2018年3月25日日曜日

出湯・月岡方面へ

◆3月25日(日) くもり時々晴れ

昨日は自転車に乗らなかったので、今日は午前中に軽めに乗ってみる。

瓢湖

今シーズン初
出湯のパン屋さん

ウッドデッキが一部立入禁止でした
陥没しそうなところあり

数量限定
りんごあんぱん

出湯・月岡方面をぐるっと

ロードバイク 64kmライド

西風が猛烈に強く、帰りは全然進まず・・・


お昼過ぎにビッグスワンへ。
好調の徳島に1-0で、なんとか勝利。

ボールは徳島にとことん保持される。
相手はやりたいことをやっている。
アルビはボールをつなげない。

内容で負けて、勝負に勝った。

今シーズンホーム初勝利

こういう内容の悪い時でも勝つことが大事。


自転車 12kmライド

合計 76kmライド


SWIM 本日 0km/月間5.7km
BIKE 76km/430km
RUN 0km/219km

変則三種目

◆3月24日(土) くもり時々晴れ

午前中は、東スポからスタートし、ロードを23kmラン。



ロードから帰って来て、トレーニングルームに入り、トレミに乗って、あと7kmを走る。
23~28km 11km/h
~29km 12km/h
~30km 14.1km/h

ロードでのペースは、ゆっくりキロ6分ほど。
後半上げて、最後の1kmはサブスリーペース。

サブスリーペースが速すぎて、笑ってしまう(笑)


その後、下山スポセンのプールへ。
100m
1,000mプル
500mプル×2本
100m×4本
合計 2,500mスイム

タイムは気にせず、とりあえず泳いだという感じw
今日は横からの水流が一段と激しかったような・・・


その後、横越ジャンボでゴルフの練習。


変則三種目になりました~。


SWIM 本日 2.5km/月間5.7km
BIKE 0km/354km
RUN 30km/219km

2018年3月23日金曜日

つなぎ

◆3月23日(金) 雨時々くもり

今日の会議も無事に乗り切る。
しかし、次からどう進めようか考えどころ。
会議の設置は既定路線。
これの進め方が難しいな・・・


夜は、東スポのトレミで7kmラン。
~5km 11km/h
~7km 12km/h

スピードを上げずに、ゆっくりとw
所謂、つなぎ練習です。


終了後、横越ジャンボに行き、ゴルフ練習。
来週ある送別コンペに向けていい準備をしよう。



SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 0km/354km
RUN 7km/189km

2018年3月22日木曜日

実走ハアハア

◆3月22日(木) 雨

重い会議を乗り切った。
もう少し様々突っ込まれることを覚悟していたが、こちらの思いが伝わったようでなんとか集中砲火を免れた。

会議終了後、座長の大学名誉教授の先生や地域の有力者の方など主要メンバーにお礼を述べる。
終わってぐったり・・・
課内は風邪引きさんが複数いて、課に戻ってから自分も体調が怪しい。
ピンと張っていた気持ちが切れたからだろうか。

しかし、明日も事務局を務める会議があるので、一旦緩んだ気持ちを切り替え、流れや内容の目線合わせ。


今日も時間があまりない中、東スポへ。
屋内ランニングコースで、キロ5分43秒から入り、ゆっくり距離は7kmぐらいでいいやと思いながら走っていたら・・・
だんだん抑えられなくなり、ビルドアップっぽく6km走ったところで、最後はキロ3分56秒。

次の1kmをキロ5分10秒に戻すも、やはりビルドアップっぽくなり、10km地点で今日2回目のキロ3分56秒。

ランニングコースで、ハアハアは久しぶり。
実走でキロ4分切りは今年になって初かな。
やはり、トレミと実走は違うなぁ。

しかし、狭い体育館、こんなことしてるとまた怪我をしそう。

反省・・・

でも、風邪っぽい中、たっぷり汗をかいてスッキリ。


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 0km/354km
RUN 10km/182km

2018年3月21日水曜日

優しさ発動

◆3月21日(祝・水) くもり

早朝のうちに東スポラン。

自宅から東スポ往復+東スポ屋外20周、13km走。
ペースは、キロ5分30秒ほど。


そして、お墓参りです。
お昼は、親戚の家でご馳走をいただき満腹太郎になる。


その後、アルビの応援。
結果はJ2最下位の愛媛に、0-1で敗戦。。

やってしまった~。
優しさ発動。

メンバーは変わっても、こういうところは昔から変わらない。

優しさ発動は、新潟の伝統か・・・


清五郎


自転車 12kmライド


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 12km/354km
RUN 13km/172km

2018年3月20日火曜日

東スポ10km

◆3月20日(火) くもり時々晴れ

職場を少し遅く出たため、東スポで走る時間が少ない。
前後のストレッチ込みで1時間ほど。

今日の予定は、トレミの上で追い込むこと。

~3km 12km/hアップ
~6km 13km/h
~8km 14km/h
~9.5km  15km/h
~10km 16km/h

10kmラン

フル後、初のスピード練習。

滝 汗太郎になりました~w


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 14km/342km
RUN 10km/159km

2018年3月19日月曜日

完全休養

◆3月19日(月) 雨のちくもり

残業になり、帰宅は21:30近く・・・

以前なら帰ってきてからバリバリ走っていたと思うけど、最近はそこまでは~という感じですw

お疲れ気味なり。。


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 0km/326km
RUN 0km/149km

2018年3月18日日曜日

東スポ10km

◆3月18日(日) 晴れのちくもり

お昼に東スポのトレミの上で、10kmラン。
~4km 10km/h
~5km 11km/h
~9km 10km/h
~10km 12km/h

昨日のロングライドの疲れからか、身体が重い・・・

無理することもないので、ゆっくりと。


今日は天気がいいので、車2台分のタイヤ交換をしました。
もう1台、父の分を頼まれているので、それは次の休みか、来週の土日にしよう。

タイヤ交換もトレーニングのうちw


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 0km/328km
RUN 10km/149km

入広瀬へ

◆3月17日(土) 晴れ時々くもり

自転車で入広瀬へ行って来ました。
潟鉄メンバーに声をかけるも、誰も都合がつかずソロの旅。

新潟を6時に出発。
ルートはいつもの、新潟~五泉~R290~r9~r317~R290~R252です。

栃尾を過ぎ、石峠へ向かう途中

道の駅いりひろせに10:20頃到着。

無事に着いた~

注文したのは、この時期限定のごっぽう蕎麦食べ放題。

ごっぽう蕎麦

3人前を食べ、満腹太郎。
これ以上入りません。
帰りの走りにも影響しそうw

食べ放題、最高は10人前だそうです。

そして、相変わらずいました、ペッパー君。

ロボギャグというのをやってました
というかやらせたw

食堂から見える景色

11:30頃に出発し、新潟に向かいます。

石峠付近

東洋一の雪庇を持つ守門岳
あの頂にも昔立ちました

帰りは疲労と向かい風に脚を削られ、速度がまったく上がらず・・・
ま、行きも実質バイクは今シーズン初乗りに近いので、ゆっくりですが。

新潟に16:00頃到着。

これで、笹川マラソン自走参戦に向けて、少しはバイクの脚はできたかな。
超回復に期待です!(笑)


バイク 178kmライド


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 178km/328km
RUN 0km/139km

2018年3月16日金曜日

東スポ7km

◆3月16日(金) 雨のちくもり

東スポのトレミで、7kmラン

ペースは終始11km/hでゆっくりと。

今日はどういうわけか、東スポで会う人会う人から「疲労が溜まってるよ~」という声を聞く。
それを聞く自分も、疲労が溜まってる(笑)

今週は、疲労を抜く週なので、今日も追い込みもせず、距離も短めです。


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 0km/150km
RUN 7km/139km

2018年3月15日木曜日

東スポ10km

◆3月15日(木) 晴れ

東スポ屋内体育館で5km走
ペースは、キロ5分48秒から入り、徐々に上げて最速はキロ5分08秒

トレーニングルームに移り、トレミの上で5km走
~1km 10km/h
~2km 10.5km/h
~3km 11km/h
~4km 11.5km/h
~5km 12km/h

合計 10kmラン

あまり調子よく走っていると、フルの疲労が抜けず怪我の基になると思うので、これにて終了。

がまん、がまん・・・


自転車 23kmライド


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 23km/150km
RUN 10km/132km

2018年3月14日水曜日

完全休養

◆3月14日(水) 晴れ

夜は中央区某所でイベント対応の仕事により、ノートレーニングになりました。

結構立ちっ放しで疲れた~w


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 14km/127km
RUN 0km/122km

2018年3月13日火曜日

パーカー届く

◆3月13日(火) 晴れ

東スポ屋内体育館ランニングコースで5km走
キロ5分45秒から入り、最速は5分30秒

トレーニングルームに行き、エアロバイクで11kmライド

もう少し走っておこうと思い、トレミの上で11km/hで2km走

合計 7kmラン


怪我をしないように、今週はのんびりいきます~。


はなももはガーミンで見ると、こんな感じでした。





平均ペースはキロ4分37秒、平均ピッチは186、平均ストライド1.17m
最高ペースのキロ3分11秒がよくわからないw


エンデュアライフのパーカーが届いてました。
ちえマンボウからメールが来ていることを教えてもらい、PCのメールをよく確認すると確かにメールあり。
しかも、はなももに行っている留守中にも入金がない旨のメールが入っていて、すぐにネットで代金を支払うと、あっという間に送ってもらいました~。

かっこいいパーカーを買ったことを妻に言いながら、袋を開けると・・・
妻「どこがかっこいいん?(笑)」と。
オレ「かっこいい!わかる人が見れば超かっこいい!」と。
妻「わかんねー(笑)」と。

噛み合いませんww

いくらだったのか聞かれ、値段を言うと「たっけー(笑)」と。
妻の言葉には、全てに失笑気味の笑いが付いてます・・・



何と言われようと
かっこいいものはかっこいい


これ着てる人、新潟に何人いるのかな?(笑)


自転車実走 17kmライド
合計 28kmライド


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 28km/113km
RUN 7km/122km

2018年3月12日月曜日

疲労抜き

◆3月12日(月) くもり時々晴れ

東スポのトレミで3kmラン。

スピードは終始10km/h。
このペースが速く感じる・・・

今日は疲労抜きランでした~。


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 14km/85km
RUN 3km/115km

第6回古河はなももマラソン(故障明け)

◆3月11日(日) くもりのち晴れ

第6回古河はなももマラソンに参戦して来ました。

今回一緒に行ったメンバーは、ひぐまささん、ファイターズさん、ブリ男くん、ちえマンボウ、私の5人。
古河駅前のビジネスホテルに宿泊です。
6:15に朝食、出発は8:00。

3年連続でここに来ました

開会式

頑張っていきましょう!

スタート地点は、前から3番目のCブロック。

イマイチ今回のレースをどう進めようか、決めてない。
もちろんベストは尽くしたい。

前半抑え気味に入って、後半上げるネガティブスプリットは理想だが、サブ3ペースでイーブンで押していくのも魅力的。
決して前半は無理に突っ込まず、イーブンペースでいこうと直前になって決める。

10:00にスタート!

以下5kmごとのラップです。
0-5km 22:28
5-10km 21:25
10-15km 21:27
15-20km 21:51
ハーフ通過 1:31:59
20-25km 22:15
25-30km 22:59
30-35km 24:58
35-40km 26:31
40-42.195km 11:18

ネットタイム 3:15:12  グロスタイム 3:15:49

20kmまでは、スーッと脚が出て、ムリせず気持ちよく走る。
しかし、ハーフを過ぎてから脚に重みを徐々に感じてきて、ずるずるとペースが落ちていく。

30km以降は、どんどん後ろから抜かれまくり、「どうぞどうぞ、抜いてくれ~」と心の中で悪態をつく。
Dブロックスタートのファイターズさんからも抜かれ、背中がどんどん遠ざかって行くのが見える。
30kmからゴールまでものすごく遠かった・・・
筋肉質でいかにも重そうな人や、ぽっちゃり系の人など、なぜこの人に抜かれるんだ?と思うような人にもどんどんと抜かれる。

見事なまでのポジティブスプリット(笑)

前半に気持ちよく走り過ぎたんだなと反省。
そして、やはり1月に距離を踏めなかったこと。
もう一つ、体重が重かった。。

次の大会に向けて、出直します。

完走証

故障明け一発目と考えれば、まずまずのタイムと言えるかな・・・
そういうことにしておこう。

走れることに感謝!

帰りの途中、焼肉屋さんで慰労会

参戦の皆さん、お疲れ様でした~。


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 0km/71km
RUN 42km/112km

はなもも前日

◆3月10日(土) 晴れ

はなもも1日前。

午前中に東スポへ。
トレミに乗って、ゆっくり10.5km/hで5kmラン。

自転車 3kmライド


午後から茨城県古河市へ。
夜は、地元のおいしいとんかつやさんで明日のためのエネルギーを注入。
メニューにない、にんにく入りヒレカツ定食を特別につくってもらいました(笑)


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 3km/71km
RUN 5km/70km

2018年3月9日金曜日

プチ刺激入れ

◆3月9日(金) くもり時々雨

東スポ屋内体育館で、10kmラン。

キロ6分ぐらいでゆっくりと思っていたけど、調子よく走ってしまい、ペースはキロ5分15秒ほど。
最速で、キロ4分47秒。

後半2kmはスピードを落として、スキップ、ギャロップ、ダッシュを入れる。
結局、今日もプチっぽい刺激れになりました(笑)

明日、お昼に新潟を立ち、茨城に行って来ます。
明後日は、古河はなももマラソン。

今回は怪我明けで、フルに向けての練習量が足りていない。
どんなペースで走ればいいのか、悩み中です・・・

とりあえず、サブ3.5を目標に頑張って来ます!


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 0km/68km
RUN 10km/65km

2018年3月8日木曜日

刺激入れ

◆3月8日(木) くもり一時雨

東スポのトレミの上で、刺激入れ。

12km/hで3km走り、17km/hで1km
インターバルっぽく、次は17.5km/hで走ってみるが、500mが精一杯・・・

その後10km/hで2km走り、合計7kmラン

調子が悪く、思うようなスピード練習ができなかったけど、まぁいいでしょう。。
明日、明後日と調子を上向きにしていければいいな。


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 14km/68km
RUN 7km/55km

朝ラン7km

◆3月7日(水) くもり

5:00過ぎに起きて、暗いうちから走る。
朝ラン、7km。

家から東スポまで走り、トリムコースを8周。
ペースは、キロ5分30秒ほど。
寒かった~。


夜は、仕事の打ち上げで飲み会でした。


SWIM 本日 0km/月間3.2km
BIKE 0km/54km
RUN 7km/48km

2018年3月6日火曜日

放浪癖

◆3月6日(火) くもり

仕事帰りに、西海岸公園プールへ。

100m
500mプル×3本
25m片手ストローク×左右12本ずつ
300mプル
100m
500mプル
100m

合計 3,200mスイム

随分久しぶりのプールだったけど、それなりに泳げました。

片手ストロークは、左が全く弱い。
課題があるということは、まだまだ伸び代があるということ。


昨日、アメリカのカリフォルニアに住む友人(日本人)からエアメールが届いてました。
彼とは中学時代からの仲間で、放浪癖が共通項。
日本を代表する大手企業の社員ですが、今は現地法人の社長として赴任しています。
手紙の内容は、バイクを持って遊びに来いとのこと。
全面的にサポートするから、デスバレーを自転車で駆け抜けては?と・・・(笑)

海外は、北アメリカ大陸、アジア大陸、オーストラリア大陸には上陸していますが、直近の海外旅行から21年が経とうとしています。

彼が向こうにいる間に遊びに行きたいな~。


自転車 16kmライド


SWIM 本日 3.2km/月間3.2km
BIKE 16km/54km
RUN 0km/41km

2018年3月5日月曜日

東スポ7km

◆3月5日(月) 雨

東スポ屋内体育館で7km走。

キロ5分20秒から入り、5kmまで徐々にスピードを上げ、最速キロ4分17秒。
狭い体育館であまり調子よく走っていると、怪我のリスクが高まるので、一旦速度を緩めて、次の1kmは4分52秒。

最後の1kmは、スキップ、ギャロップ、ダッシュを入れて5分30秒ほど。

走っていると、自分より少し歳上の人が着ていたTシャツに「挑戦しなければ人生ではない」というような言葉が書いてあった。
刺激的で、いいコピーだな。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/38km
RUN 7km/41km

2018年3月4日日曜日

佐渡トラAエントリー完了

◆3月4日(日) 晴れ

すっかり朝が弱くなり、起床は8:30頃。
朝早いうちに自転車に乗ってみたかったが、叶わず。

お昼少し前に東スポへ。

今日は、来週のはまもももマラソンに向けて、仕上げのスピード練習の予定。
頑張る日。

まず、12km/hで3kmアップ

本番は、15.2km/hで10kmラン
途中着替えあり

最後に10km/hで1km走り、終了

合計 14kmラン


その後、家に帰ってロードバイクを出して軽くこぐ。
自宅~亀田公園~大阿賀橋~泰平橋~自宅、26kmライド

冬用ジャージで出たため、ゆっくりでもしっとり汗をかいた~。
大阿賀橋の外気温計は、19℃だったかな・・・


本日は大安。
佐渡トラAエントリー完了です!


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 26km/38km
RUN 14km/34km

ホーム開幕戦

◆3月3日(土) 晴れ

朝のうちに10kmラン。
自宅から東スポへ走って行き、屋外トリムコースを14周して帰って来ると、この距離。

ペースは、キロ5分20秒ほど。
重いシューズだったけど、まあまあいいペースで走れた~。

午前中のうちにLookさん宅に注文していた亀公ジャージを取りに行き、サガミさんのところへメンテで預けていたバイクを取りに行く。
いよいよバイクシーズンですね~。
昨年は佐渡トラ落選のため、バイクにあまり乗っていませんでしたが、今年は頑張って乗ろうと思います。


午後からは、アルビの応援。
ホーム開幕戦。
相手は反町監督の松本山雅。
反さん、松本でもう7年目。
前半途中まではアルビが主導権を握っていたが、その後セカンドボールをほとんど拾われゲームは押され気味の展開になる。
結果は1-1のドローで、負けなくてよかったという感じ・・・

清五郎

J2は厳しい。
このようなゲームが42試合も続くのか。。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 12km/12km
RUN 10km/20km

2018年3月2日金曜日

次女乙女坂卒業

◆3月2日(金) くもり時々晴れ

新潟市内にはいくつもの坂がありますが、中央区にも「乙女坂」という名の坂があります。
学校町通りに面する正門から校舎へと続く学校敷地内にある坂。

今日、次女が乙女坂のあるこの高校を卒業しました。
午前中、妻と卒業式に出席。

3年間よく頑張りました。
父である自分は涙腺が緩みっぱなしです。
卒業式の蛍の光で泣き、最後の教室での先生からの手紙で泣く。

制服を着るのは、今日が最後。
子どもの成長を見守ることが親の務め。
ついこの前、保育園を卒園して、小学校を卒業して、中学校を卒業したばかりのよう。
春から始まる新しい生活も頑張ってほしい。

次女は早速友達と一緒に髪を染めに、美容室へ行って来ました。
子どもの気持ちの切り替えの早さには完敗です・・・
全然泣かなかった妻にも完敗でした・・・


午後から仕事をして、夜は東スポ。
トレミ、12km/hで10km一本勝負。


オヤジ、娘が卒業して嬉しいハズなのに、まだしんみりとしています。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/0km
RUN 10km/10km

完全休養

◆3月1日(木) くもりのち暴風雨

来週の大事な仕事に備えて、様々な資料の最終確認。

その他に見なければならない書類が複数。
その間にも、相談を受けたり報告が上がってきたり。

体がいくつあっても足りないよ・・・

フル残業となり、23:00過ぎに帰宅。


トレは何もできず、今月はゼロからのスタートです。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/0km
RUN 0km/0km

2018年2月28日水曜日

追い込む日

◆2月28日(水) くもりのち晴れ

今日は追い込む日と決めていた。

東スポのトレーニングルームでストレッチ後、気合いをよそにトレミがなかなか空かない。
真っ先に空いたのは、最高速度が10km/hしか出ないトレミ。

しかたがないので、そこで10km/hで走る。
2km走ったところで、普通のトレミが空いた。

すぐそちらに移り、スピードを上げる。
16km/hで5km走

すると、滝 汗太郎が降臨。

つらかった~
リバスースしそうなくらいツライ。

その後、ゆっくり1kmトレミで走り、2階に上がり屋内体育館ランニングコースで5km走。
ランニングコースでは、キロ6分ほどから入り、最速は4分23秒

合計 13kmラン


自転車 7kmライド


もう、今年も12分の2が終わりました。
月日が流れるのは早いですね~。

今月は、とうとうプールに入らなかったな・・・
雪が多く降った年だから、ということにしておこうw


SWIM 本日 0km/月間0km/年間(1月1日~)5.5km
BIKE 7km/97km/444km
RUN 13km/243km/298km

2018年2月27日火曜日

黙ってりゃ二枚目と言われ

◆2月27日(火) くもりのち雨

職場の女子から「黙ってれば二枚目なのに~、一言多いんだから」とw

自分のすぐ隣が我が部の部長室。
隣の課の若手が部長の留守中に書類を置きに来たが、部長不在で帰ろうとしていたので、彼に「いいよ、入っても」とオレが一言。

「部長の席に座って待ってれば?」と加えてやったら、その一言が余計だと言われる・・・

こればかりではなく、とかく、一言余計だと言われるw
オレとしては、コミュニケーションの一つだと思っているのに~。

先日は、別の女子から「私、ゆーサーモンさんみたいな細マッチョがいいの!」とか言われていたので、今度からマジで余計なことを言わないでおこうかな(笑)


東スポで、屋内体育館を30周して、6kmラン
ペースは、キロ5分33秒から入り、最後はキロ4分53秒

次にトレミに乗って、12km/hで3km、10km/hで1km

合計 10kmラン

先週半ばからのポイント練習ばかりの状態が、やっとまともなつなぎ練習になった~w


自転車 7kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 7km/90km
RUN 10km/230km

2018年2月26日月曜日

完全休養

◆2月26日(月) くもり

仕事は残業になり、21:00近くに職場を出る。

完全休養になりました。

怪我で走れなかった頃に体重を増やしてしまい、なかなか元に戻りません・・・
2kg以上のオーバー。

はなももまでに間に合うかどうか。。


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 14km/83km
RUN 0km/220km

2018年2月25日日曜日

東スポ15km

◆2月25日(日) くもり時々雪

東京マラソンで設楽悠太選手が日本新を出しました!
16年ぶりに記録を更新し、2時間6分11秒。
30km過ぎに順位を落とし、これは厳しいと思ったけど、我慢の走りで復活し、2位フィニッシュ。
素晴らしい粘りの走りでした。

興奮冷めやらぬまま、東スポへ。
今日もトレミの上です。

~3km 12km/h アップ
~11km 15km/h 途中着替え
~12km 10km/h
~15km 12km/h

15kmランで終了~

Y口さん、NOEさんとも東京マラソンの話題ですw
サブ10も大勢出ました。

今週は、少し調子を戻したこともあり、水曜、木曜、土曜、そして今日と、4日もポイント練習のようなことをしてしまった・・・
つなぎ練習がなく、こんなことをしていると、また怪我をしてしまう。

反省。。


そして、家に帰ってDAZNで、J2アルビ観戦。
相手は昨シーズン19位の讃岐。
アルビは1-0で開幕戦を勝利。
余裕で勝てると思ったけど、そんな試合は一つもない。
1年でJ1に戻るために、頑張ろう!!


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/69km
RUN 15km/220km

東スポ10km

◆2月24日(土) くもり

午前中は、東消防署で消防団活動。

夕方前に東スポへ。
体育館は大会があるので、トレミの上です。

~5km 10km/h
~6km 16km/h
~7km 10km/h
~8km 18km/h
~10km 10km/h

その後、エアロバイクで12km

ランは途中に刺激を入れてみました~。
予定では終始ゆっくりのつもりが我慢できず・・・w


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 12km/69km
RUN 10km/205km

完全休養

◆2月23日(金) くもり

飲み会があり、完全休養日。

社内の他部局の仲間とマスコミの方と珍しいメンバーでした~。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE  0km/57km
RUN 0km/195km

2018年2月22日木曜日

東スポ30km

◆2月22日(木) 雪のち晴れ

午後は所用があり、半日年休をもらいました。

夕方から東スポへ。
今日やりたいことは、ロング走。

屋内体育館ランニングコースで、まず10km
ペースはキロ5分40秒ほど

トレーニングルームに移り、トレミに乗る。
~25km 11km/h
~29.5km 12km/h
~30km 15km/h

最後の500mはスピードを出し過ぎ、意識が飛びそうになる・・・

ストレッチしている最中は脚が攣りそうになるしw

明らかにキャパオーバーなことをしてる。。

超回復に期待します(笑)


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE  0km/57km
RUN 30km/195km

2018年2月21日水曜日

東スポ10km

◆2月21日(水) くもり時々雪

東スポのトレーニングルームに入ったのは、19:45頃。
実質1時間ほどしかない。

今日、やりたかったことは追い込むこと。

トレミの上で、12km/hで3kmアップ
そのままスピードを上げて、16km/hで3km
10km/hで0.5km

30分の区切りで一旦トレミを降りる。

次は、16.7km/hで2km
16.7km/hは昨日言っていたSさんのフルのレースペース
キロ3分35秒の速さ
これを、42.195kmも続けるとは、正気の沙汰じゃないよ~w

10km/hで0.5km
12km/hで1km

合計 10kmラン


ガラスに写る自分のフォームを見ながら、滝 汗太郎になり、出し切った感じです。

終わってもしばらく汗が引かず、ストレッチマットが汗で濡れて湖のようになる。
しっかり消毒液をスプレーしてタオルで拭き取り、もとの場所に戻すと、すぐさまそれを使う男子がいた。

ほかにもマットはたくさんあるのに。
まさかそういうフェチがあるのだろうか・・・


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE  0km/57km
RUN 10km/165km

2018年2月20日火曜日

東スポ11km

◆2月20日(火) くもり

東スポ屋内体育館ランニングコースで、6kmラン
キロ5分30秒から入り、最速はキロ4分33秒

トレーニングルームに移り、トレミに乗って5km
終始12km/h

合計 11kmラン

今週、東京マラソンに出場するSさんは、レースペースの16.7km/h
隣のトレミで、別次元の走りw

自分はというと、トンネルランの疲労が色濃く残ってるよ~。
おそるべしトンネル・・・

自転車 15kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 15km/57km
RUN 11km/155km

2018年2月19日月曜日

完全休養

◆2月19日(月) くもり

職場の他部局の大先輩に不幸があり、お通夜へ。

今日は完全レストです。

昨日のランの疲れが抜けません・・・
大腿四頭筋に程よい疲労感。。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/42km
RUN 0km/144km

トンネル21km

◆2月18日(日) くもり時々雪

午前中は東京から講師をお招きし、イベント対応の仕事。

午後に遅いお昼を食べた後に、みなとトンネルへ。
近場の屋内体育館ランニングコースはどこも使えない。

トンネルは随分久しぶり。
今シーズンは初めて。
昨シーズンは1回行ったかどうか・・・

海側を8往復+少し走り、21kmラン。

固い路面、坂に苦しめられ、ゆっくりなのに脚に来てしまう。
リハビリランの域を出ず・・・w


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/42km
RUN 21km/144km

2018年2月17日土曜日

市陸10km

◆2月17日(土) くもり時々雪

午前中は職場に行って、少しばかり仕事。

お昼から市陸へ。
今日は、トレミの上で頑張りたいと思っていた。

まず、3kmを12km/hでアップ

1km全力のインターバル走
1本目 17km/h
2本目 17.5km/h
3本目 18km/h

途中、ゆっくりつなぎを入れて、合計10kmラン

怪我明け、初めて18km/h
3本目は走っている最中、リバースしそうになった・・・

脚の方は、8~9割ぐらい戻してきたかな。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/42km
RUN 10km/123km

2018年2月16日金曜日

東スポ標高333m

◆2月16日(金) くもり時々晴れ

東スポは明日のBリーグホームゲームの準備のため、ランニングコース使用不可。
トレーニングルームはなかなかの混み具合・・・
トレミの順番を待つ人が複数いました。

マイマウンテンが空いていたので、それに乗って4km走。
8~10%の傾斜を付けて、獲得標高は東京タワーと同じ333m。

次に、トレミで3km走。
~6km 12km/h
~7km 10km/h

合計  7kmラン

短い距離でも、汗をかいてそれなりに満足です。


自転車 15kmライド


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 15km/42km
RUN 7km/113km

2018年2月15日木曜日

東スポ標高250m

◆2月15日(木) くもり

東スポ屋内体育館で5km走。

今週の屋内体育館ランニングコースは、イヤ~な左回り。
年末の左膝の怪我以来、左回りがすっかり苦手意識です。

先日の横越30kmも左回り、その翌日の秋葉5kmも左回り・・・

完治したばかりの左膝に、コーナーの度に若干でも身体が左に傾き、負荷がかかる。
そして左足が右足よりも着地が窮屈。
ヤバさ満点。。

たまにスキップやギャロップを入れながら、キロ6分弱のペース。

早めに左回りの実走はやめた方が賢明と思い、トレーニングルームへ。
トレミが全部ふさがっていたので、マイマウンテンに乗って5km走。
最速の8km/hで傾斜5%をつけて、獲得標高は250m。

合計 10kmラン


今日、仕事帰りのバスの中、立ちながら目線の少し上にある佐渡トキマラソンの車内チラシを見ていると・・・
「Nostalgic I RUN do」が目に飛び込んできた。

 IslandをI RUN doに変換。
へぇ~、うまいなw

家に帰って、少し異なる大会チラシを見てみると、ここにもありましたね~(笑)


大会チラシ


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/27km
RUN 10km/106km

2018年2月14日水曜日

東スポ8km

◆2月14日(水) くもり時々晴れ

東スポのトレミの上で、恐る恐る走ってみる。
~3km 11km/h

違和感もなく、これなら少しぐらいスピードを上げてもいいだろうと、次の3kmを頑張ってみる。
~6km 15km/h

違和感も痛みもなし。
昨日1日空けたのがよかったのかも。
しかし、調子よく走っていると、また痛い目に遭いそうなので、一旦6kmで終了。

次に、エアロバイクに乗って、12kmライド。

その後、またトレミでゆっくり11km/hで2km走。

久しぶりにいい汗かいた!

東スポにタナピー登場。
ここでは初めてお会いする。
最近はいろんな人が現れるw


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 12km/27km
RUN 8km/96km

2018年2月13日火曜日

完全休養

◆2月13日(火) くもり時々雪

本日も残業となり、帰宅は22時近く・・・
帰りのバスは、雪のためまた迂回ルートの旧7経由となる。

トレーニングは何もできず。
ストレッチ、自重トレは一応やることにしよう。

しかし、今年はホント雪が多く降る。
もうこの辺で終わりにしてほしいな。。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/15km
RUN 0km/88km

2018年2月12日月曜日

秋葉区5km

◆2月12日(祝・月) 雪時々くもり

真央ちゃん展、自望自棄の麻理さんサイン会に行って来ました。

伊勢丹の真央ちゃん展

麻理さんサイン

真央ちゃんのショートムービー、引退会見のシーンは涙腺が緩みました。

麻理さんサイン会は、その前のトークショーでは笑わせてもらいました。
2月14日の仏滅に第5版が出るそうですw
麻理さんともお話ができてよかった。
「以前ポートに行って、仕事の打ち合わせでお会いしたことがあるんですよ」と言うと、「えー、そうなんですか?」と。
そりゃ、覚えてないだろうな~(笑)
声を出して笑ったことや、ほっこりしたという本の感想を伝えると、笑ってくれました。
「頑張ってください」と言って手を出すと、握手までしてくれました~(笑)


お昼過ぎに、秋葉区総合体育館へ。
ここは初めて。

1周250mのランニングコースを20周して、5km走。

しばらくして同じ職場で地元に住む他課のYKKさんが登場。
1週間のうち、5、6日ここに来ているとのことw

走っている最中、走り終えた後、左膝にどうも違和感があるんだよね・・・
炎症を起こした所と同じ場所。
昨日の30km走が悪かったのだろうか。。

秋葉区総合体育館



SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/15km
RUN 5km/88km

2018年2月11日日曜日

横越30km

◆2月11日(日) くもりのち雪

そろそろ長い距離を走っておかないとマズイと思い、横越総合体育館へ。
今日は、近場で走れる体育館は横越だけでした。

体育館に着くと、ヒグマサさん、SGT姐さん、江南区のトイプードルさん、YCDさんが先客で走ってる。
みんな走れる場所を求めてここに来てる。
後半にはファイターズさんも登場。
皆さん頑張ってるな~。

180mを167周して、30,060m。
今日の回りは、年末に脚を痛めた時と同じ左回りで、嫌な感じ・・・

一応走るには走ってみたけど、終了後、完治したと思った左膝にだんだんと違和感が出始める。

あまりよくないぞ・・・


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/15km
RUN 30km/83km

東スポ10km

◆2月10日(土) 晴れのち雨

義父の18回目の命日。
お昼は義母の家でご馳走を沢山いただく。

夕方、なんとか身体を動かそうと、東スポへ。

トレミの上で、10km走。
~5km  10km/h
~7km  14.1km/h
~8km  10km/h
~9km  16km/h
~10km  10km/h

少しスピード出してみました。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/15km
RUN 10km/53km

完全休養

◆2月9日(金) くもり

職場の飲み会で完全休養~。

今週平日は全然走れなかったな・・・


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/15km
RUN 0km/43km

2018年2月8日木曜日

完全休養

◆2月8日(木) くもり時々雪

残業により、帰宅は22:30過ぎ。
トレは何もできず・・・

自重トレ、ストレッチぐらいはしておこう。

タイトル、合ってんのかな。

ま、いいでしょうww


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/15km
RUN 0km/43km

2018年2月7日水曜日

そこそこの

◆2月7日(水) 雪時々くもり

東スポのトレミで、6kmラン。

~1km 10km/h
~2km 11km/h
~3km 12km/h
~4km 15km/h
~6km 10km/h

怪我明け最速15km/h。

徐々にスピードも上げて行きます。

時間があまりなく、距離的には消化不良。
しかし、前後にストレッチをしたし、そこそこのスピードが出せたので、OKです。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/15km
RUN 6km/43km

2018年2月6日火曜日

東スポ10km

◆2月6日(火) くもり時々雪

東スポのトレミに乗ってしばらくすると、隣のトレミにおっぴえ師匠に似た人が登場。
似ているけど、違うかもしれないし、トレミに置いている飲み物は、師匠に似合わない午後の紅茶だし。
バイクに乗る格好ならすぐわかるのですが・・・

しばらく様子を見ようと、ガラスに写る隣の人の顔をチラチラ眺めていると、おっぴえ師匠でした(笑)

トレミ10km/hでおしゃべりしながら5km走った後、屋内体育館ランニングコースへ。
師匠に後ろから突かれながら走り、5km走。
キロ5分ほどから入り、最速キロ4分29秒。

合計10kmラン

実走でもこれだけのスピードで走れるようになりました!

平日の夜、東スポでまさか師匠に会うとは~。

刺激いただきました!


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/15km
RUN 10km/37km

2018年2月5日月曜日

月曜から

◆2月5日(月) くもりのち雪

今日も残業になりました・・・
我が部を路頭に迷わせないように、各課への指示と、まとめと、確認と、部トップへの報告と承認を求める作業が続きます。

その間にも、自分が承認しなければならない仕事が上がって来る。

雪が静かに降る中、22時過ぎに帰宅。

「月曜から夜ふかし」ならぬ、「月曜からぐったり」・・・
走ればスッキリするんだろうけどな。

トレは完全休養~。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/15km
RUN 0km/27km

2018年2月4日日曜日

東スポ16km

◆2月4日(日) 雪時々くもり

午前中は所用で、夕方は娘の迎え業務あり。

お昼過ぎの時間しかなく、別大マラソンが見たかったけど、東スポへ。

トレミ
~11km 11km/h
~16km 12km/h

一応ここまで走れるようになった。

が、夕方ふとしたことで脚を攣る。

走力が相当弱ってます・・・


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/15km
RUN 16km/27km

2018年2月3日土曜日

細胞君

◆2月3日(土) 晴れのちくもり(一時雨)

朝から昼過ぎまで、職場に行って仕事。
少し片付いた~。

夕方からは念願の東スポ(笑)

ストレッチ、筋トレ後に、エアロバイク15km、トレミ11km。

トレミでは、
~5km 10km/h
~8km 12km/h
~9km 13km/h
~10km 14km/h
~11km 10km/h

後半は、しばらく眠っていた自分の身体の細胞に、「起きろ~」と声をかけましたw

細胞君は、まだ寝ぼけているようです。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 15km/15km
RUN 11km/11km

完全休養

◆2月2日(金) 晴れのちくもり

今日も残業によりノートレになりました。

身体、動かしたいな・・・

新しい月に入って二日目。
やばい、何もしていない。。


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/0km
RUN 0km/0km

2018年2月2日金曜日

完全休養

◆2月1日(木) くもり

残業によりノートレになりました。

次から次にと仕事が降って来て、それを部内各課に撒く。
スケジュールがタイトすぎる。
それらの進行管理。
抜かりがないように。

そうこうしている間に別のものをまとめる。
そんなことばっかり・・・


SWIM 本日 0km/月間0km
BIKE 0km/0km
RUN 0km/0km

2018年2月1日木曜日

ゴーゴー!

◆1月31日(水) 雪のちくもり

東スポのトレミで5km走。
~2km 10km/h
~4km  11km/h
~5km  12km/h

12km/hは気持ちいいスピード。
とても速く感じるw

心の中は、ゴーゴー!
といった感じw

あまり調子よく走ってまた痛めると悪いので、少しずつ慣らしていきます。

今月ランの距離は55kmになりました。

最初と最後にストレッチ。
すっかり身に付いています。
その他、少し筋トレ。

明日から2月。
もう12分の1が終わりましたね。


SWIM 本日 0km/月間 5.5km
BIKE 0km/347km
RUN 5km/55km

雪かきトレ1H

◆1月30日(火) くもり時々雪

朝5:00起床。
1時間雪かきトレ。
汗をかいたので、シャワーして出勤。

仕事は残業で、トレーニングは何もできず・・・

あ、そういえば朝一に雪かきトレをやったんだった(笑)


SWIM 本日 0km/月間 5.5km
BIKE 0km/347km
RUN 0km/50km

2018年1月29日月曜日

完全休養

◆1月29日(月) 雪

同時並行の仕事に追われ、職場を出たのは21:30過ぎ。
バスで1時間以上かけて帰宅。

外は真っ白・・・
市内は大雪注意報発令中。

明日は5時に起きて、雪かきからスタートの予定。

今日は完全休養日です。


SWIM 本日 0km/月間 5.5km
BIKE 0km/347km
RUN 0km/50km

2018年1月28日日曜日

いよいよ10km

◆1月28日(日) くもり

午前中からお昼過ぎまで職場で仕事。

遅い昼食を食べた後、東スポへ。
ストレッチ、筋トレ、ランはいよいよ10km。
トレミで10km/hで5km走。
屋内体育館でキロ6分、3km。
またトレミに乗って、10km/hで2km。

昨日先生から、少しずつ距離を延ばせと言われたけど、強度は低いし、この距離ならいいだろうと勝手に考え10km走。

しかも屋内体育館では、随分久しぶりの実走。

もっと速度を上げてもよかった。
しかし、そこは自重しました~。


SWIM 本日 0km/月間 5.5km
BIKE 0km/347km
RUN 10km/50km

10km/h解禁

◆1月27日(土) くもり

午前中は、2週間ぶりの整形外科。
痛みもないし違和感もない。
2~3kmのジョグをしてました、と近況を話す。

少しずつ距離を延ばすことを条件に、本日をもって診察終了です。

午後から、東スポ。
ストレッチ、筋トレ、エアロバイク15km。
ランは、トレミの上で5km走。
~1km 8km/h
~2km  9km/h
~5km  10km/h

10km/h出してみました。
タンタンタン、と心地いいケイデンス。
10km/hがこんなに気持ちいいスピードだったとは・・・(笑)

夜は地元消防団の新年会に参戦。
次年度から機関士を拝命されました。


SWIM 本日 0km/月間 5.5km
BIKE 15km/347km
RUN 5km/40km

2018年1月26日金曜日

括り

◆1月26日(金) くもり

東スポで、ストレッチ、筋トレ。
もうこれは完全に習慣化し、自分のものになった感じか・・・

トレミに乗って、8km/hで3km、エアロバイク12km。

終わった後にまたストレッチ。
これも完全に習慣化してる。

「最近ものすごくストッレッチしてますね~」みたいなことを言われる(笑)

自分の好きな言葉。
「思いの種を蒔き、行動を刈り取り、行動の種を蒔いて、習慣を刈り取る。
習慣の種を蒔き、人格を刈り取り、人格の種を蒔いて、人生を刈り取る。」
サミュエル・スマイルズの言葉。

ストレッチに関しては、今は習慣の種を刈り取って、蒔こうとしているところか・・・w

意味不明なので、エンデュランス系スポーツの括りということで(笑)


SWIM 本日 0km/月間 5.5km
BIKE 12km/332km
RUN 3km/35km

2018年1月25日木曜日

風雪に耐え

◆1月25日(木) 雪

日本列島は猛烈な寒波にスッポリ。
記録的な寒さで、東京では48年ぶりに氷点下4℃を記録したとのこと。

仕事は残業になり、職場を出たのは、21:00近く。
トレは何もできず・・・

バス待ち中、バス停から家までの歩きの最中は、痛いぐらいの風雪に耐え忍び、精神鍛錬の時間となる。

できることなら、したくない種類の鍛錬だなw


SWIM 本日 0km/月間 5.5km
BIKE 0km/320km
RUN 0km/32km

2018年1月24日水曜日

おかしい人

◆1月24日(水) 雪

こんな雪の日でも東スポへ。
更衣室で着替えていると、トレを終えた人から「外はどんなですか?」と聞かれ、「真っ白ですよ」と答える。
「こんな日に東スポに来るのは、おかしい人しか来ませんよね」と付け加える。

たまに会うこの人とは初めての会話。
お互いに笑いました。

トレーニングルームに行くと、予想以上にがらがら。
ストレッチ、筋トレ、トレミ8km/hで4km。

こんな日にも来るおかしいランナー、TTさん、TNKさん、K村さん登場。
「もう解禁していいんじゃね」とトレミのスピードを上げるボタンを押そうと気遣ってくれるw

スピードは上げずに1km延ばし、4km走ってみました。
本当はもっと走りたいし、スピードも上げたい。

もうしばらく辛抱です・・・


SWIM 本日 0km/月間 5.5km
BIKE 0km/320km
RUN 4km/32km

2018年1月23日火曜日

草津白根噴火

◆1月23日(火) くもり時々雪

東スポで、ストレッチ、筋トレ、エアロバイク10km、トレミ3km。

今日もトレミのスピードは、8km/hで。
エアロバイクは1分だけ250W100回転/分。


草津白根山が予兆もなく本日噴火した。
水蒸気爆発らしい。
最近では御嶽山の噴火が記憶に新しいが、東日本大震災以降様々な山域で火山活動が活発化してる・・・

地図を取りだし、昔歩いた道を思い出す。
噴火地点の鏡池付近も歩いた。

亡くなられた方のご冥福をお祈りいたします。

噴火の起きた草津の本白根山
当時の立ち入り規制境界付近の最高地点
 顔が最高に丸かった頃・・・

突然噴火されると防ぎようがない。。

山は危ないと言ってしまえば、山にも登れない。
日本列島どこにいても危ない。
それと一緒・・・


SWIM 本日 0km/月間 5.5km
BIKE 10km/320km
RUN 3km/28km

2018年1月22日月曜日

理想と現実

◆1月22日(月) くもりのち雪

今日は東スポが休館日なので、鳥屋野へ。

ストレッチ、筋トレ、トレミ3km、エアロバイク5km。
トレミのスピードは、まだ8km/hとゆっくりのまま。


日本の南岸を低気圧が発達しながら通過したため、関東地方で大雪となる。
2018年通常国会召集日だというのに、ニュースは大雪の話題が中心。
成田は閉鎖、鉄道は運休や遅延が続発、道路はスリップ事故が多数。

雪の上でのノーマルタイヤは、ホント怖い。
ノーマルタイヤで車を運転すれば、「これから事故起こしますよ」と宣言しているようなもの。
動けなくなった車の映像を見ると、そりゃそうなるわな~と思ってしまう。
慎重に運転するから大丈夫だ、とかは思わないでほしい。
運転者の意思とは関係なく、止まらなかったり、横に流れていきますからね・・・

新潟も今日は雪。
数年に一度の大寒波が到来するということで、これから明日以降日本海側で強く雪が降るらしい。

先々週の雪がようやく融けてきたのに、また大雪か・・・
春が待ち遠しいなぁ。


ところで、今日の首相の施政方針演説で、憲法改正に関して「国のかたち、理想の姿を語るのは憲法だ」と言ったことに対し、立憲民主党の枝野代表は「公権力を縛るルールが憲法だ。そこの理解がなければ話にならない」と。
これは、どちらも正解だと思う。

その上で、日本国憲法の三大原則、「国民主権」、「基本的人権の尊重」、「平和主義」は未来永劫貫いてほしいと思う。
一番の論点は平和主義。
国民は誰も戦争を望んでいない。
地球上の理想郷として世界に誇れる憲法を持つ国家であってほしい。

しかし、憲法9条が謳う、戦争放棄、戦力不保持、交戦権の否認は、現実を見れば既に自衛隊はあるし、自衛のための戦争は放棄するハズはないし、憲法に書いてあることと整合がとれていない。
その点は整理しておかないと、未来に問題を先送りにするだけという気もしない訳ではない。

間もなく来年には平成という時代が終わるし、改憲、護憲の議論をスタートするにはいい頃ではないかなと思う。
そういう時代に生きていることに、嬉しく思ったりもする。
政治家の先生方には、しっかり自分の意見を持って自分自身の言葉で議論し合ってほしい。
日本の未来のために、自分も責任を持って考えていこう。


SWIM 本日 0km/月間 5.5km
BIKE 5km/310km
RUN 3km/25km

2018年1月21日日曜日

卒業演奏会

◆1月21日(日) 晴れのち雨雪

午前中はイベントの仕事で西区へ。
天気が崩れるのが早く、途中から雨に降られてしまった・・・

仕事から帰って来て、お昼から下山スポセンのプールへ。
300m
500mプル×4本  うち2本は10分マイナス20秒、ほか2本はイージー
100mプル×4本
100m×3本

100mはプルブイの有無関係なしに、一応2分が目安。

合計 3,000mスイム

下山は真横からの水流があって泳ぎにくいプールだけど、案外いいタイムで泳げた~。


そして、今日は次女の高校の卒業演奏会でした。
会場は高校にある自前の音楽ホール。
本人の卒業演奏は午前中で、仕事と重なったため、それを見ることは出来ず・・・
夕方近く、最後の合唱は聴くことが出来ました。

あっという間の3年間。
歌いながら泣く子も複数いて、うちの娘も涙を拭いながら歌っていました。
おつかれさま。よくがんばりました!


SWIM 本日 3.0km/月間 5.5km
BIKE 0km/305km
RUN 0km/22km

2018年1月20日土曜日

1月抜き出し

◆1月20日(土) 晴れのちくもり(一時雨)

日中は所用や来客があって、夕方近くから東スポへ。

ストレッチ、筋トレ、エアロバイク20km。
トレミで8km/h、3kmジョグ。

走り始めた2007年からの1月の月間走行距離(ラン)を抜き出してみると・・・

2007   52km
2008 179km
2009 291km
2010 215km
2011 276km
2012 247km
2013 202km
2014 346km
2015 303km
2016 361km
2017 433km
2018   22km←今ここ

残業続きでも、夜中や圧雪の上でも走ってた。
キーンと冷えた空気の中、オリオン座もよく見た。

あの頃は頑張ってたな・・・

これからも走るぞ~!
そのためにしっかり治そう。


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 20km/305km
RUN 3km/22km

2018年1月19日金曜日

囁き

◆1月19日(金) 晴れ時々くもり

昨夜、寝る直前に小腹がすいたため、サバ缶を食べたのがよくなかったのかも。
午前中は胃が重かった。。

寝る直前というのがよくないなぁ。


東スポで、ストレッチ、筋トレ、エアロバイク17km。
自転車は実走で14km乗ったので、今日のバイクはトータル31kmライド。

トレッドミルでゆっくり8km/h、1km走る。
「10km/hぐらいでもいいんじゃね」という囁きが現実世界でも思考空間でも聞こえてくる(笑)

囁きに負けるな。

もうしばらく我慢・・・


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 31km/285km
RUN 1km/19km

2018年1月18日木曜日

只者じゃない

◆1月18日(木) くもり

東スポの更衣室で初めて会う人と目があった。

一瞬、こいつ只者じゃないなと思ったが、向こうもオレを見てそう思ったかのような顔をしてる。

向こうは使いこなしたようなハーネスを持っていた。
山に相当慣れている感じ。

オレだって、3,000m級の山はいくつも登ってんだぜ。
佐渡トラAは6回完走して、フルマラソンは3時間7分だ、何かあんのか?
という顔をしてやった。

しかーし・・・

トレーニングルームでは、今日もストレッチ、筋トレ。
エアロバイク18km。
トレミの上では、8km/hで3kmしか走らない。

ランでは、まったく不甲斐ないありさま。。

ったく、こんな故障するぐらいなら、昨年新発田が終わった後にしっかり休養すればよかったと思う今日この頃・・・


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 18km/254km
RUN 3km/18km

2018年1月17日水曜日

東スポ3km

◆1月17日(水) 雨

東スポで、ストレッチ、筋トレ、トレミ3km。
速度は相変わらずスロージョグ8km/h。

あーあ、思いっきり走りたい。

あと10日の辛抱か・・・


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 0km/236km
RUN 3km/15km

2018年1月16日火曜日

ぐっと我慢

◆1月16日(火) くもり

バスが心配だったので、今朝は新潟駅まで歩く。
家からすぐ近い所で、車が前輪片側から側溝に落ちている。
除雪しない狭い道で、雪でハンドルを取られたらしい。
コワーイ。

帰りは、中央郵便局前からすぐに来た大形方面行きのバスに乗り、旧7の停留所から歩く。

東スポのトレーニングルームで、今日からバス路線は旧県道の交互通行が可能になり通常に戻ったことを知る。
わざわざ家から遠い旧7を通るバスに乗らなくてもよかった・・・
リサーチ不足。。

沢山歩くこともトレーニングのうちと考えようw

東スポで、ストレッチ、筋トレ、エアロバイク15km。
そして、トレミで8km/h、3kmジョグ。

もっと長い距離を走りたい気持ちを、ぐっと我慢・・・


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 15km/236km
RUN 3km/12km

2018年1月15日月曜日

これも体幹トレ

◆1月15日(月) くもりのち雨

今日の通勤時間、バスで行きは1時間40分、帰りは2時間。

通常では、1時間ほど。
自転車では、裏道を通って25分です。

帰りのバスの経路が変更になり、数年ぶりに臨時措置として旧7経由になりました。
大雪時に、いつもの旧県道でバスの交互通行ができなくなると、迂回ルートになります。

そして、バス停から自宅までの間の道路の状況が最悪・・・
雪が固まってツルツルになっている上に、雨水が膜のようになって、余計に滑りやすく危険極まりない。

転ばないように歩くだけで、体幹が鍛えられそうです。
これも体幹トレの一つと言えるかなw


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 0km/221km
RUN 0km/9km

2018年1月14日日曜日

そのとおりとしか

◆1月14日(日) くもりのち晴れ

午前中は雪かきトレ。
たまにTシャツ姿になって行う。

午後は東スポへ。
ストレッチ、筋トレ、エアロバイク16km。
その後にトレミジョグ。
今日は、距離を延ばし8km/hで2km。

東スポ

TTさんから、「12月にあれだけ頑張ったのに何にもならなかったね~」と。
そのとおりとしか言いようがない。。

脚を一から作り直しです。

しかし、まだスタートラインにも立っていない。


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 16km/221km
RUN 2km/9km

2018年1月13日土曜日

長い1km

◆1月13日(土) 晴れのち雪

今朝は真っ青な青空。
気温は氷点下5度。
厳しい冷え込みになりました。

朝、センター試験を受ける次女を車で万代へ送り届ける。
新大行き臨時バス始発地の新潟駅前ではなく、事情があって万代へ。
次女に後から聞いたら、新大が呼びかける自家用車送迎自粛は形骸化し、道路の渋滞により大学まで2時間かかったとのこと。
その間、立ちっ放しで大変だったようです・・・


そして、今日は1週間ぶりの整形外科でした。
左膝に痛みはなく、問診時にこの1週間のことなどを説明。
ロードバイクで踏み込んだ時や、長い間歩いた後に違和感が出たことも説明します。
診てもらっている時は違和感もありません。

ランの方は、様子を見ながらゆっくり走るジョグならいいとのこと。

薬が変わりました。
次の診察は2週間後です。


夕方に東スポへ。
トレーニングルームで、ストレッチ、筋トレ、エアロバイク20km。

そして、トレミに乗ってみる。
~1km 8km/h

恐る恐るという感じです。
たった1kmでしたが、長い1kmでした・・・


また、雪が降ってきましたね。。


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 20km/205km
RUN 1km/7km

雪かきトレ、徒歩出勤

◆1月12日(金) 雪のちくもり

新潟市内は記録的な大雪。
11日から12日朝9時までの24時間降雪量は、80cm。
一気に積もりました。

5時起床、6時まで家の前を雪かき。
雪かきトレーニングで一汗かいたので、シャワーをしてから出勤です。

今朝は家の近くからバスに乗ることをあきらめ、新潟駅まで徒歩移動。
新潟駅万代口からBRTに乗ろうとしたら、東側自由通路の階段付近まで長蛇の列ではないか~。

新潟駅万代口
バス乗り場は遥か前方

発車したバスを1台だけ見送った後、しばらく来ず・・・

歩いたほうが早いと思い、萬代橋経由で職場まで歩くことに。
同じ考えの人も多く、本町まで1列になって歩く・・・
雪中行軍の様。

これが正解。
古町まで後ろからバスに抜かれることはありませんでした。

古町十字路からモール、アーケードを通って上の方へ。
自宅から約7km歩いて、始業とほぼ同時に職場に到着。
出勤するだけで、疲れた・・・


帰りは、停留所2つ分バスに乗った後、柾谷小路に出たところで動かなくなり、また歩いて帰ることを決意。

NEXT21前

萬代橋

東大通り

近所の貨物線
信号だけ生きている

今日はスーツ、コートに長靴

行きも帰りも2時間近く、歩く。
距離的には大したことないけど、長靴で歩くというのがね、雪で濡れずに中は快適だけど、それなりの歩きにくさw

帰ってきてから、また雪かき。

走れない中、朝晩いいトレーニングが出来たと思えば、それもよし・・・です。

今日は、風がなくてよかった~。


こんな大雪でみんなささくれそうな気持ちの中でも、雪で狭くなった歩道でのすれ違い時にところどころで繰り返される、「お先にどうぞ」や「すみません」、「ありがとうございます」の言葉はとてもいいものですね~。


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 0km/185km
RUN 0km/6km

2018年1月11日木曜日

萬代橋20分

◆1月11日(木) 雪

大雪警報発令中・・・

帰りのバスで、萬代橋を渡り切るのに要した時間、20分ほど。
中央区の職場から東区の自宅まで、2時間近くかかりました。

歩いたほうが早い。。

完全レストです。


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 0km/185km
RUN 0km/6km

2018年1月10日水曜日

阿賀野市へ

◆1月10日(水) くもり時々雪

一晩寝て起きたら熱が下がってました。
体温計で計ってみると、36.9度。

今朝はこの体温でもすこぶる好調なので、昨夜は相当高かったんだと思うw
通常は36.3度ぐらいです。

今日は、様々な仕事が複層して調整やら締切があるものなどあり、どうしても休めなかったのでよかった~。

午後から仕事で阿賀野市へ。

そして、夜は東スポ。
筋トレ、ストレッチ、エアロバイク15kmライド

今日は休養と思っていたけど、妻から「東スポ行かないの?」と言われ、血が騒ぎました(笑)


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 15km/185km
RUN 0km/6km

新発田市へ

◆1月9日(火) くもり時々雨

午後から仕事で新発田市へ。
帰ってきてから残業。

20:30頃のバスに乗って帰宅途中、あれよあれよと寒気や吐き気がしてきて、家に着く頃は息も絶え絶え・・・
仕事中も寒気はありましたが。。

夕食もとらず、お風呂にも入らず、体温も計らず、とりあえず着替えてそのまま就寝。
おそらく風邪を引いた模様です。

推定体温38度以上。


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 0km/170km
RUN 0km/6km

2018年1月8日月曜日

ロード44km

◆1月8日(祝・月) くもりのち雨

今日はロードバイクで瓢湖へ。

MTBと違って速い(笑)

ついついガチでペダルを回してしまい、五郎巻1という1.5マイルの区間で33人中3位をいただく。

実は、昨日からStravaを始めてみました。
新しいことにチャレンジ!

で、今日は2日目。
まだよくわからないけど、なんとなくわかってきたような気もします。

ロードバイク 44kmライド

瓢湖

泰平橋

不思議な空間

夕方に、サガミさんのところへ。
こちらも昨日に続き、2日連続。




ロードバイクをオーバーホールしてもらおうと、預けてきました~。

昨日は店長と紫雲寺のH間さんにご挨拶できたし、今日はYMDさんと新発田のT橋さんにご挨拶できました。
遊びに行くと、結構な確率で誰かに会えます(笑)

角田浜トレイルの話になると、軽いMTBかシクロが欲しくなるな~。
しかし、家にはもうバイクを置く場所がありません・・・
今度、今の通勤用の重たいMTBで邪魔にならないように遊びに寄せてもらおうw


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 44km/170km
RUN 0km/6km

2018年1月7日日曜日

MTB57km

◆1月7日(日) 晴れ時々くもり

天気がよく、じっとしていられないので、自転車に乗ってのんびりポタリング。

瓢湖

直近の白鳥の飛来数は4,000羽近く

変な米の看板を発見

市島邸

泰平橋の歩道

サガミさんにも寄って、新年のご挨拶をします。

自転車 57kmライド

しかし、なぜ重たいフラペのMTBでぐるっと回ってきたのだろう。
ロードのほうが脚に優しかっただろうし。。
フラペだから踏み込む脚しか使えないのにねぇ(笑)
少し反省・・・


夕方に、アスパーク亀田のトレーニングルームへ。
この部屋、初めて入りました~。
意外と狭い。
そして、激混み。

ストレッチ、筋トレをやって、2部トレ終了~。


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 57km/126km
RUN 0km/6km

半月板周辺組織炎症

◆1月6日(土) くもり

左膝の状態がよくないので、近所の整形外科へ。
ここのS先生はロードバイクにも乗るし、マラソン大会にも出る。
スポーツ系に大変明るい先生で、医院がある施設の2階にはスポーツジムまであって、村上トラでは、先生とスタッフなどでリレー部門に2チーム出ています。

先生から診てもらうと、半月板周辺組織の炎症の疑い。
腸脛靭帯炎ではないそうです。
レントゲンでは、異常は見られず。
半月板自体に損傷があるかどうかは、MRIによる検査が必要なので、検査をするかどうかは様子を見てからにしようとのこと。

先生からは、1週間ラン禁止を命令されました。

これで、結論が出ました。
勝田はDNSします。
完治したら、3月の古河はなももに向けて調整していきます。

バイクに乗ることは問題ないとのこと。
よかった。


夕方に、下山スポセンへ。
ストレッチ、筋トレ、エアロバイク20kmライド


じっとしていられない性格なのか、あるいはそういう病気なのか・・・(笑)



SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 20km/69km
RUN 0km/6km

2018年1月5日金曜日

その1行をつくりだせ

◆1月5日(金) くもり

昨夜は、今考えても超マジで危ない時間だった・・・w
マジで危ない3分前。

時代は変わったものだ。
以前は毎日のように深夜0時や1時まで残業し、年間1,100時間も超過勤務した時もあったというのに。

自分の退社時刻が悪魔に魂を売る22時の3分前だったということがわかると、課内、隣の課とも失笑気味。。

失笑されることは昔から慣れている。

今の課に来てもうすぐ丸4年。
1日1回は笑いをとろう、失笑でもいい、自虐ネタでもいい、相手が一人でもいい、複数だったら尚いい、仕事をするなら難しい顔してムスッとしながらやるより、少しでも明るくやろう、というのが自分のスタンス。
見た目、PCに向かってムスッとして話掛けにくい雰囲気で仕事してることが多いかもしれないけどね。。

その効果もあり、我がチームは「風通しの良さならどこにも負けない」という自負があります。
いや、「どこにも負けないんじゃないかなぁ~」というぐらいにしておこうかw

みんな自分でよく咀嚼して、話を上げるべきもの、上げないものを交通整理して、大事な報連相を停滞させることは、まずほとんどありません。

そして、みんなよく笑ってくれます。
案外、自分が投げるボールを拾うレシーバーの当番表が出来てるかもしれないけど。
今日は誰々さんの番だよ、みたいにw
たまに「私ばっかり拾ってる」という声や「今日オレ拾いましたよ」とか、「オレが一番拾ってますよ」という声が聞こえることも(笑)

昨日から今日まで、「メール魔」、「電話魔」に徹した自分。
今日は、「メール魔」という言葉で笑いを取りました。

そして、チーム員からのイベントの班分けの相談で、上級コース、中級コース、初級コースというネーミングに、「それじゃ面白くないから、上級コースは赤倉にあるようなチャンピオンコースという名前がいいんじゃないかな」と言うと、それも笑いというか失笑か・・・
「チャンピオンって何なんですか~」というように(笑)

世間様に公表する資料確認で、どうしても文字や図表が所狭しと詰まって見えるので、「ここに1行スペースがあると、もう少し見やすくなるんだよね」と自分。
あるルールの下、何とか空白の1行をつくりだしてほしいと思い、あーだこーだと。
正確に言うと、2行分。
「東洋大学のように「その1行をつくりだせ」でいこう!」とスローガンのようなことを言うと、笑いながらやってくれる。

ありがたいことだ。

ご存知のように、東洋大学は「その1秒をけずりだせ」ですが。

今日の自分の中での一番は、「その1行をつくりだせ」でした(笑)

先日は、我が社が属する業界誌にあった言葉にピンと来て、この記事はチーム員みんなに共有しようとコピーを配付して時間がある時に読んでもらうことに。
その言葉は、「TTP」。
意味は、業界的に許されるもので他者がやっていて、これは良いと思ったことは「徹底的にパクレ」(笑)

これは仕事にも言えるし、考え方や生き方にも言えるw

これもウケが良かった。
自分はコピーしただけ。
仕事のヒントが書いてあるから参考にするようにと言いながら渡して、それだけで笑い。

仕事に対しては、まず一番は「ワクワクしながらやってほしい」という思いがあります。

言葉や単語で、昨年のいつだったか、自分が気に入ったのは「小姑じじい」。
小さなミスや資料に引っかかる言葉を見つけ、もっといい言葉を選ぼうみたいなことを言って、チーム員から「よく見てますね~」みたいなことを言われた後に・・・
「そりゃそうだ。それがここのポジションだ。オレは小姑じじいだ。オレは小姑じじいになる!」とワンピース張りに声を上げたことがあり、「小が付いてるからよかったです」と別のチーム員に笑われたり。
その日は、自分で「小姑じじい」を連呼してました(笑)

真面目な中にも、メリハリを付けてやってます。

・・・と、昨日に引き続き仕事の話ばかりでしたw


今日は、今年になって初東スポ。
時間もなく、トレミでゆっくり4kmラン。

走っている最中は何もなかったけど、今は膝を曲げると違和感が少しあり。
ヤバシです。。
我慢ができないのは、自分の悪いところ。

我慢強くなろう。

我慢強くなるためのPDCAを回そう。
果たしてこんなテーマは回るのだろうかw

あせるな
おこるな
いばるな
くさるな
まけるな
コロッケお母様の「あおいくま」。

むむむ~
今一度噛み締めよう。


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 14km/49km
RUN 4km/6km

仕事始め(トップギア)

◆1月4日(木) くもり時々雨

大陸間弾道ミサイル級の仕事が飛んできた。
今日か明日という発射予告が年末に事前に通知されていたので、なんとか対応する。

着弾から時間を置かず、最低限の要点だけ押さえた資料を作成し、必要な協議・調整を行った後、我が部トップに方針伺い。
承認をもらい、部内各課、自分の課内にも指示を出すと同時に、自分はその他の関連する資料づくり。
それも、足りない資料を催促したりと。。

今日は仕事始めだというのに、フル残業。
暖機運転なしで、いきなりトップギア。

我が社は昨年夏前から働き方改革という名の下、退社時刻が22:00以降になると、社内ルールでとんでもないことになる。
そのためフル残業というと、終業から4時間半経過した21:45がそれに該当する時刻。

今日、守衛さんに課の鍵を渡したのは、22:00になる3分前。
マジで危なかった・・・
22:00ピッタリに鍵を預けても、社内でとんでもないことになるのだから・・・
全くひどいルールだよ。

明日から課内、部内の本格的な調整作業が始まる。
次の3連休、自分は休むつもりだが、休めない人もそれなりにいるだろうな。
頑張れ!!


トレは、完全レスト。


自転車 14kmライド


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 14km/35km
RUN 0km/2km

2018年1月3日水曜日

初ラン

◆1月3日(水) くもりのち雪

お正月休み中、アランゼミがあるというので、故障していることを申告した上で参加。
約3カ月ぶりに会う皆さんに新年のご挨拶です。
久しぶりに大勢で一緒に身体を動かすことができて楽しかった~。

集合時間前にゆっくり軽く2km走る。

ゼミでは、ダッシュやスキップ、ジャンケンジャンプなどなど様々なドリルを行い、それなりに脚に負荷をかけるが、違和感も痛みもなく、まったく問題ない状態。

いい走り方をして、今年もPBを出せるように頑張ろう!

しかし、今は無理は禁物。
スピード練習できていない現在の状況では、今月末にある勝田は深い霧の中・・・





箱根駅伝では、母校は大健闘の総合6位!
昨年8位から順位を上げ、2年連続でシード権を獲得です。
やりました!!

いつか現地で観戦したいな~。
来年行ってみようか。


SWIM 本日 0km/月間 2.5km
BIKE 0km/21km
RUN 2km/2km

初スイム、初バイク

◆1月2日(火) 晴れのち雪

ランはまだできないので、泳ぎに行く。
天気が穏やかで、新潟のお正月ではないようだ。
自転車に乗り、みなとトンネル経由で西海岸公園プールへ。

100m
500mプル×3本 10分マイナス20秒~10秒、レスト2分以上
200mプル×4本 ほぼ4分、レスト1~2分
100m

合計 2,500mスイム

水の中は脚にやさしい。

陸では自転車に乗っても、階段の上り下りでも、患部を手で押しても引っ張っても、痛みや違和感はない。

治ったのだろうか・・・

もう少し様子見です。



夜は、弟家族が遊びに来てご馳走を食べる。
大晦日、元旦、今日と3日連続で飲んで食べて、しかもまったく走っていない体でヤバイ状態です・・・(笑)


自転車 21kmライド


SWIM 本日 2.5km/月間 2.5km
BIKE 21km/21km
RUN 0km/0km

よろしく2018年

◆1月1日(祝・月) くもり時々晴れ

明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします!

故障中であります。
ランはなし。

しかし日常生活では、痛みも違和感もありません。
昨日は確かに痛かった・・・


午前中の早い時間に白山様へ初詣。


夜は義母の家でご馳走をいただく。
妻や子どもはそのまま宿泊なので、自分だけ電車に乗って新潟駅まで帰る。

1駅だけのJR初乗りは、E129系でした。



 


流石、元旦の夜だけあり、電車の中も新潟駅もガラーンとしてる(笑)


新年、ランなしからスタートですが、今年も頑張っていきます!
よろしく、2018年!!


SWIM 本日 0km/月間 0km
BIKE 0km/0km
RUN 0km/0km