育館を走っていたトキランの皆さんの後ろにつかせてもらった。
最初は、アップのつもりで、キロ6分ほどのゆっくりチーム。

1km走ったところで、キロ4分30秒ペースで走っているチームに飛び乗る。
5kmほど走ったところで、トキランさんたちは、ゆっくり走ったり、やめたりして、バラバラに。

一人になり、その後キロ4分20秒ほどのペースで9kmまで行き、次の1kmをハアハアして3分55秒。
ヘトヘトになって、次の1kmを5分30秒ほどで流す。

その後、トレミに乗り、10km/hで2km。
そのうちの1kmは、傾斜8％の負荷付き。
高さ80mの丘を駆け上った。

合計13kmラン。
今日は、こんなに追い込む予定ではなかったんだけどな。

明日から、また東スポ使えず～。

全国の各地区のスーパー小学生が集う！

サンタクロースさん、もし欲しいものを聞いてくれるなら、お願いしていいですか？

東京マラソンで自己ベストを出せる脚をください！

サンタクロースさん、あなたはどこにいるんですか？
それは、自分の心の中・・・(笑)


SWIM 本日 0km／月間2.3km
BIKE      0km／28km
RUN　    13km／289km

ゆず湯

◆１２月２３日（火・祝）　くもり

午後からアスパーク亀田へ。

屋内体育館1周185m×163周。
休まず一気に30,155m走。

キロ5分を若干切るペースで、最後2kmからスピードを上げる。
タイムは、2時間25分13秒。

タイムは気にしてなかったけど、ペースを維持して最後はガチで走りました～。
タオルで汗を拭くこともなく、水分を取ることもなく。
でも、水分はしっかり取らないとダメだね・・・

ちなみに、午前中は用事があって「いくとぴあ」へ。
ついでにカピバラ見てきましたw

昨日と今日はゆず湯だそうです(笑)

我が家もゆず湯(^_^)

風邪をひかないように、頑張っていきましょう！


SWIM 本日 0km／月間2.3km
BIKE      0km／28km
RUN　    30km／276km

ポチッと

◆１２月２２日（月）　雪のち雨

雪、また降りましたね～。
でも、仕事から帰宅する頃は雨。
足元は最悪でした・・・

今日は、完全レスト。

こんな夜は、ランネットをポチッと。
笹川流れマラソン、エントリーしました！

笹川流れは、7回目の出場。
東日本大震災で中止になったこともあったし、佐渡トキと重なった年もありましたね～。
昨年の大会は、潟鉄仲間と新潟からバイク自走で参戦。
途中雪や雨が降ったりして、ひたすら寒かったことだけは、よく覚えていますw

また、ブログ背景を元に戻しました。
落ち着きがなく、すみません(笑)


SWIM 本日0km／月間2.3km
BIKE     0km／28km
RUN　    0km／246km

スピードキングコンテスト＋

◆１２月２１日（日）　くもりのち雪

ブログの自己紹介欄、少しばかり変えました～。
トライアスロンを始めたきっかけは、このような感じでした。
何が幸いするか、わからないものですね(笑)

今朝は、早朝ゴルフ練習。
休日の朝なのに、ゆっくりしていないw

ドラちゃん、まあまあ

午前中、妻や子どもたちが万代に行くというので、車で朱鷺メッセまで乗せてもらう。

FMポートのイベントがあり、サガミさんのブースに遊びに行く。
ブースにあったのが、コレ！
「スピードキングコンテスト」

固定ローラーで何キロでるか？
この時点で2位　（遅っ）
脚が回らない～
最終結果は、14位？w

奥には100万円を超えるサーベロのバイクも

午後から、下山スポセンへ。
トレミの上で、ハーフの21km走。

最初の10kmを11km/hで。
そして、次の10kmを12km/hで進み、最後の1kmを14km/hで行こうと思ったが、500mで限界に達して、あとはゆっくり。

少しお疲れ気味かな・・・(笑)


SWIM 本日 0km／月間2.3km
BIKE      0km／28km
RUN　    21km／246km

ラン＆スイム

◆１２月２０日（土）　くもりのち雨

今日は、お昼まで仕事。

15:00頃から自由時間が出来たので、下山スポーツセンターへ。
東スポが全面使用不可のため、東スポの定期券で入場可。
狙いは、トレミ。

運よく空いていたので、飛び乗る。
今日は心拍を追い込む予定にしていた。

11km/hで2kmアップしたところで、16km/hに速度を上げて1km。
その後、1kmをゆっくり走り、また次の1kmを16km/hで走る。
それをもう1回やって、インターバル走を計3回実施。
ほかゆっくり走り、合計12kmラン。

最後の1kmはゆっくりだったが、傾斜3％付き。

ヘトヘトになったところで、トレミ終了。

シャワーを浴びてトレーニングルームを出て、次にプールへ。
こちらは、500円で入場券を購入。

300mを4本。
1,000mプルを1本。
最後に100m、合計2,300mスイム。

しばらくぶりのスイムだったので、最初はまったく進まず・・・
タイムは気にせず泳ぐ。

後半は、だんだん水に慣れてきた。

たまに泳がないと、泳ぐことを忘れてしまいそうだなｗ


SWIM 本日2.3km／月間2.3km
BIKE       0km／28km
RUN　     12km／225km

亀田夜ラン

◆１２月１９日（金）　くもり

夜、いつも行っている東スポが使えず・・・

ｂｊリーグをはじめ各種大会が入っていて、東スポはしばらく全館利用中止。
トレーニングルームが使えないのがイタい。

定期券があるので、下山スポーツセンターも使えるようだが、混み具合が読めないので、アスパーク亀田に行く。

19:30過ぎからラン開始。

185mを60周して、11,100m。
5周単位でラップを刻み、5分から4分30秒ほど。
ラスト1kmは少し追い込んだ。

平日の夜、ここを走るのは初めてかも。

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／28km
RUN　    11km／213km

潟鉄山岳部

◆１２月１８日（木）　くもり時々雪

 

あるきっかけがあって、若い頃を思い出しました。
山にほどほど狂っていたあの頃を・・・

潟鉄山岳部、始めますw

さて、死ぬまでに百名山登れるかな。

ちなみに今は完登24座・・・
飯豊や朝日、上越国境、長野県境など近くの山ももちろんいいけど、やっぱり百は「やり切った感」があるに違いないね。

そういう気持ちにさせてくれたのは、サンタのクリスマスプレゼントかな。

もしそうだとしたら、ありがとう(^_^)

 

サンタとカメラはまったく関係がありませんw



 

今日は、久しぶりに年休をもらって東スポへ。

 

まず、トレミに上がり、11km/hで15kmラン。

 

汗がハンパないので、その後、着替えて屋内ランニングコースヘ行き、10kmラン。

ペースは、キロ5分30秒からキロ5分の間。

後半若干上げ気味。

 

また、トレーニングルームに戻って、トレミに乗り、12km/hで3km、14km/hで1.5km、15km/hで500m、そして1kmを軽く流して、計6km。

 

合計31kmラン。

 

今月初の30km走。

走り切れてよかった。

 

 

今日の東スポ

 

ここ数年、ホント山にさっぱり行ってないんだよね～。

来年は少しは行けるようになりたいなぁ。

ブログの背景、気分転換に変えてみましたw

 

SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／28km
RUN　    31km／202km

 

 

飲み会＆10km走

◆１２月１６日（火）　大雨

年末のサラリーマン的付き合いで、夜は飲み会。

何もできず・・・


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／28km
RUN　    0km／161km





◆１２月１７日（水）　風雪

仕事から帰って来て、20時頃からラン開始。
東スポ屋内体育館のランニングコース。

今日はキロ5分をちょいと切るペースで、10km走をしようと思っていた。
しかし、最後の1kmだけ頑張ってしまった。
ラスト1kmのタイムは、3分47秒。

今日も追い込んでしまったな。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／28km
RUN　    10km／171km

ついていったら

◆１２月１５日（月）　くもり

仕事から帰って来て、19:00過ぎから東スポ屋内体育館でラン。
トキランのKさんやTさんたちの後ろに付かせてもらい、10kmをビルドアップ気味。

Tさんは後半かなり上げて行き、ついていったら、ラスト1kmは3分54秒。

いい刺激をいただきました～。

その後、トレーニングルームに移動し、トレミの上で走る。
12km/hから入り、14km/hまでスピードを上げていき、4.5km。
その後、16km/hで500m。
また、ペースを12km/hまで落とし1kmを走り、トレミの上では計6km。

合計16kmラン。

今日は、ゆっくり目にいくつもりでこんなに飛ばす予定ではなかったのにな～。
たっぷり汗かきましたw


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／28km
RUN　    16km／161km

休むことも

◆１２月１４日（日）　くもり時々雪

早朝から夜まで1日仕事。

トレーニングは、何もできず・・・

あぁ、休むこともトレーニングのうちか～w


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     0km／28km
RUN　    0km／145km

えいやっと

◆１２月１３日（土）　雪

昨夜からの雪で、またこんなふうになりました。

今日の東スポ

自由になる時間があまりなく、午前中の2時間ほど、えいやっと東スポへ行く。

屋内体育館のランニングコースに上がると、走友会のひぐまささんに遭遇。
ジムのトレミばかりでは飽きるとのこと。
わかりますw

キロ5分を少し切るペースで、11km。
その後、ゆっくり2km走り、次の1kmをペースアップ。
ラストの1kmは、少し頑張って4分11秒。

合計15kmラン。
今月は、まだ30km走できてない・・・

日中は、仕事。

仕事終了後、様々な用事がある中、細切れで、天皇杯をTV観戦。
ガンバ3冠おめでとう！

アルビも一つぐらい欲しいな。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／28km
RUN　    15km／145km

濃～い10km走

◆１２月１２日（金）　雨のち雪

濃～い10km。

今日は時間がなく、20時頃から東スポのトレミの上。

1kmをアップ。
そして、15km/hにペースを上げて、その速度を維持して5kmラン。
最後200mは16km/hにちょい上げ。

5kmを20分切は人生初。
よくがんばりました～。
後ろにこけずによかったぁｗ

次の1kmを流して、さらに次の1kmは、傾斜6%、12km/h。
坂道走は、この1kmが限界だった。
てか、自分への甘え。

そして、次の2kmの間に、ゆっくり走ったり、500mを16km/hで走ったり。

合計10kmラン。

時間は短かったけど、いろんなことたっぷり詰まった10kmでした！


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／28km
RUN　    10km／130km

たんたんと

◆１２月１１日（木）　雨時々くもり

今日も東スポ。
19:30過ぎから、屋内体育館のランニングコースでラン開始。

キロ5分を若干切るペースで、たんたんと13km走。

毎日頑張りすぎると、疲労も溜まるし怪我もしやすくなると思うので、今日はこのぐらいのペースで。

明日は、頑張って追い込んでみよう。
走る時間があればいいんだけどなぁ。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／28km
RUN　    13km／120km

もう1km

◆１２月１０日（水）　くもり時々晴れ

久しぶりに自転車通勤。
往復14kmライド。

帰りの路面は、中央区はドライが多く、東区はウエットが多い。
降る雪の多さの違いか・・・

19:00過ぎから車で東スポへ。
屋内体育館を走る。
最初は10kmをビルドアップ気味。
キロ5分から入り、最後の1kmはやんわりと4分17秒。

今日は、キロ4分15秒以上のスピードは出さないという約束を自分に課していた。

その後、ゆっくり4kmほどをトキランのKさんとおしゃべりラン。
14km走った後に、トレーニングルームのトレミに乗る。
12km/h～14km/hで走り、目の前のガラスに映る自分のランニングフォームをチェック。
トレミで5km走り、そこで今日は時間切れ。

合計で19kmラン。

今日は半端な距離で止まったけど、時間がなくてやむを得ず。
もう1km走りたかったな。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     14km／28km
RUN　    19km／107km

恐るべしサブ3

◆１２月９日（火）　くもり時々雨

仕事を終えて、家に帰ってから速攻で東スポへ。
バスで帰ると、結構頑張っても、東スポで走り出せるのは、19:30頃。

今日は、屋内体育館をキロ5分ほどで12~13kmぐらい走ろうと思ったが、走り始めたら、最初からキロ5分を切るペース。
結局、キロ4分40秒ペースで10kmまで走り続け、その後キロ4分15秒までスピードアップ。
その速度を4km維持して、次の1kmを出し切って3分59秒。
そして、1kmを流して、合計16kmラン。

キロ4分15秒のサブ3ペースで走ると呼吸が激しくなる。
このペースで、42kmも走れるランナーとは・・・
恐るべしサブ3。

出し切って、キロ4分をギリギリ切れるスピード。
気持ちよく走っていて、「気がついたら3分台だった」なんてことを言ってみたいな(笑)


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／14km
RUN　    16km／88km

ホーム最終戦

◆１２月８日（月）　くもり時々雪

2014アルビのホーム最終戦をスカパー観戦。

急遽決まった月曜のナイター開催。
場所は、カシマスタジアム。
覚悟はしていたけど、あまりに人数が少なく悲しくなった。
これがホーム最終戦か・・・

攻撃陣は不発。
ゴール前でワンタッチせずにダイレクトで撃ってほしかったシーンがいくつか。
アトムがPKにならず、放ったシュートはバーに直撃。
最後まで、ゴールが遠かった。

大輔に恩返しゴールと柏にACL出場権の可能性を献上。
ネルシーニョ監督のラストゲームに花を添えた結果となった。

最後に、キャプテンの健太郎が泣いていた。
悔しい。。。
この悔しさをバネに、来季はもっと強いチームになってほしい。

現地組、お疲れ様でした。
選手、チーム関係者、スポンサー、サポの皆さん、1年間お疲れ様でした。

今日は、完全レスト。


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     0km／14km
RUN　    0km／72km

山形おめでとう！

◆１２月７日（日）　くもり時々雪

午前中、イベントの仕事があり鳥屋野潟南部へ。

その前に、大白鳥に寄ってみた。
この雪が恨めしい・・・

チームもサポも残念。
運営サイドや関連団体から見れば、億の単位の経済的損失とも言われている。
一部は保険で損失補てんされるという話もあるけど、実際のところはどうなのか。

シーズンパス1試合分の払い戻しがあるけど、クラブに寄付します。
スタッフの皆さん、後始末が大変だと思いますが、頑張ってください！

明日の最終節は、どれだけのサポが行けるのだろうか。
アル関、頼みます！
もちろん、新潟から向かうサポも！

そして、カシマスタジアムを貸してくれる関係者の皆様、ありがとうございます。

午後は、次女の買い物に少し付き合い、その後、東スポへ。
気になる福岡国際マラソンは途中から録画した。

ジェフと山形のJ1昇格POも録画。
しかし、やはりLIVEでTV観戦したいと思い、途中で帰る。

今日のトレの内容は・・・

まず、トレミの上で、12km/hで7km。

混んできたので、トレミから降りたら、しばらく空かなくなってしまい、ステップマシンへ。
25分ほどで、標高1,012m稼ぐ。
村松の白山と同じ標高。
距離はモニターに出ないが、以前の型のマシンを参考に、5kmとしておこう。

合計12km走。

そして、家で試合観戦。

山形、J1昇格おめでとう！
石崎監督、さすがだな。
久しぶりに目頭が熱くなった・・・

天皇杯決勝は、ガンバ寄りに見ようか、それとも山形寄りに見ようか。
山形の快進撃にも期待したいけど、新潟より先に山形がタイトル取るのもおもしろくないし。
ガンバのJ1復帰の年に3冠というのも見たい。
悩むなぁ。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／14km
RUN　    12km／72km

トレミハーフ

◆１２月６日（土）　雪時々くもり

この雪、びっくりですね～。

東区で積雪30cmぐらい。
シーズン一発目で、このどか雪。

午前中は家の前の雪かき。
たまに半袖になりながら、やりました～。

お昼から東スポへ。
ミニバスの大会をやっていて、ランニングコースは使えず、トレーニングルームへ。

外は真っ白・・・

トレミの上で、坂道インターバル。
ペース12km/hで入り、まず2km走り、ペースを変えず傾斜6％で1km+フラット1kmを3セット。

傾斜、きっつぅ～。
標高180m稼いだ。
たったこれだけなのに・・・

その後、14km/hで5km走。

そして、8kmをゆっくり走ったり、速く走ったり。
18km/hを一瞬マークw

合計21kmラン。

今日はJ1最終節。
アルビのホームゲームは雪で延期。
既に新潟入りしていた柏のチームや柏サポには申し訳ない。

J2の頃から最終節を家でほかのチームの試合を観てることはなかったが・・・
しかし、最終節の12月1週目は、いつかこのぐらいの雪が降るとは思っていた。
それが、今年だったということ。

優勝争い、残留争いをしているチームの試合をテレビ観戦。

ガンバ優勝おめでとう！
J1に復帰して1シーズン目で優勝はすごいな。
今季2冠で、もう一つ取れそうだ。

清水と大宮の残留争いは、清水が生き残り。
大宮の残留力はマスコミに取り上げられ崩壊。

アルビとレイソルの試合は、いつどこでやるのだろうか。。。

と思っていたら、8日にカシマでやると、今NHKが発表。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／14km
RUN　    21km／60km

10.0％

◆１２月５日（金）　雨のち雪

雪がついに降ってきましたね～。
寒くなってきました。
風邪をひかないように頑張っていきましょう。

19:30過ぎから東スポ。
今日はトレミの上。

混雑していなかったので、一気に走る。
10kmを12km/hのペースで走り、その後傾斜を10.0%まで上げてみる。

このトレミは何％まで上げられるのか・・・

12km/hで傾斜10.0％はきつく、300mほど走ったところで撃沈。
思っていた以上に進まない。

その後、フラットにして、16km/hまでスピードを上げる。
500mで限界点に達した。

最後2kmをこんな感じで刺激を入れながら走り、合計12kmラン。

明日は、J1最終節。
優勝争い、残留争いはどんなドラマが生まれるだろうか。

明日の大白鳥は、雪の中のゲームになるのか・・・


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／14km
RUN　    12km／39km

じゃぁ

◆１２月４日（木）　雨

残業と雨で何もできず・・・

夜の古町通り

走ろうと思えば、みなとトンネルもあるんだけどね。
車を出すのが面倒だな。

じゃぁ、体幹トレーニングでもしようか。。。


SWIM 本日0km／月間0km
BIKE     0km／14km
RUN　    0km／27km

東スポ屋内ビルドアップ

◆１２月３日（水）　暴風雨

仕事帰りのバス停から家までの間に、暴風雨でコートもズボンも靴の中もずぶ濡れ・・・

傘はもちろん差していたが、ここまでやられたのも久しぶりだな。

着替えて、東スポへ。
屋内体育館を走る。

まず25周のビルドアップ走で、5km。
ラスト1kmは追い込んで、3分59秒。

続いて、また25周のビルドアップ走で、5km。
ラスト1kmを同じく追い込んで、3分53秒。

その後、キロ5分ほどで流して15周、3km。

合計13kmラン。

今週の東スポ屋内体育館は反時計回り。
たまに、トレミでまっすぐ走った方が良さそう。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／14km
RUN　    13km／27km

佐渡トキマラソン2015エントリー

◆１２月２日（火）　暴風雨

今シーズン一番の冬型の気圧配置。
昨夜から暴風雨となり、一日中風が強く吹き、明日も荒れ模様の予報。

仕事から帰宅後、東スポへ。
屋内体育館を70周して、14kmラン。

6kmまではトキランの皆さんとのんびり走り、その後6kmはビルドアップ気味。
12kmに達する1kmは、若干余裕を持たせながらも4分09秒で本日最速。

その後の2kmを流して終わり～。
時間切れ。

本日、佐渡トキマラソン2015にエントリーしました！


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE      0km／14km
RUN　    14km／14km

足裏マッサージ

◆１２月１日（月）　雨時々くもり

今日は完全レスト。

テレビ見ながら、こんなことしています。

100均で購入した、足裏マッサージ機。
鉄女ママさんからの情報を参考にして、しばらく前から我が家にあるもの。

土踏まずのアーチが回復して、脚が速くなればいいなぁ。

自転車は、雨の合間に奇跡的に乗ることができて、通勤往復14kmライド。


SWIM 本日 0km／月間0km
BIKE     14km／14km
RUN　     0km／0km